Dla niektórych osób wczesne wstawanie jest rutyną i nie zawsze jest osobistym wyborem. Są ludzie, którzy wiedzą, jak sobie z tym poradzić dobrze i bez cierpienia, ale dla innych ten nawyk może być prawdziwym męczeństwem, trudnym do spełnienia i przyzwyczajenia się.
Pracownicy, studenci, mamy, tatusiowie, a nawet na wizyty lekarskie: nie ma sposobu na ucieczkę, wszyscy muszą wstać wcześnie jednego dnia (lub każdego dnia, jak większość).
Ale poza codzienną aktywnością „sen jest jedną z głównych czynności życiowych: zapobiega chorobom, pomaga schudnąć oraz poprawia samopoczucie fizyczne i emocjonalne” - wyjaśnia Sharon Feder, psycholog i trener zdrowia. Wellness w Carevolution Konsultacje zdrowotne i wellness. Dlatego ważne jest, aby sen zawsze był priorytetem.
Ekspert podkreśla, że obecnie większość ludzi śpi między 4-5 godzinami, kiedy normalny czas dla osoby dorosłej powinien wynosić co najmniej 8 godzin. Inną ważną kwestią jest to, że wraz z pojawieniem się technologii ludzie spędzają wiele godzin przy komputerze lub telefonie komórkowym i ostatecznie zapadają w sen, co jeszcze bardziej utrudnia wczesne wstawanie.
Jednak według Sharon trudność wczesnego wstawania nie zawsze jest zwykłym garbikiem: Wiele osób uważa, że jest to lenistwo lub niechęć, ale w rzeczywistości istnieją dwa rodzaje ludzi: poranek i noc. Różnica ta ma podłoże genetyczne, ponieważ wpływa na nią środowisko społeczne i forma stworzenia. Czy badania pokazują, że działają i mają różne cykle?
Przeczytaj także: 5 postaw dla większej energii
Czy to z powodów genetycznych, czy z tendencji do „wampirów”, można sprawić, że ten moment stanie się łatwiejszy dzięki kilku sztuczkom. Wykorzystaj te wskazówki i życzę miłego dnia!
1. Utwórz procedurę
„Staraj się zawsze spać w tym samym czasie: ciało ma wewnętrzny zegar, więc ważne jest, aby zachować porządek przed snem i budzenie się” - wyjaśnia Sharon. Oczywiście, aby obudzić się wcześnie, musisz spróbować spać wcześniej.
2. Nie bądź zależny od drzemki
Funkcja „Drzemka” Więcej niż tylko przyjaźń z telefonem komórkowym sprawia, że świt jest stresujący fizycznie dla twojego ciała i zamienia te dodatkowe minuty w płytki sen.
3. Wpuść światło
• Używaj światła jako facylitatora: nasz sen zależy od światła. Potem, kiedy się obudzisz, otwórz okno, a światło słoneczne pomoże obudzić się ciału i umysłowi stopniowo i pozytywnie ?, mówi profesjonalista. Warto również pozostawić zasłony otwarte przed snem.
4. Wykonuj poranne ćwiczenia
Aktywność fizyczna przed snem pobudza ciało z powodu produkcji adrenaliny, więc dla osób, które mają trudności z wczesnym budzeniem, zawsze sugerujemy wykonywanie ćwiczeń rano, ponieważ pomaga to ciału obudzić się i mieć więcej dyspozycji przez cały poranek. dzień.?, kieruje psychologiem.
Przeczytaj także: Ćwiczenia łagodzące ból pleców
5. Rozłączono
Sharon uczy: • Inwestuj w relaksujące zajęcia przed snem: czytaj książkę, czasopismo, słuchaj spokojnej muzyki i trzymaj się z dala od gadżetów technicznych! Telefony komórkowe i komputery emitują światło, które pozbawia osobę dobrego snu.
6. Zaplanuj dzień
Przygotuj wszystko przed snem poprzedniej nocy: ubrania, śniadanie itp. W ten sposób ranek staje się mniej stresujący. Im więcej planowania, tym bardziej poczujesz się komfortowo śpiąc i budząc się ze spokojem.
7. I zaplanuj noc
Dobry sen sprawi, że przebudzenie nie będzie takie trudne. Aby to zrobić, przygotuj szczegóły swojej nocy: czyste łóżko, wygodne ubrania, ciepła kąpiel przed snem, unikaj ciężkich posiłków. Wszystko idzie, aby twój sen był nieprzerwany i przyjemny.
8. Dobra pobudka
Ponieważ nie możesz uciec, spraw, aby twoje poranki były przyjemne. Postawy takie jak powtarzanie? Nienawidzę wcześnie wstawać? lub piosenki pogrzebowe na budziku zwykle nie pomagają. Jeśli musisz wcześnie wstać, staraj się zachować dobry nastrój, a na pewno dzień zacznie się przyjemniej.
Wczesne wstawanie zwykle sprawia, że twoje dni są dłuższe i lepsze! Wymień wszystko, co udało ci się osiągnąć, budząc się wcześniej i oszczędzając w ten sposób więcej czasu na swoje działania.
Przeczytaj także: Co jeść przed snem: najlepsze i najgorsze opcje
Teraz skorzystaj z tych wskazówek i spraw, aby poranki były bardziej produktywne i przyjemne. Dobry wypoczynek!
8 sygnałów, że twój organizm domaga się witaminy D (Kwiecień 2024)
- Dobrobyt
- 1,230
