12 potraw, które musisz jeść codziennie

Żywność stała się głównym przedmiotem troski ludzkości w ciągu ostatnich trzech dekad. Wraz z nową falą sprawności, propagowaną również w Internecie przez blogerów, częste ćwiczenia i ścisła dieta stały się czymś więcej niż tylko zainteresowaniem utrzymaniem pięknego ciała, stylem życia.

Nie musisz być tak sztywny jak muzy świata fitness, ale możesz się od nich nauczyć, że z determinacją możesz zmienić dietę na lepsze, pozostawiając po sobie smażone potrawy, tłuszcz i wszystko, co idzie nie tak. Inwestowanie w warzywa jest kluczem do zdrowszego życia i diety bogatej w składniki odżywcze.

Znalezienie żywności do codziennego jedzenia jest łatwiejsze niż myślisz. Po prostu idąc do supermarketu lub targów w Twojej okolicy znajdziesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby dobrze żyć. I błędem jest myśleć, że dobra dieta jest droga.

Dietetyk Sabrina Lopes potwierdza, że ​​nie musisz mieć dużo pieniędzy, aby jeść lepiej. „Jeśli dobre odżywianie nie jest drogie, podstawowe produkty, takie jak ryż, fasola, kurczaki, ryby, warzywa, owoce i jajka są głównymi zdrowymi produktami, które powinniśmy uwzględnić w naszej diecie, i są dostępne w bardzo przystępnych cenach”.

Chcesz teraz zacząć jeść lepiej? Oto porady dietetyków Sabriny Lopes i Fernandy Machado Soares na temat tego, jakie pokarmy jeść codziennie.

1. Woda

Dzienne spożycie powinno wynosić 2 l wody lub 8 szklanek płynu. Spożycie pomaga w nawodnieniu organizmu, eliminacji toksyn i funkcjonowaniu jelit. Jeśli nadal masz problemy z pamiętaniem o piciu wody w ciągu dnia, zawsze zostawiaj ściśniętą butelkę na boku, a kiedy skończysz, zdobądź więcej wody.

Istnieją również aplikacje mobilne, które ostrzegają o częstszym piciu.Aplikacja Alarm picia wody jest dostępna na Androida za darmo w Play Store.

2. Woda kokosowa

200 ml szklanki naturalnej wody kokosowej zawiera 500 mg potasu, 200 mg sodu i zaledwie 44 kcal. Ten płyn jest bardzo bogaty w witaminę C i działa jako magazyn substancji usuwanych przez pot i mocz. Jest doskonałym środkiem nawilżającym, ale należy go ostrożnie spożywać przez osoby cierpiące na nadciśnienie lub problemy z nerkami.

3. Oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia

Chociaż jest bardzo kaloryczna, oliwa z oliwek jest doskonałym sprzymierzeńcem, jeśli jest spożywana ostrożnie. Idealnym rozwiązaniem jest spożywanie jednej łyżki stołowej w porze lunchu, a drugiej w porze kolacji. Olej zawiera również cztery kluczowe witaminy, A, D, E i K.

Oprócz funkcji przeciwutleniającej, która zwalcza starzenie się komórek i uszkodzenia spowodowane zanieczyszczeniem i stresem, chroni serce przed udarami, a mózg przed udarami. W amerykańskim badaniu wykazano, że oliwa z oliwek jest naturalnym i przeciwzapalnym lekiem przeciwbólowym, w którym 50 g oleju stanowi 1 dziesiątą dawki ibuprofenu.

4. Jogurt

Jogurt to świetne jedzenie na poranny post. Źródło pożytecznych bakterii dla zdrowia jelit, oprócz poprawy transportu jelitowego, żywność poprawia również odporność. Ta bogata w białko i wapń pochodna mleka przyczynia się do zdrowia kości i jędrności skóry.

5. Owies

Owies, jeden z pierwszych pokarmów, który nazywa się funkcjonalnym, dostarcza organizmowi niezbędnych substancji. Jest to zdrowa alternatywa dla tych, którzy chcą obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Idealnie spożywaj 3 łyżki płatków owsianych przez cały dzień.

Pokarm zawiera błonnik zwany betaglucana, który po fermentacji w jelicie grubym jest odpowiedzialny za cząsteczki, które działają w celu zwalczania szkodliwych dla zdrowia mikroorganizmów. Jest również bogaty w cynk i krzem, pierwiastki, które pomagają zwiększyć odporność organizmu, zdrowe tworzenie plemników i produkcję kolagenu.

6. Orzech brazylijski

Orzechy brazylijskie lub orzechy brazylijskie to bogate w selen nasiona oleiste, to znaczy minerał, który nie tylko działa jako silny przeciwutleniacz, ale także poprawia zdrowie tarczycy. Zawierają dużo witaminy E, wapnia i magnezu, wskazanych w zapobieganiu chorobom kości, stawów i mięśni. Powinien zużywać maksymalnie 3 jednostki dziennie.

7. Marchewka

Marchew ma beta karoten, pierwiastek, który w organizmie zamienia się w witaminę A. Ważne jest również, aby utrzymać funkcjonowanie jelit dzięki wysokiej zawartości wody, na każde 100 g marchwi, 92 g to woda. Z tego powodu i ponieważ zawiera witaminę A, pomaga również wątrobie w usuwaniu toksyn z organizmu, zapobieganiu chorobom związanym z oczami i stymulowaniu układu odpornościowego. Beta karoteny pomagają również utrzymać opaleniznę i piękno włosów.

8Razowe pieczywo i makarony

Ciasto pełnoziarniste jest zwykle przygotowywane z mąki tego typu, więc jest lepsze niż ciasto z białej mąki. Największą korzyścią jest to, że ziarna zawarte w tych produktach zawierają błonnik, który daje mózgowi większe poczucie sytości. Unikają ciągłego odczuwania głodu lub potrzeby jedzenia więcej niż wskazano. Przed zakupem zapoznaj się z etykietą produktu, aby zobaczyć, czy jest naprawdę pełna i spełnia oczekiwania.

9. Chude mięso

Czy to nie dlatego, że chcesz schudnąć lub utrzymać zdrową dietę, że musisz usunąć mięso? nawet czerwone mięso? twojej diety. Według dietetyka Sabriny chude mięso jest świetną opcją, ponieważ jest źródłem białka, żelaza i witaminy B12, która ma kluczowe znaczenie dla tworzenia czerwonych krwinek.

Chude mięso to mięso o najniższej zawartości tłuszczu. Wśród czerwonych cieńsze są te, które nie mają tłuszczu lub są łatwe do usunięcia: jaszczurka, filet mignon, twardy coxão, miękki coxão, zad, kaczątko, mięsień i titty. Przygotowując, wolisz gotować, piec lub grillować z niewielką ilością soli. W ten sposób unikniesz smażenia i będziesz nadal jeść zdrowo.

10. Ryba

Wśród chudych ryb ryba jest jedną z najlepszych. A spożywanie go często jest również świetną wskazówką. Ryby są dobrym źródłem witaminy B12, żelaza, wapnia i omega 3. Omega 3 to tłuszcz, który niosą ryby, co jest dobre, ponieważ podnosi dobry cholesterol. Pomagają również zapobiegać chorobom układu krążenia. Sardynki, młode ryby i żółty morszczuk to jedne z najważniejszych elementów. Najlepsze sposoby spożywania ryb to: grillowane, gotowane lub pieczone.

11. Owoce cytrusowe

Na rynku dostępnych jest wiele opcji owoców cytrusowych, między innymi: pomarańcza, cytryna, mandarynka, ananas, granat, jabuticaba, limonka i wiele innych. Najlepszym powodem, aby jeść co najmniej jeden owoc cytrusowy dziennie, jest ilość witaminy C, którą niosą.

Jak wielu ludzi myśli, witamina nie jest w stanie wyleczyć chorób, ale wzmacnia układ odpornościowy. Pomaga również w absorpcji żelaza, co jest ważne w zapobieganiu anemii. Ponadto owoce zawierają błonnik nawet w białej części żywności.

Mają także przeciwutleniacze, które są niezbędne do zwalczania starzenia się. Oznacza to, że owoce cytrusowe oferują wiele korzyści, a dla dietetyka Sabriny Lopes idealnym rozwiązaniem jest spożywanie co najmniej jednego dziennie.

12. Ciemnozielone warzywa

Warzywa takie jak szpinak, rukiew wodna i jarmuż mają kluczowe znaczenie dla codziennej diety ludzi.

Szpinak: Na przykład szpinak jest źródłem żelaza, fosforu, wapnia oraz witamin A i B. Dobrze obniża i kontroluje ciśnienie krwi, minimalizuje trądzik i zwiększa odporność.

Rukiew Wodna: Bogaty w witaminę B, jest to rodzaj żywności, która pomaga złagodzić PMS, stres i depresję. Ponieważ ma również witaminę A, jest dobra dla skóry, oczu, włosów i paznokci. Ma również witaminę K, która pomaga w tworzeniu i wzmacnia kości.

Kiełki: Oprócz jarmużu wodnego i szpinaku jarmuż ma również działanie przeciwzapalne i zawiera magnez, sprzymierzeńca do wiązania wapnia w organizmie, którego nie ma mleko krowie, chociaż przenosi również elementy cytowane powyżej. Magnez nadal kontroluje ciśnienie krwi i działanie hormonów.

Po co martwić się jedzeniem?

Oprócz utrzymania zdrowej masy ciała przy zrównoważonej diecie kobiety od wewnątrz dbają o zdrowie. Ułatwia to unikanie chorób związanych ze złym odżywianiem, które niszczą zarówno stronę fizyczną, jak i psychiczną.

Otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, bulimia i anoreksja to tylko niektóre z chorób związanych ze sposobem odżywiania się. Ale większości z nich można uniknąć lub przynajmniej kontrolować je, jedząc odpowiednie pokarmy.

Dietetyk Sabrina Lopes wyjaśnia, jakie są największe zalety prawidłowej diety: • Prawidłowe odżywianie może przynieść wiele korzyści, takich jak: zmniejszenie stresu i niepokoju, zapobieganie rozwojowi chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie i problemy sercowo-naczyniowe, unikanie przyrostu. masy ciała, pomoc w zwalczaniu chorób, a także przyczynianie się do rozwoju wszystkich etapów życia, takich jak ciąża, dzieciństwo, dorastanie i starzenie się?

Poza tym, że czujesz się bardziej chętny i zdrowy ze zdrowiem, dobre odżywianie ciało odczuwa zmiany. Włosy są lśniące i jedwabiste, a paznokcie mocniejsze i mniej kruche. Ale jak zachować zdrową dietę z codziennymi obowiązkami?

Według Sabriny podwójna podróż nie przeszkadza współczesnej kobiecie dobrze się odżywiać. Wystarczy na początku trochę zaplanować i zdyscyplinować, aby samemu się uczyć.Kiedy źle jemy, pierwszą rzeczą, o której mówimy, jest brak czasu, ale obecnie znalezienie zdrowej i praktycznej żywności staje się łatwiejsze, sugeruje ekspert. Zorganizowanie się i poszukiwanie dietetyka to pierwszy krok dla każdego, kto chce przestrzegać zbilansowanej diety.

Jedzenie co trzy godziny jest dobrą propozycją dla tych, którzy muszą się zmienić. W ten sposób metabolizm przyspiesza, ponieważ zawsze musi przetwarzać pokarmy otrzymywane przez organizm. Jelito również działa lepiej, a spożycie pokarmu kończy się w niewielkich ilościach, ponieważ uczucie głodu pojawia się dłużej.

Wniesienie do torby beztłuszczowych, smażonych i niskosłodzonych przekąsek jest również sposobem na uniknięcie głodu i biegania do najbliższego baru przekąskowego. Mogą to być owoce, cały jogurt lub batoniki zbożowe.

Jedząc lepiej i jedząc produkty, które są dobre dla zdrowia, nadal możesz zachęcać swoje dzieci do lepszego jedzenia. Dzieci są często pod wpływem rodziców, a nawet kopiowane przez ich rodziców, więc spożywając ten rodzaj jedzenia, dzieci uczą się, jak jeść.

Dzięki tym wszystkim informacjom znasz już produkty, które są kluczowe dla twojego zdrowia i że nie jest drogie, aby dobrze się odżywiać. Warzywa, owoce i warzywa są łatwo dostępne, a dzięki tym wytycznym będziesz wiedział dokładnie, co umieścić na liście zakupów! Teraz spiesz się na rynek i zastosuj nową dietę, w tym dobre jedzenie.

15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie (Kwiecień 2024)