Co to jest metabolizm?

Jeśli chodzi o odchudzanie, wiele mówi się o metabolizmie. Przez większość czasu jest on obwiniany za trudność w wyeliminowaniu dodatkowych kilogramów. Ale czy wiesz czym jest metabolizm i jak to działa?

A co z moim metabolizmem, który nie działa tak, jak powinien? lub „Przytyję, ponieważ mój metabolizm jest powolny”, ma sens, czy jest to tylko wymówka dla tych, którzy walczą z rękami równowagi? Uzyskaj wszystkie pytania na ten temat teraz.

Co to jest metabolizm?

Z definicji metabolizm to zestaw reakcji chemicznych i hormonalnych zachodzących w naszym ciele w celu wytworzenia energii i utrzymania jej działania. Oznacza to ilość kalorii spalanych przez twoje ciało, aby pozostać aktywnym.

Ciało zużywa kalorie nawet w spoczynku, ale pracuje nad utrzymaniem funkcji życiowych, takich jak na przykład oddychanie i funkcjonowanie układu krążenia.

Ze względu na wpływ tych czynników każda osoba ma inny wydatek i potrzebuje innej energii, aby schudnąć, przybrać na wadze lub po prostu utrzymać swoją aktualną wagę.

Metabolizm x Trudność z utratą wagi

Szybkość, z jaką ciało spala kalorie (zwana szybkością metabolizmu), określa szybkość, z jaką ciało idzie do pracy oraz tendencję do przybierania na wadze lub utraty wagi. A tempo metabolizmu Jest to w dużej mierze określone przez cechy genetyczne.

Jeden wolny metabolizm prowadzi do gromadzenia się tłuszczu. Dlatego niektórym ludziom ciężko jest schudnąć i pozostać szczupłym. Inni są uprzywilejowani i mają przyspieszony metabolizm. Co ważne, w każdym przypadku możliwe jest zwiększenie tempa metabolizmu poprzez wyeliminowanie większej liczby kalorii w celu utrzymania sprawności.

Jak przyspieszyć metabolizm?

Aby wiedzieć, ile kalorii potrzebnych jest w ciągu dnia, należy wziąć pod uwagę wagę, wiek, płeć i poziom aktywności fizycznej. Na przykład mężczyźni mają większą masę mięśniową i mniej tłuszczu niż kobiety, więc mają najszybszy metabolizm.

Praktyka aktywności fizycznej zwiększa również metabolizm, a wraz z wiekiem maleje. Masa mięśniowa w ciele również wpływa na wydatek energetyczny, ponieważ jest to tkanka metabolicznie aktywna i im więcej jest w ciele, tym więcej kalorii wydajesz.

Chociaż jest to uwarunkowane genetycznie, możliwe jest przyspieszenie metabolizmu z pewnymi postawami, które pomagają schudnąć kilka kilogramów i dają jeszcze większe usposobienie.

Pierwszym z nich jest nie spędzanie zbyt wielu godzin bez jedzenia lub jedzenia tylko dwóch lub trzech przesadzonych posiłków dziennie. To spowalnia metabolizm jeszcze wolniej, a ciało ostatecznie gromadzi tłuszcz. Ideałem jest jeść krok po kroku, jedząc małe posiłki co trzy godziny i zawsze o tej samej porze.

Inna forma przyspieszyć metabolizm a utrata masy ciała to spożywanie większej ilości białka i mniej węglowodanów. Ryby, wołowina, kurczak, jajka, mleko i produkty mleczne są świetnymi źródłami białka i można je włączyć do diety.

Inwestuj także w pokarmy bogate w błonnik, ponieważ wymagają one większego wysiłku od żucia i przez cały proces trawienia. Zatem wydatek energetyczny jest znacznie wyższy, co pomaga w utracie wagi.

Aby zapobiec odwodnieniu i stymulować metabolizm, pij dużo wody. Najlepiej pić od ośmiu do dziesięciu szklanek dziennie. Dobry sen ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania prawidłowego tempa pracy całego ciała. Staraj się spać osiem godzin dziennie i zapewnij spokojny sen, dobrym pomysłem jest wzięcie relaksującej ciepłej kąpieli przed snem.

Czym jest metabolizm? | #46 Podcast Akademii Białego Fartucha (Kwiecień 2024)