Prawdopodobnie wiesz, że metabolizm zwalnia z biegiem lat, co sprzyja przybieraniu na wadze przez całe życie. Kilka czynników przyczynia się do spowolnienia spalania tłuszczu: poziom hormonów, zanik mięśni i stres to tylko niektóre z nich. Jednak badania wskazują, że przyrost masy ciała w średnim wieku nie jest nieunikniony i przy odpowiednich nawykach zmiany te można kontrolować.
Pierwszym krokiem jest dbanie o jedzenie i utrzymanie zdrowych nawyków. Nie należy na przykład ekstrapolować około 400 kalorii w głównym posiłku. Ta ilość wystarczy, abyś był zadowolony, a ponadto pomoże ci schudnąć bez wysiłku.
Chcesz uzyskać więcej wskazówek, które pomogą utrzymać metabolizm w wyścigu? Sprawdź poniższe pozycje i zobacz, jak dostosować dietę, aby pomóc ciału spalić niechciany tłuszcz.
1. Jedz wystarczająco dużo
W rzeczywistości musisz zmniejszyć kalorie, aby schudnąć, ale ważne jest, aby zachować miarę. Jedz mniej jedzenia? Będzie ciosem dla twojego metabolizmu! Dzieje się tak, ponieważ gdy jesz mniej niż jest to konieczne do wykonywania podstawowych funkcji biologicznych (około 1200 kalorii dla większości kobiet), ciało zacieśnia hamowanie metabolizmu.
Ponadto zwraca się do mięśni o energię. Według dietetyka Mariny Donadi ideałem jest jeść wystarczająco dużo, aby nie czuć się głodnym. Oprócz głównych posiłków interesujące są małe przekąski między głównymi posiłkami, rano i po południu. Jedzenie co 3 lub 4 godziny sprawi, że będziesz głodny i unikniesz przejadania się - radzi dietetyk.
2. Spożywać kofeinę
Kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego i może przyspieszyć metabolizm o 5 do 8%, co oznacza spalanie około 90 do 170 kalorii dziennie. Japońskie badanie wskazuje, że filiżanka herbaty może przyspieszyć metabolizm nawet o 12%. Naukowcy uważają, że katechina, fitoskładnik przeciwutleniający, jest odpowiedzialny za promowanie tego wzmocnienia.
3. Postaw na całe jedzenie
Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, zwiększ spożycie błonnika. W tym celu handluj chlebem i makaronem z białej mąki na produkty pełnoziarniste i spożywaj więcej warzyw i owoców. Badania pokazują, że niektóre włókna mogą zwiększyć metabolizm nawet o 30%, a badania wskazują, że kobiety, które spożywają więcej błonnika, z czasem przybierają na wadze.
4. Pij zimną wodę
Czy niemieccy naukowcy odkryli, że picie sześciu szklanek zimnej wody dziennie może zwiększyć metabolizm spoczynkowy, wydając około 50 dodatkowych kalorii dziennie? wystarczy, aby zlikwidować około 5 funtów rocznie. Wierzą, że tak się dzieje, ponieważ ciało pracuje nad podgrzewaniem wody do temperatury ciała.
5. Wolę żywność ekologiczną
Kanadyjscy naukowcy uważają, że pestycydy w żywności mogą zakłócać proces spalania energii. Tak więc, kiedy tylko możesz, wybieraj żywność organiczną (ponieważ żywność nieekologiczna zwykle zawiera pestycydy na wyższych poziomach).
6. Nie przegap białka
Upewnij się, że istnieje źródło białka do każdego posiłku. Ten składnik odżywczy jest niezbędny dla twojego organizmu do utrzymania masy mięśniowej. Badania pokazują, że białko może zwiększyć spalanie kalorii nawet o 35%. Dietetyczka Marina Donadi sugeruje dobre źródła białka do włączenia do posiłków: jaja, chude mięso (takie jak piersi z ryb i kurczaka), orzechy włoskie, twarożek, odtłuszczone mleko lub jogurt.
7. Nie przegap żelaza
Pokarmy bogate w żelazo są niezbędne do transportu tlenu potrzebnego mięśniom do spalania tłuszczu. Do menopauzy kobiety tracą żelazo co miesiąc z powodu menstruacji. Jeśli nie uzupełnisz swoich zasobów, ryzykujesz obniżeniem zużycia energii i metabolizmem. Dietetyk daje wskazówkę: małże, chude mięso, fasola, wzbogacone zboża i szpinak są doskonałym źródłem żelaza.
8. Miej oko na witaminę D.
Witamina D jest niezbędna do zachowania tkanki mięśniowej, pomagając przyspieszyć metabolizm. Ale jedno badanie wykazało, że tylko 4% Amerykanów po 50. roku życia wystarcza na dietę. Co najlepsze, witaminę D można uzyskać, biorąc kilka minut słońca każdego dnia! Dobrym źródłem tej witaminy są: łosoś, tuńczyk, krewetki, tofu, płatki i jajka.
9. Nie przesadzaj z napojami alkoholowymi
Kiedy pijesz alkohol, spalasz mniej tłuszczu, ponieważ zamiast tego alkohol jest wykorzystywany jako paliwo. O dziwo, dwa Martini mogą zmniejszyć zdolność spalania tkanki tłuszczowej nawet o 73%.
10. Spożywać produkty mleczne
Niedobór wapnia może spowolnić metabolizm.Ponadto badania pokazują, że spożycie wapnia przez produkty mleczne może również zmniejszać wchłanianie tłuszczu z innych produktów spożywczych. Doskonałymi źródłami są odtłuszczone mleko i jogurt. Postaw to!
14 produktów zmniejszających apetyt i pomagających zrzucić kilogramy (Może 2024)
- Jedzenie
- 1,230
