Sekret uzyskania najlepszych rezultatów treningu

Wiele osób wierzy, że ściśle przestrzegając treningu przyjaciela lub znajomego, a nawet ćwiczeń wykonywanych przez celebrytę i cytowanych w czasopiśmie, osiągną takie same pozytywne wyniki, jak twierdzą. Jednak nie zawsze tak się dzieje.

Trening może być bardzo skuteczny dla jednej osoby, ale nie tyle dla innej. Ponieważ cele tych dwóch nie zawsze są takie same. Poniżej historia 24-letniej Fernandy Moura, prawniczki, właśnie to pokazuje.

„Zauważywszy, że moja przyjaciółka traciła na wadze i zyskała bardzo piękne ciało, poprosiłam ją, by dała mi swój trening, abym mógł pójść za nim również na siłowni. Aby pomóc w odchudzaniu, nabrałem zwyczaju biegania i w ciągu miesiąca naprawdę schudłem. Ale czy zauważyłem, że moje ciało nie idzie tak, jak się spodziewałem? Moje nogi robiły się coraz cieńsze, ale czy wciąż miałem brzuch? przeszkadzało mi to? i pełniejsze ramiona. Z drugiej strony moja przyjaciółka straciła znacznie więcej na górnej części ciała i mogła utrzymywać grube i dobrze ogolone nogi. To wtedy poczułem, że trening, który był dla niej dobry dla jej ciała, nie był dla mnie najlepszy ?, mówi Fernanda. „Wtedy zdecydowałem się zatrudnić osobę prywatną, a potem zacząłem uzyskiwać oczekiwane wyniki” - dodaje.

Juliana Parreira, nauczycielka, 26 lat, mówi również, że zajęło trochę czasu, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty dzięki jej szkoleniu. „Już ćwiczyłeś i miałeś stały pomysł, że chcesz stracić pomiary na biodrach?” co zawsze uważałem za szerokie - ale chociaż schudłem, nie widziałem tego wyniku. Byłem sfrustrowany, a nawet myślałem o rezygnacji z ćwiczeń. Ale po dobrych rozmowach z moim dietetykiem i nauczycielem siłowni doszedłem do wniosku, że nie mogę zmienić tej cechy. Moje szerokie biodra były genetyczne i nie mogłem się zmienić podczas ćwiczeń. Od tego momentu zacząłem lżej patrzeć na trening i być bardziej zadowolonym z innych wyników, które mogłem uzyskać, mówi.

Różne typy nadwozia

Raporty takie jak te pokazują, że oprócz różnych celów, każda osoba ma swoje własne cechy i dostosowuje się inaczej do określonego rodzaju treningu.

Ważnym punktem, na który należy zwrócić uwagę, jest typ ciała osoby. Najbardziej znane to wzór gynoidów (popularnie zwany „gruszką”) i android (popularnie zwany „jabłkiem”).

Kobiety z ginekomastią mają budowę ciała o większych biodrach i nogach w porównaniu do kończyn górnych. Już osoby o wzorze androida są większe w okolicy brzucha i ogólnie mają cieńsze nogi. Istnieją również ciała zwane popularnie „strąkami”, które są wysokimi, szczupłymi ludźmi, którzy zazwyczaj mają trudności z przybraniem na wadze i / lub masy mięśniowej.

Jednak pomimo tych definicji warto zauważyć, że żadne ciało nie jest równe drugiemu, a osoba zawsze będzie miała swoje szczególne cechy.

Znaczenie zindywidualizowanego treningu

Ważąc to wszystko, sekret osiągania dobrych wyników nie jest tak skomplikowany: musisz szukać porady u specjalisty wychowania fizycznego, który może zapewnić osobie indywidualne szkolenie.

Profesor Smart Fit Adriano de Oliveira Silva wyjaśnia, że ​​szkolenie musi być zindywidualizowane, aby cele zostały osiągnięte, z poszanowaniem cech biologicznych osoby, biorąc pod uwagę historię wykonywanych ćwiczeń, niezależnie od tego, czy doznał urazu, czy nie, oraz czas, który należy poświęcić na trening?

Specjalista wyjaśnia, że ​​po pierwsze należy szanować biologiczną indywidualność osoby. Oznacza to, że nie ma sensu próbować znacznie zmniejszać wielkości biodra, jeśli masz wzór gruszki / ginekologa; lub chcesz przesadzić mięśnie nóg, będąc wzorem androida ?, mówi.

Adriano wskazuje, że kobiety z ginekomastią mają większą budowę ciała bioder i nóg w porównaniu do kończyn górnych, ale to nie znaczy, że powinny trenować więcej nóg i pośladków niż kończyn górnych. • Zalecana jest seria ćwiczeń całego ciała. To samo dotyczy kobiet o innych „kształtach ciała”, takich jak na przykład wzór androida ”- mówi.

Według nauczyciela dobrym przykładem pełnego szkolenia jest: wyciskanie nóg na maszynie, wyciskanie na ławce na maszynie, stół zginający, rząd na maszynie, brzuch na maszynie, krzesło porywacza i dolne oparcie na maszynie.

Warto wspomnieć, że niezależnie od celu? jeśli osoba chce zwiększyć beztłuszczową masę, schudnąć lub po prostu poprawić kondycję? Konieczne jest zasięgnięcie porady nauczyciela wychowania fizycznego.„Pomoże kontrolować zmienne treningowe (na przykład: powtórzenia, serie, odstępy między seriami i częstotliwość treningu), aby bezpiecznie osiągnąć wyniki” - mówi Adriano.

Specjalista dodaje, że to, co pomoże w uzyskaniu wyników, to nie tylko wybór ćwiczeń, ale triada: sprawny i ciężki trening, dieta zgodna z oczekiwanym rezultatem i odpowiedni odpoczynek. Zgodnie z tymi zasadami cele zostaną osiągnięte zgodnie z biologiczną indywidualnością osoby.

7 ćwiczeń wyszczuplających uda (Kwiecień 2024)