10 Naturalne ukojenie, które pomaga leczyć niepokój, bezsenność, a nawet depresję

To fakt: większość ludzi żyje dzisiaj z tym poczuciem, że? Czas leci?! Tylko naprawa? Był poniedziałek i wkrótce nadejdzie piątek; weekend się zaczyna, ale w mgnieniu oka kończy się! I tak dalej? W „cyklu pracy” które nie mają końca i często powodują szkody dla zdrowia ludzi i jakości życia.

Nic dziwnego, że wiele osób dzisiaj cierpi lub zna kogoś, kto cierpi na depresję, lęk lub jakiś inny problem, który wymaga użycia jakiegoś środka uspokajającego lub kojącego. Niestety, ze względu na dzisiejszy styl życia, a to? Szybkie tempo? który wydaje się rządzić życiem wszystkich ludzi, tego rodzaju problem narasta na całym świecie!

W tym kontekście wiele osób decyduje się na leczenie farmakologiczne, jednak nie zawsze są one najbardziej odpowiednią opcją, ponieważ w wielu przypadkach mogą powodować uzależnienie chemiczne i / lub inne działania niepożądane.

„Naturalne ukojenie” Następnie stają się bezpieczniejszą alternatywą, obiecując nie wyrządzać szkody ciału, ale jednocześnie pomagając osobie kontrolować ataki lękowe lub inne powiązane problemy.

Kto nigdy nie słyszał na przykład, jak pić herbatę rumiankową, aby się uspokoić? Ale czy naturalne środki uspokajające są naprawdę skuteczne? Które wybrać? Poniżej Regina Moraes Teixeira, specjalistka ds. Żywienia, specjalista ds. Reedukacji żywności, fitoterapii w żywieniu i żywienia ciążowego, mówi o substancjach, które faktycznie działają jako? Uspokajające? i pomoc w wielu sytuacjach!

Przeczytaj także: Zrzuciłem 17 kg bez głodu i ćwiczeń?

10 naturalnych kojących kojących sojuszników

Wiele naturalnych substancji może pomóc tym, którzy z różnych powodów muszą się uspokoić. Warto jednak zauważyć, że nie czynią cudów; powinny być związane z innymi czynnikami, takimi jak niektóre zmiany nawyków i zachowań. Czy w niektórych przypadkach może być konieczne nawet leczenie? w tym przypadku kierowany przez lekarza.

Ale poniżej kilka przykładów naturalnych środków uspokajających, które naprawdę robią różnicę i mogą być świetnymi sojusznikami w codziennym pośpiechu:

1. Marakuja

O jego efektach mówi się już wiele, a tak naprawdę owoc marakui może być doskonałym sojusznikiem. Wynika to z faktu, że owoc zawiera alkaloidy i flawonoidy, które działają depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, działają przeciwbólowo i rozluźniająco. Herbata z marakui jest często używana do kontrolowania lęku ?, komentuje Regina.

2. Rumianek

Wskazówka: napij się rumianku? To naprawdę ma sens! Regina wyjaśnia, że ​​głównym składnikiem rumianku są flawonoidy, które działają przeciwzapalnie i są doskonałymi przeciwutleniaczami, zwalczają wolne rodniki i zapobiegają chorobom przewlekłym.

Zawiera także kumarynę, a także przeciwutleniacz i glicenię, która jest substancją, która działa uspokajająco na nerwy, pomagając się zrelaksować. Flawonoid apigeniny obecny w roślinie wiąże się z receptorami GABA w podobny sposób jak benzodiazepiny, zmniejszając lęk ?, wyjaśnia dietetyk.

Przeczytaj także: 10 zdrowych nawyków, które musisz przyjąć

3. Koper włoski

Koper włoski, według Reginy, jest bogaty w potas, witaminę C, B6, kwas foliowy, ryboflawinę, niacynę, tiaminę, żelazo, miedź, magnez, mangan, selen, cynk, wapń i flawonoidy zwiększające stężenie. glutationu, doskonałe przeciwutleniacze. „Zachęcając do produkcji melatoniny, działa ona również jako relaksujący induktor snu, ponieważ melatonina jest hormonem odpowiedzialnym za cykl snu”, wyjaśnia.

4. Waleriana

Regina wyjaśnia, że ​​waleriana działa na neuroprzekaźniki i indukuje sen. „Warto jednak wspomnieć, że należy go przyjmować wyłącznie na receptę, ponieważ może on zaburzać metabolizm w wyniku interakcji z innymi lekami” - mówi.

5. Kava-kava

Według Reginy kava-kava jest uważany za środek przeciwlękowy, szeroko stosowany przez ponad trzy tysiące lat przez tubylców z wysp Polinezji i Malezji, do leczenia chorób z powodu jego działania uspokajającego.

Nadal istnieje wiele badań nad jego działaniem przeciwlękowym, ale i tak należy go stosować wyłącznie na receptę, ponieważ jego stosowanie ma przeciwwskazania i wchodzi w interakcje z używanymi lekami. Jego ciągłe stosowanie, a nawet w nadmiarze, może powodować niewydolność wątroby ?, podkreśla dietetyk specjalizujący się w medycynie.

6. Chmiel

Chmiel (Humulus lupulus) to roślina lecznicza szeroko stosowana w warzeniu, ale może być również stosowana w leczeniu różnych problemów zdrowotnych. Regina podkreśla, że ​​chmiel ma między innymi właściwości relaksujące, kojące, anafrodizujące, przeciwbakteryjne, antyseptyczne, moczopędne.

Przeczytaj także: 12 rzeczy, które rozumieją tylko niespokojni ludzie

W tym sensie, oprócz wielu innych efektów, chmiel może pomóc w leczeniu niepokoju, niepokoju i zaburzeń snu.

7. Ziele dziurawca

Jest to roślina często stosowana jako środek przeczyszczający, moczopędny, w leczeniu bezsenności, bólów głowy itp. Wiadomo również, że pomaga zwalczać depresję.

Regina zwraca uwagę, że ziele dziurawca zawiera hiperycynę i jej kompleksy, działa kojąco, ale powinna być przepisywana przez lekarzy. „Ponieważ niewłaściwe spożywanie może być szkodliwe dla zdrowia”, ostrzega.

8. Kardamon

Regina wyjaśnia, że ​​jest to aromatyczne zioło zawierające żelazo, wapń, magnez, witaminę A, B i C. Wszystko to doskonale nadaje się do trawienia, odporności, ma działanie przeczyszczające i wykrztuśne. Wykazuje kojącą moc w przewodzie pokarmowym często stosowanym w leczeniu zapalenia żołądka i niestrawności ?, podkreśla.

9. Papryka

Regina wyjaśnia, że ​​pieprz działa kojąco, ponieważ jest bogaty w witaminę C i ponieważ zawiera endorfinę, substancję wytworzoną przez mózg, która działa jako naturalny środek kojący.

Przeczytaj także: 10 potraw, które pomagają zakończyć nastrój

10. Estragon

Jest to roślina lecznicza o stymulującym działaniu na trawienie, stosowana głównie przeciwko zaburzeniom trawienia w herbatach i nalewkach. „Ma większy wpływ na strawność, ale działa również przeciwbólowo, unika bólu i uspokaja osobę”, wyjaśnia dietetyk.

Oprócz tych cytowanych substancji, ucho mniszka lekarskiego jest powszechnie stosowane jako środek uspokajający. Ale według Reginy potrzebne są dalsze badania naukowe dotyczące jego działania.

6 kojących potraw

Regina wyjaśnia, że ​​istnieją pewne produkty, które mogą mieć również działanie uspokajające, będąc świetnymi sojusznikami po wprowadzeniu do zbilansowanej diety i najlepiej prowadzonej przez dietetyka:

1. Banan, który zawiera tryptofan, prekursor serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia.
2. Szparagi, które są bogate w kwas foliowy.
3. Awokado, które jest bogate w glutation, luteinę, beta karoten, witaminę E i kwas foliowy.
4. Czerwone owoce bogate w antychioninę i witaminę C.
5. Orzechy nerkowca i orzechy włoskie, które są źródłem cynku, omega-3, kwasu linolowego i polifenoli.
6. Czekolada 75% kakao, które jest bogate w przeciwutleniacze, polifenole i flawonoidy.

6 postaw, które możesz przyjąć, aby zachować spokój

Nie kładź wszystkich swoich oczekiwań na naturalne środki uspokajające! Musisz ciężko pracować każdego dnia, aby być spokojniejszym, walczyć ze stresem. I można to osiągnąć za pomocą kilku prostych wskazówek, jak zauważa Regina:

1. Zawsze zachowuj zrównoważone życie w stosunku do żywności, która powinna być bogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, które są źródłami witamin i minerałów, które działają relaksująco.
2. Ćwicz ćwiczenia fizyczne lub relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja.
3. Przygotuj się na to przed snem: nie oglądaj telewizji w sypialni, wyłącz wszystkie światła i nie używaj elektronicznych gadżetów.
4. Staraj się nie jeść i nie kłaść się spać, pozostaw dwie godziny na ostatni posiłek przed snem.
5. Spraw, aby twój sen był przyjemnym i relaksującym rytuałem.
6. Szanuj swój metabolizm i indywidualność, nie zawsze skuteczne dla jednego będzie skuteczne dla drugiego. Skonsultuj się z profesjonalistą w tej okolicy, aby dowiedzieć się, na podstawie twoich skarg, co jest naprawdę interesujące.

Nie zawsze łatwo jest zachować spokój w obliczu pośpiechu i codziennych przeciwności, ale uważne przyjrzenie się tej potrzebie to duży krok!

Nie wahaj się szukać pomocy u lekarza i zgłoś wszystkie swoje trudności w tym zakresie, aby wskazał najlepsze dla ciebie leczenie (czy to lekarstwo, naturalne kojące, akompaniament terapeutyczny itp.) I najlepiej zawsze liczyć na z dietetykiem, aby dokonać niezbędnych zmian w diecie? ponieważ żywność, zdrowie i dobre samopoczucie są ze sobą ściśle powiązane.

Lęki, niepokoje – 10 produktów na ich ukojenie. [Wiadomości] (Kwiecień 2024)