Tylko ci, którzy byli na diecie lub z jakiegoś powodu musieli przejść proces odchudzania, wiedzą, jak trudno jest schudnąć, ale za każdym razem coraz więcej osób inwestuje w diety i techniki szybkiego odchudzania.
Jednym z czynników, który ma bezpośredni wpływ na to, jest liczba nadwagi Brazylijczyków. W ankiecie przeprowadzonej przez Vigitel (Nadzór nad czynnikami ryzyka i ochroną przed przewlekłymi chorobami za pomocą telefonicznej ankiety), opublikowanej przez Ministerstwo Zdrowia, prawie połowa populacji Brazylii ma nadwagę. W 2006 r. Odsetek ten wyniósł 42,7% i wzrósł do 48,5% w 2011 r. Niewątpliwie alarmujący wzrost.
Jednak wiele osób nadal nie wie, że przytyć to nie tylko dieta. Konieczna jest zmiana sposobu myślenia, a zwłaszcza codziennych nawyków.
Aby uniknąć frustracji, a nawet chronić zdrowie, dobrze jest znać typowe błędy tych, którzy za wszelką cenę chcą schudnąć. Aby nie dopuścić do nieostrożności i zapewnić sukces swojej diety, wyodrębniliśmy listę najczęstszych błędów popełnianych przez tych, którzy chcą schudnąć. Sprawdź to:
Pomijanie posiłków
Prawidłowe odżywianie i przestrzeganie terminu każdego posiłku ma kluczowe znaczenie dla optymalizacji funkcji metabolicznych. Kiedy przestajesz jeść posiłek, kończysz się długim czasem bez jedzenia (na przykład 6 godzin lub więcej), co powoduje, że ciało oszczędza kalorie, ponieważ nie wie, ile czasu zajmie otrzymanie większej ilości. Kiedy zdarza się to często, przyzwyczajasz się do metabolizmu pracującego powoli, słynnego leniwego metabolizmu. Ponadto podczas jedzenia głód będzie większy niż zwykle, co może spowodować, że będziesz jeść więcej niż to konieczne.
Stara teoria, że jedzenie co 3 godziny pomaga schudnąć, jest prawdziwa. Metabolizm przyzwyczaja się do przyjmowania małych dawek jedzenia i działa przez długi czas, zwiększając oparzenie kaloryczne.
Uwierz w cudowne diety
Co miesiąc pojawiają się nowe diety, które obiecują cudowne rezultaty w krótkim czasie. I chociaż niektóre z nich próbowały się bezskutecznie, tendencja jest do testowania nowej diety na więcej. W końcu, czy ten czas zadziała?
Rzeczywistość jest taka, że diety takie jak diety białkowe, diety płynne, diety księżycowe, diety zupowe i wszelkie inne, które mogą się pojawić, mogą nawet przynieść efekt, ale jest to tylko tymczasowe, właśnie dlatego, że są one wykonywane tylko przez pewien okres, nigdy. wystarczająco, aby przyzwyczaić się do metabolizmu.
Kiedy osiągniesz swój cel, naturalną rzeczą jest, abyś znowu normalnie jadł, dlatego utracone funty pojawią się ponownie. I nie ma sensu radykalizować i myśleć o radykalnej zmianie rutyny jedzenia, ponieważ organizm potrzebuje różnych rodzajów składników odżywczych, aby dobrze funkcjonować. Niejedzenie niektórych z nich, jak ma to miejsce w najbardziej restrykcyjnych dietach, takich jak na przykład eliminacja węglowodanów lub białka, może być szkodliwe dla zdrowia.
Ćwiczenie pustych ćwiczeń brzucha
Aby schudnąć w zdrowy sposób, ćwiczenia fizyczne są niezbędne, ale nawet ćwiczenie umiarkowanych czynności jest konieczne do jedzenia. Jeśli obudzisz się i pójdziesz prosto na siłownię, możesz zachorować, ponieważ ciało zacznie czerpać energię poprzez spalanie białka z organizmu, więc przed treningiem i po nim miej oko na jedzenie.
Spożywać nadmiar światła i przetworzonej żywności
Każdy, kto myśli, że lekkie jedzenie można swobodnie jeść, jest w błędzie. Wynika to z faktu, że produkty te, nawet lekkie i niskokaloryczne, zawierają tłuszcze, cukry i inne składniki odżywcze. Więc jedzenie 10 kromek chleba tylko dlatego, że jest lekki i nie ma sensu, wciąż stawia dietę na luzie. To samo dotyczy soków z kanistrów zawierających konserwanty.
Błąd pomiaru białka
Przygotowanie talerza pełnego sałatki i mięsa jest super zdrowe, ale ilość mięsa również przeszkadza w odchudzaniu. Czerwone mięso jest bogate w tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i cholesterol, które w nadmiarze mogą uzyskać tłuszcz.
Przeciwnie, białko jest potrzebne, aby schudnąć, ponieważ tłumi działanie greliny, znanej jako hormon głodu, który działa na mózg, informując, kiedy żołądek jest pusty. Poprzez spożywanie białka przekazuje się uczucie sytości, eliminując uczucie głodu. Ideałem nie jest nadużywanie mięsa i zastępowanie jego spożyciem innymi źródłami białka, takimi jak jaja, mleko i ich pochodne oraz ryby.
I na koniec wskazówka, która jest warta dla każdego, kto chce lub musi schudnąć: szukaj dietetyka, ćwicz regularnie i dbaj o swoją dietę, ponieważ głównym celem utraty wagi zawsze powinno być zachowanie twojego zdrowia. Dbaj o siebie!
Jak przestać jeść słodycze - 3 SPOSOBY (Kwiecień 2024)
- Jedzenie, diety, odchudzanie
- 1,230
