Grudzień to zwykle bardzo oczekiwany miesiąc dla większości ludzi. To czas wakacji, podróży, a zwłaszcza imprez. Większość rodzin przygotowuje specjalne spotkania, aby wspólnie z rodziną i przyjaciółmi świętować Boże Narodzenie i nadejście Nowego Roku.
Aby towarzyszyć tym ważnym uroczystościom, nie można przegapić jedzenia i napojów! Tam leży niebezpieczeństwo: pośród tylu rozkoszy? Od suszonych owoców i innych przystawek po pyszne słone potrawy z wieloma mięsami i makaronami, a także słodycze, napoje gazowane i napoje alkoholowe - niewiele osób jest w stanie oprzeć się codziennej diecie.
Nie ma nic złego w jedzeniu słodyczy, a nawet popijaniu szampana w celu uczczenia tych wyjątkowych chwil, ale problem polega na tym, że wiele osób przesadza ze wszystkim, czego unikali przez cały rok.
Dietetyczka Sabrina Lopes, zastanawiając się dokładnie nad tym, jak wiele osób ma trudności z utrzymaniem dobrej diety podczas wakacji, przytacza kilka wskazówek, aby jeść mniej przy takich okazjach i unikać żałowania w przyszłości:
1. Jedz co trzy godziny
Sabrina Lopes podkreśla, że pierwszym krokiem do uniknięcia przedawkowania w czasie wakacji jest prawidłowe spożywanie co trzy godziny w ciągu dnia, aby nie przybyć na kolację lub zbyt głodny obiad.
2. Unikaj przekąsek kalorycznych
Przed kolacją lub lunchem wiele rodzin ma zwyczaj serwowania przekąsek z owoców i oliwy. Jednak pomimo tego, że są zdrowe, są to kaloryczne produkty spożywcze, których nie należy spożywać w nadmiarze.
„Na przyjęciach świątecznych i noworocznych unikaj przekąsek z suszonych owoców i owoców oleistych przed lunchem lub kolacją, ponieważ zawierają one dodatkowe kalorie” - mówi dietetyk Sabrina.
3. Wybierz owoce
Na większości spotkań pod koniec roku można również znaleźć najróżniejsze opcje owoców. Specjalistka od żywienia Sabrina zaleca, aby wybierać je zamiast jeść słodycze.
„Ale jeśli zamierzasz spożywać cukierki, rób to w małych ilościach” - mówi.
4. Nie przesadzaj z przygotowywaniem posiłków
• Spróbuj wznowić normalne jedzenie 26 grudnia, a także 1 stycznia. Więc nie przygotowuj dużych ilości jedzenia, aby uniknąć jedzenia resztek w następnych dniach?
Jeśli masz zwyczaj imprezowania z członkiem rodziny lub przyjacielem, a gospodarz oferuje trochę cukierków lub inne jedzenie, które zabiorą cię do domu, bądź miły i wdzięczny, ale powiedz, że nie musisz. Następnego dnia są inne plany.
5. Unikaj napojów alkoholowych
Imprezy sylwestrowe są zwykle podlewane wieloma napojami: między innymi piwo, piwo z beczki, smoothie, wino, szampan. A niektórym osobom, które mają nawyk spożywania alkoholu, szczególnie na specjalne okazje, trudno się oprzeć.
• Uważaj na nadmiar alkoholu. Ale jeśli pijesz, wolisz wina i szampana, które są mniej kaloryczne ?, mówi dietetyk Sabrina.
6. Wymieszaj napój z wodą
Jeśli nie oprzesz się i zdecydujesz się napić się piwa, piwa z beczki lub innego napoju alkoholowego, nie przesadzaj. Jedną wskazówką, która może w tym pomóc, jest połączenie szklanki wody ze szklanką napoju, abyś pił mniej, ale nie „pustą szklankę”.
7. Przygotuj dobre jedzenie
Jeśli jesteś gospodarzem i chcesz zaoferować swoim gościom dobrą kolację, ale bez przesady w ilości jedzenia i kalorii, dokonaj dobrego wyboru! • Nie zapomnij podać ładnego talerza sałatek i warzyw bez dodatku majonezu. Preferuj chude mięso, takie jak indyk, chester i ryby. Unikaj mięs takich jak delikatne, prosię i trzon, które są bogate w tłuszcz ”, mówi Sabrina Lopes.
Kolejną wskazówką dietetyka jest dodawanie orzechów i orzechów włoskich w preparatach z ryżem, sałatkami i mięsem. „Ale nie podawaj ich jako przekąsek przed posiłkiem ze względu na dużą ilość kalorii, które oferują” - mówi.
„Podawaj jako deser owocowy i zastępuj napój gazowany sokami” - dodaje dietetyk.
8. Sałatki nadużywające
Jeśli zostaniesz zaproszony na obiad lub lunch, nie ma gwarancji, że oferowane posiłki będą tak zdrowe, jak to możliwe. Ale prawdopodobnie będą podawane sałatki i niektóre warzywa, a kluczową wskazówką jest zacząć od nich!
• Podczas serwowania nadużywaj sałatek i warzyw, wypełniając dużą część naczynia. W ten sposób zjesz mniej tuczących produktów? Podkreśla Sabrina Lopes.
9. Zjedz sałatkę przed wyjściem na imprezę
Ale jeśli wiesz, że na kolację, na którą jesteś zaproszony, nie będziesz mieć wyboru sałatki i warzyw, po prostu zjedz sałatkę przed wyjściem z domu, aby uniknąć przesadzenia na kolacji.
10. Świętuj inaczej
Pamiętaj, że Boże Narodzenie i Nowy Rok to dwie ważne daty, nie tylko ograniczone do napojów i jedzenia.
Według Sabriny Lopes jest to najważniejsza wskazówka: „Skoncentruj się na jedzeniu i jak najlepiej wykorzystaj towarzystwo rodziny i przyjaciół!”, Mówi dietetyk.
Co powinienem zjeść następnego dnia?
Ale w rzeczywistości wiele osób nie jest w stanie oprzeć się różnorodności jedzenia podczas tych świątecznych imprez i faktycznie przesadza, jedząc więcej niż powinno. I czy następnego dnia zwykle przychodzi pokuta?
Aby pomóc w modzie Bożego Narodzenia, jedz owoce lub rób soki z pomarańczy, ananasa i papai. Preferuj sałatki, chude mięso, potrawy z grilla i produkty pełnoziarniste, takie jak owies, muesli i brązowy ryż. Woda jest również niezbędna do nawodnienia organizmu, wypicia średnio półtora litra wody? Mówi Sabrina Lopes.
Dietetyk wspomina również o niektórych produktach, których nie można przegapić po imprezie:
- Czerwona papryka
- Kapusta
- Pomidor
- Cebula
- Marchewka
- Ananas
- Natka pietruszki
- Czerwona papryka
- Winogrona
- Czosnek
- Cytryna
- Pomarańczowy
Warto jednak zauważyć, że po nadmiernym spożyciu jedzenia i napojów nie ma możliwości „powrotu”. W ten sposób najlepszym sposobem jest uniknięcie ekscesów, powrót do diety następnego dnia bez świadomej wagi.
2017 Maps of Meaning 04: Marionettes and Individuals (Part 3) (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
