Nie jest tajemnicą, że jedzenie i ćwiczenia powinny iść w parze. Dotyczy to zarówno tych, którzy chcą utrzymać lub schudnąć, jak i tych, którzy chcą zyskać mięśnie lub po prostu osiągnąć więcej zdrowia i jakości życia.
W tym sensie, mimo że opieka nad całodziennym jedzeniem jest niezbędna, przed i po treningu z pewnością zasługuje na uwagę. Oczywiście wszystko będzie zależeć od celu każdej osoby, ale istnieją pewne produkty, które są mniej lub bardziej odpowiednie na te pory dnia.
Specjalistka od żywienia Helouse Odebrecht komentuje, że w zależności od celu treningu odżywianie przedtreningowe jest ważne dla generowania energii i zwiększenia wydajności lub wydajności treningu, dzięki czemu lepiej dostosowuje się i osiąga lepsze wyniki podczas treningu.
Po treningu jest to posiłek, który naprawi i zapewni budowę włókna mięśniowego. Jest to ważne właśnie dlatego, że w nim kluczowe znaczenie będzie miało połączenie składników odżywczych, aby nie uszkodzić masy mięśniowej, obniżając jej gęstość z powodu braku żywności. Tkanka mięśniowa jest aktywną tkanką w organizmie i poprawia metabolizm, bez jedzenia, tkanka ta może ulec spadkowi, co powoduje zwiotczenie mięśni i zmniejszenie metabolizmu ?, podkreśla dietetyk.
Sprawdź porady dietetyka dotyczące tego, co należy spożywać przed i po treningu.
Przeczytaj także: Jak schudnąć: 14 wskazówek, jak schudnąć ze zdrowiem
Jedzenie przed treningiem: co jest wskazane do jedzenia?
Odżywianie przed i po treningu powinno zawsze być prowadzone przez dietetyka, ponieważ będzie to w dużej mierze zależeć od celu i statusu klinicznego każdej osoby, oprócz godzin treningowych i posiłków, które należy spożywać przez resztę dnia. Ale według dietetyka Helouse można przestrzegać pewnych ogólnych zasad.
Intensywne treningi, które wymagają dobrej wydajności: • Używaj węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki, brązowy chleb, krakersy ryżowe, owoce takie jak banany i papaja, ponieważ są to produkty, które szybciej wytwarzają glukozę, pomagając w zdobyciu energii do ćwiczeń. Ważne jest, aby umieścić te produkty w optymalnej ilości, około 45 minut do 1 godziny przed treningiem dla prawidłowego trawienia i skutecznego uwalniania energii ?, wyjaśnia Helouse.
Lżejszy lub bardziej umiarkowany trening odchudzania: ? W tym celu bardzo interesującą strategią jest stosowanie produktów, które nie są tak węglowodanowe lub węglowodany, które wolno się wchłaniają. jak słodkie ziemniaki? jak jajko czy awokado ?, owoc o niskiej zawartości cukru? jak truskawki, kiwi, mandarynka, melon? i czy owoce można jeszcze wzbogacić w błonnik? jak otręby owsiane lub nasiona oleiste (orzechy, orzechy włoskie, migdały)?, kieruje dietetykiem.
Helouse podkreśla, że mleko i jogurt, ponieważ mają wolniejsze trawienie ze względu na zawartość białka, nie są wskazane jako przedtreningowe. „Oprócz mleka i jogurtu bardzo ciężkie posiłki, bogate w smażenie i sosy, nie są wskazane ze względu na trudności z trawieniem” - mówi.
4 odpowiednie kombinacje dla twojego przedtreningówki
Na przykład Helouse sugeruje pewne kombinacje jedzenia, które można spożywać przed treningiem.
Przeczytaj także: 13 wskazówek, jak prowadzić zdrowe życie bez neuronów
- Brązowy chleb z serem i dżemem
- Papaja z owsem i orzechami brazylijskimi
- Naleśnik bananowy (1 jajko + 1 posiekany banan + 2 łyżki otrębów owsianych + 1 łyżeczka cynamonu. Wymieszaj wszystko i zrób naleśnik)
- Awokado z Cynamonem i Cytryną
Pamiętaj, że są to tylko przykłady i że najlepszym posiłkiem przedtreningowym będzie ten wskazany przez własnego dietetyka, w oparciu o cechy szczególne i cele każdego pacjenta.
A po treningu co jeść?
Bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie po treningu, aby faktycznie osiągnąć cele związane z treningiem. Każdy przypadek jest wyjątkowy, ale dietetyk Helouse wyjaśnia ogólnie, czego nie można przegapić.
Białka: Są obecnie głównymi źródłami makroskładników odżywczych, niezbędnych do zapobiegania zużyciu masy mięśniowej i naprawy. Kurczak, mięso, jajka, jogurt, tuńczyk, sardynki, białka takie jak białko serwatki to przykłady dobrych źródeł białka?
Węglowodany: Jak podkreśla Helouse, dla osób, które chcą ujędrnić mięśnie lub zwiększyć objętość, węglowodany są bardzo ważne.Słodkie ziemniaki, owoce i warzywa, wahoo, brązowy ryż, tapioka, muesli, owies Wybór zależy w dużej mierze od czasu tego posiłku ?, wyjaśnia.
„Mikroskładniki odżywcze z owoców i warzyw są niezbędne w diecie każdego człowieka, a zwłaszcza dla osób ćwiczących, ponieważ witaminy i minerały zawarte w tych produktach są odpowiedzialne za tworzenie enzymów, hormonów i biorą udział w różnych szlakach metabolicznych” - dodaje Helouse.
Przeczytaj także: 20 porad na temat odchudzania podczas codziennych czynności
4 odpowiednie kombinacje do treningu po treningu
Dietetyczka Helouse przytacza przykłady kombinacji żywności, które mogą być dobrą opcją po treningu, ponieważ zawierają zarówno białko, jak i węglowodany:
- Tapioka lub razowy kurczak lub kanapka z tuńczykiem i sok ananasowy
- Warzywa Na Parze Z Łososiem I Słodkimi Ziemniakami
- Sałatka Owocowa Z Jogurtem I Płatkami Owsianymi
- Truskawkowa witamina + brązowy ryżowy krakers z kremem ricotta
Warto podkreślić, że wszystko zależy również od harmonogramu treningu, dlatego menu należy skonfigurować indywidualnie, z uwzględnieniem specyfiki, celów i rutyny każdego z nich.
Suplementy po treningu: czy są konieczne?
W niektórych przypadkach może być wskazana suplementacja potreningowa, ale warto zauważyć, że jest to dalekie od normy. Istnieją suplementy do wymiany białka, są suplementy do szybkiego wytwarzania energii, wymiany, poprawy wydajności, zdrowia kości i stawów. Ogólnie rzecz biorąc, osoba ćwicząca lub uprawiająca sport osiąga wszystko dzięki zrównoważonej diecie obliczonej przez dietetyka. Dla tej osoby suplementacja jest ważna tylko wtedy, gdy ze względu na rutynę nie może jeść w proponowanych porach, w przeciwnym razie nie ma takiej potrzeby? Podkreśla Helouse.
„Dla profesjonalnych sportowców, wysokiej wydajności i intensywnego treningu suplementacja jest niezbędna i powinna być prowadzona przez lekarza sportowego i / lub dietetyka sportowego, oceniając ich cechy, indywidualność i badania”, wyjaśnia dietetyk.
Oznacza to, że jeśli nie ma wskazówek lekarza lub dietetyka, suplementacja nie powinna być stosowana.
Przeczytaj także: Ćwiczenia lub dieta: co jest najważniejsze dla utraty wagi?
Zrównoważona dieta jest niezbędna, aby osiągnąć pożądane cele treningowe. Warto jednak zauważyć: na uwagę zasługują nie tylko trening przed i po treningu, ale także odżywianie przez cały dzień. Dlatego posiadanie wskazówek i monitorowanie profesjonalnego dietetyka jest idealne, aby osiągnąć wyniki z powodzeniem i zdrowie.
Co jeść przed i po treningu? (Może 2024)
- Jedzenie
- 1,230
