Korzyści z chodzenia

Aby odłożyć siedzący tryb życia, niekoniecznie musisz spieszyć się do najbliższej siłowni i zapisać się na kilka zajęć. Pierwszy krok do poruszenia ciałem może być prostszy niż myślisz. Drybluj lenistwo i chodź.

Spacer Jest to ćwiczenie, które nie wymaga ćwiczeń, a poza tym łatwe i smaczne, jest tanie i dobrze sobie radzi. Co najważniejsze, chodzenie nie ma przeciwwskazań, może je uprawiać każdy, kto chce dbać o swoje zdrowie, bez względu na jego typ fizyczny i wiek. Sprawdź zalety chodzenia i ciesz się, aby zacząć już dziś.

Chodzenie jest dobre

Jeśli wymyśliłeś garstkę marnych wymówek, aby odejść chodzić Na następny dzień nadszedł czas, aby zmienić zdanie. Wystarczy trzydzieści minut marszu, aby poczuć korzyści.

Oprócz spalania od 500 do 1000 kalorii, chodzenie ma kilka zalet dla układu sercowo-naczyniowego, poprawia kondycję, pomaga w utracie wagi i wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.

A chodzić Poprawia także pracę układu oddechowego, trawiennego, odpornościowego i nerwowego, zmniejsza ryzyko osteoporozy oraz cukrzycy i nadciśnienia. Jest to idealna aktywność w łagodzeniu stresu, odpędzaniu depresji i lęku.

Ostrożnie podczas chodzenia

Ćwiczenie jest łatwe do wykonania, ale aby zrobić to poprawnie, musisz wziąć trochę dbać o chodzenie. Nie zwalniaj rozciąganie przed i po chodzeniu. Przestrzegaj swoich limitów, zwłaszcza jeśli zaczynasz już teraz. Tempo i intensywność marszu powinna być zgodna ze sprawnością fizyczną, zwolnij, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort. Utrzymuj postawę podczas chodzenia i nie wykonuj zbyt długich kroków. Pięta powinna być pierwszą częścią stopy dotykającą podłogi, następnie podeszwą stopy, a na końcu palcami stóp.

Noś wygodne ubrania i wybierz buty do chodzenia, które mają elastyczną podeszwę i pochłaniają większy wpływ na podłoże. Unikaj spacerów w słoneczne dni i zawsze używaj kremów przeciwsłonecznych. Pij wodę, ważne jest nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po spacerze. Staraj się chodzić w cichych miejscach bez dużego ruchu. Możesz słuchać muzyki podczas chodzenia, odpręża i sprawia, że ​​ćwiczenie jest przyjemniejsze.

Jak używać kijki do chodzenia po górach ★ Instrukcje i Korzyści (Może 2024)