9 owoców egzotycznych dobrych dla zdrowia

Jabłko, banan, truskawka, winogrono? Czy owoce są częścią menu większości ludzi i poza tym, że są pyszne, są niezbędne w zdrowej diecie?

Ale to nie jest tajemnicą dla nikogo! Niewiele osób wie, że niektóre nietradycyjne owoce są również smaczne i przynoszą wiele korzyści zdrowotnych!

Poniżej znajduje się lista z nazwami niektórych egzotycznych owoców i dobre powody, aby je spożywać, gdy to możliwe:

1. Pitaya

Pâmela Miguel, dietetyk w Functional Nutrition Clinic w São Paulo, wyjaśnia, że ​​pitaia jest bogata w substancje przeciwutleniające (antocyjany), które chronią organizm przed działaniem rodników, zapobiegając chorobom i przedwczesnemu starzeniu się, poprawiając stan zapalny i w układzie odpornościowym.

Kolejną korzyścią spożywania Pitayi jest poprawa czynności jelit, ponieważ jej nasiona wydają się mieć działanie przeczyszczające, jak zauważa Pâmela.

Owoc zawiera również witaminę C, która działa przeciwutleniająco, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w produkcji kolagenu.

„Ma również witaminę A, ważną dla zdrowia skóry i oczu, działa przeciwutleniająco i wzmacnia układ odpornościowy” - dodaje dietetyk.

Ale to nie koniec: pitaia zawiera także oligosacharydy, które działają jako prebiotyki, czyli są pokarmem dla „dobrych bakterii”. naszego jelita, poprawiając w ten sposób florę jelitową, regulując funkcjonowanie jelit i wzmacniając nasz układ odpornościowy ?, mówi Pâmela Miguel.

2. Kino

Być może nigdy o tym nie słyszałeś, ale ten owoc może mieć również zalety zdrowotne.

„To egzotyczny i dziwnie wyglądający owoc, bardziej przypominający przedmiot dekoracyjny niż jedzenie. Jednak jego miazga zawiera potas, ważny minerał w procesach skurczu mięśni i serca oraz w procesie eliminacji płynów z organizmu, co pozwala uniknąć zatrzymywania płynów ?, wyjaśnia dietetyk Pâmela.

„Kino zawiera również witaminę C, która jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego, a także błonnik, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelit i sytości, pomagając w odchudzaniu”, dodaje specjalista.

3. Cherimoia

Dzięki słodkiej i mięsistej miąższu cherimoia może być dobrym wyborem dla tych, którzy kochają kochanie. „Owoc nadal zawiera dużą ilość błonnika, ważnego dla prawidłowego funkcjonowania jelit, promowania sytości (pomagając w odchudzaniu) oraz kontrolowania szybkości wchłaniania cukru i jego uwalniania do krwioobiegu”, wyjaśnia Pâmela Miguel.

Cherimoia zawiera również witaminę C, która jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i produkcji kolagenu. „Oprócz witaminy A, ważnej dla zdrowia skóry i oczu, która ma również działanie przeciwutleniające i wzmacnia układ odpornościowy”, mówi dietetyk.

4. Granadilla

To kolejny owoc, który oferuje korzyści zdrowotne. „Dostarcza witaminę A, która jest ważna dla zdrowia skóry i oczu, ma działanie przeciwutleniające i wzmacnia układ odpornościowy”, mówi Pâmela Miguel.

Dietetyk twierdzi, że kolejnym korzystnym czynnikiem jest dobra zawartość błonnika, ważna dla prawidłowego funkcjonowania jelita, promowania sytości (pomagającej w odchudzaniu) i kontrolowania szybkości wchłaniania cukru i jego uwalniania do krwioobiegu.

„Ważną różnicą w owocach jest obecność substancji zwanych fotochemikaliami, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu i inne korzyści, takie jak: modulacja stanu zapalnego organizmu i ochrona przed działaniem wolnych rodników” - dodaje dietetyk.

5. Abiu

Owoc jest źródłem witaminy A, która, jak już wspomniał dietetyk Pâmela, jest ważna dla zdrowia skóry i oczu, ma działanie przeciwutleniające i wzmacnia układ odpornościowy, a także witaminy B, ważne dla procesu wytwarzania. energii w ciele. Oznacza to, że jest to dobra opcja dla osób cierpiących na zmęczenie i ćwiczących aktywność fizyczną ?, mówi Pamela.

Witamina C, również obecna w tym egzotycznym owocu, jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i produkcji kolagenu. Ma również wapń i fosfor, które są ważne dla zdrowia i integralności kości. A rozpuszczalne włókna, które pomagają kontrolować cholesterol i cukrzycę ?, dodaje dietetyk.

6. Longan

Według Pâmeli Miguel longan jest dobrym źródłem potasu (ważnego w procesie eliminacji płynów przez organizm), fosforu, magnezu i wapnia (ważny dla zdrowia kości i skurczu mięśni), a także żelaza anemii).

Egzotyczne owoce miały również witaminę C, która działa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i produkcję kolagenu. Witamina A jest ważna dla zdrowia skóry, oczu, ma działanie przeciwutleniające i wzmacnia układ odpornościowy.

Dietetyk dodaje również, że owoc zawiera również ważne błonniki dla prawidłowego funkcjonowania jelita, promując sytość (pomagając w odchudzaniu) i kontrolując szybkość wchłaniania cukru i jego uwalniania do krwioobiegu.

7. Tamarillo

Tamarillo zawiera witaminy i minerały ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Na przykład witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, zapobiegając uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki (i zapobiegając chorobom); zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i zmniejsza stany zapalne w ciele ?, podkreśla Pâmela Miguel.

Witamina C, również obecna w owocach egzotycznych, jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i produkcji kolagenu. Żelazo zapobiega anemii. Magnez jest ważnym minerałem dla zdrowia kości i procesu skurczu mięśni i ma inne ważne funkcje dla organizmu ?, mówi dietetyk.

Pâmela dodaje także obecność potasu w owocach, ważnego dla procesu eliminacji płynów ustrojowych i błonnika, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania jelit, promowania sytości (pomagając w odchudzaniu) i kontroli prędkości wchłaniania cukru. i jego uwolnienie do krwioobiegu.

Tamarillo zawiera również substancje o działaniu przeciwutleniającym, które chronią nasz organizm przed różnymi chorobami, a mianowicie: karotenoidy, antocyjany, leukoantocyjaniny i flawonoidy. Wydaje się, że jego spożycie pomaga kontrolować poziom cholesterolu? Podkreśla dietetyk Pâmela.

8. Cambuci

Ten owoc jest bogaty w witaminę C, która, jak już wspomniano, jest ważna dla wzmocnienia układu odpornościowego, ma działanie przeciwutleniające, zapobiega przedwczesnemu starzeniu i uczestniczy w procesie produkcji kolagenu.

Zawiera także magnez, ważny minerał dla zdrowia kości i procesu skurczu mięśni, między innymi funkcjami; Potas, ważny dla procesu eliminacji płynów ustrojowych i włókien, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelit, promujący sytość (pomagający w odchudzaniu) oraz kontrolujący szybkość wchłaniania cukru i jego uwalniania do krwioobiegu. Oprócz fosforu i wapnia, ważnych dla zachowania zdrowia kości? Dodaje Pâmela Miguel.

Owoc jest również bogaty w inne substancje o działaniu przeciwutleniającym, co podkreśla dietetyk.

9. Camu-camu

Camu-camu wyróżnia się wysokim stężeniem witaminy C. Jest to najbogatsza spośród wszystkich owoców będących źródłem witaminy.

Jak już wspomniano, witamina C jest ważna dla wzmocnienia naszego układu odpornościowego; ma działanie przeciwutleniające, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu; oprócz udziału w procesie produkcji kolagenu? wyjaśnia Pâmela Miguel.

Dietetyk dodaje, że witamina C sprzyja również wchłanianiu żelaza znajdującemu się w żywności pochodzenia roślinnego. „Camu-camu zawiera również flawonoidy o działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym, pomagając między innymi w procesie odchudzania i zapobieganiu chorobom” - zauważa.

Więcej owoców

Oprócz wymienionych opcji, inne owoce egzotyczne oferują korzyści dla naszego zdrowia. „Większość z nich zapewnia włóknom i związkom działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, a także witaminy i minerały, zawsze obecne w owocach i bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu”, podkreśla Pâmela Miguel.

Nowe przykłady owoców egzotycznych to między innymi: fisális, chleb, wilk, mabolo, jenipapo, sapoti, siriguela, murici.

Dietetyk Pâmela podkreśla, że ​​niektóre z tych owoców pochodzą z Brazylii, a inne nie. „Nie można ich łatwo znaleźć, ale najlepszym miejscem do obejrzenia są rynki miejskie, które zawierają szeroki wybór owoców” - mówi.

A teraz masz dobry powód, aby włączyć przynajmniej jeden z nich do swojej diety. W końcu warto zmieniać rodzaj owoców, które jesz codziennie, próbując nowych smaków i ciesząc się wieloma korzyściami, jakie oferują owoce egzotyczne.

Jem tylko OWOCE i WARZYWA przez MIESIĄC! ???? Schudłam?? | Agnieszka Grzelak Vlog (Kwiecień 2024)