Każdego dnia dokonujesz wyborów i podejmujesz małe decyzje, a niektóre z nich wydają się całkowicie nieświadome twojego zdrowia i szczęścia. Ale wiele z tego, co decydujesz w codziennym życiu, może dramatycznie wpłynąć na twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Jeśli już zauważyłeś, że niektóre z tych wyborów skomplikowały twoje życie, uważaj na 10 porad dla szczęśliwszych i zdrowszych, zmieniając niektóre nawyki:
- Miej głębsze połączenia
Ludzkie doświadczenie opiera się na kontaktach z innymi ludźmi, w końcu nadaje wartość i sens naszemu życiu. Badania pokazują, że ludzie silnie powiązani społecznie są zdrowsi i mają mniejsze ryzyko śmierci. Ponadto mają wyższą oczekiwaną długość życia i mniejsze ryzyko raka. Dotyczy to małżeństwa, rodziny i przyjaciół. Nie bój się poddać. Więzy i połączenia są niezbędne dla zdrowego i szczęśliwego życia. - Nie siedź cały dzień
Siedzenie przed telewizorem lub ekranem komputera zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i śmierci, nawet jeśli ćwiczysz! Ankieta została przeprowadzona z udziałem 240 000 uczestników, którzy mieli zwyczaj siedzieć codziennie przez wiele godzin, a kolejna część nie miała tego samego zwyczaju. - Przestań oddychać
Oddychanie jest jak pokarm dla ciała i umysłu. Postaraj się usiąść i oddychać przez co najmniej 15 minut. Medytacja połączona z prawidłowym oddychaniem zmniejsza niepokój, poprawia jakość życia, wzmacnia układ odpornościowy, a tym samym reguluje sen. Chcesz lepszego powodu, aby zrobić sobie przerwę od dnia?
- Zostań członkiem dowolnej społeczności
Szukaj religii, doktryny, a nawet grupy, w której możesz wchodzić w interakcje i wymieniać pomysły z innymi. Ta praktyka może pomóc zmniejszyć stres i zmartwienie i może być świetnym oknem na nowe przyjaźnie. - Nie ignoruj swoich kreatywnych umiejętności.
Kreatywne wyrażanie siebie zmniejsza ryzyko choroby oraz wzmacnia zdrowie i dobre samopoczucie. Badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health wykazało, że sztuka, na przykład, pomaga zmniejszyć stres i niepokój, zwiększa pozytywne emocje i zmniejsza prawdopodobieństwo depresji, i wiele innych korzyści. Inne badanie, opublikowane w Journal of Medicine Biobehavioral, wykazało, że kreatywne pisanie poprawiło odpowiedź układu odpornościowego pacjentów z HIV. - Nie spędzaj całego dnia w domu
Czy odkrywasz świat wokół siebie? nawet jeśli oznacza to podróż w przyjemne miejsce lub wędrówki po okolicy. Zapewni to szeroki zakres korzyści dla twojego ciała i umysłu. Po pierwsze, zalety światła słonecznego przeważą nad negatywnymi skutkami sztucznego światła, do którego jesteśmy przyzwyczajeni. Ponadto naukowcy odkryli, że wycieczki grupowe są prawdziwymi terapiami, ponieważ promują utratę masy ciała i zwiększają nastrój, pewność siebie i poczucie własnej wartości. Żyj więcej na zewnątrz! - Zużyj mniej i twórz więcej
Wkład jest niezbędny do pełnego i szczęśliwego życia. Często spędzamy życie konsumując otaczający nas świat, zamiast go tworzyć. Żyjemy siedzącym trybem życia i jemy pasywnie, co nie pozwala nam niczego stworzyć, po prostu wchłonąć to, co już zostało zrobione. Przygotuj więc własny posiłek zamiast jeść na mieście lub kupować go w stanie gotowym. Spróbuj nauczyć się tworzyć własne ubrania, a jeśli jest to zbyt trudne, zrób jakiś prostszy przedmiot. To pobudzi Twoją kreatywność, zmniejszy stres i załamie, wydasz mniej pieniędzy.
- Pracuj z tym, co lubisz
Przepracowanie może być potencjalnie niebezpieczne. W Japonii ludzie, którzy umierają z powodu problemów psychicznych z pracy, mają nawet etykietę: „karoshi”, co dosłownie oznacza „śmierć z przepracowania”. Czynniki takie jak nieprzewidywalne zmiany, napięcie, brak porozumienia z szefem lub współpracownikami oraz poczucie niedoceniania są szkodliwe dla zdrowia. Nadgodziny również przyczyniają się do powstania problemu: prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wieńcowej u wykonawcy jest większe. - Nie jedz sam
Według Briana Wansinka, profesora Cornella i autora książki Bezmyślne jedzenie, kiedy ludzie jedzą sami, częściej jedzą obżarstwo. Ponadto zmieniają się również diety, ponieważ ludzie jedzą mniej owoców i mniej zdrowych posiłków. Wygląda na to, że ludzie starają się bardziej dobrze jeść, gdy są sami. - Wierzcie, że jesteście godni zdrowia, szczęścia i miłości.
Kiedy chcesz rozpocząć projekt, pierwszym krokiem do jego osiągnięcia jest upewnienie się, że zasługujesz na lot wysoko. Nie pozwól, by strach, niepewność, a nawet wstyd powstrzymały cię przed próbowaniem nowych lub odważnych rzeczy, zgodnie z twoim osądem.Kiedy dążysz do odważnych celów i wierzysz, że na nie zasługujesz (i je osiągniesz), możesz być zaskoczony wynikami.
Obrona pracy dyplomowej okiem studenta. Rozczarowanie, czy rutyna administracyjna? (Może 2024)
- 1,230
