19 ćwiczeń do siedzenia przy biurku

Niestety, w dobie codziennego życia, zwłaszcza po pracy, ludzie często zapominają o zarezerwowaniu sobie czasu na relaks i zajęcie się sobą.

W dzisiejszych czasach, na przykład, wiele osób z różnych zawodów cały czas pracuje przy komputerze i spędza tam wiele godzin dziennie. Jak interesujące jest to, że ci ludzie, nawet jeśli ćwiczą regularnie, gdy nie pracują, poświęcają kilka sekund swojej pracy, aby trochę się poruszać? co przyniesie wspaniałe korzyści!

Andréa Mello, wychowawczyni specjalizująca się w gimnastyce zawodowej i tańcu na kołach w Senac-SP, wyjaśnia, że ​​ogólnie zaleca się siedzenie przez godzinę, a następnie pięciominutowy odcinek lub spacer. „Żartujemy, że jest żywa w ciele, dzięki czemu może się zrelaksować i lekko rozciągnąć mięśnie, które od dawna stoją w tej samej pozycji” - mówi.

Nauczyciel dodaje, że znaczenie przemieszczania się w pracy polega na tym, że osoba może się rozciągać, relaksować, relaksować i? także: poznaj swoje ciało, jakie są punkty stresu i weź trochę stresu spowodowanego tą samą pozycją, utrzymywaną przez wiele godzin w miejscu pracy.

Oczywiście w pracy osoba napotyka pewne ograniczenia nałożone przez firmę. Dzieje się tak nawet w przypadku gimnastyki zawodowej przekazywanej przez profesjonalistę, jak wyjaśnia Andrea. „Właśnie czas, przestrzeń, którą ma ta osoba? Tak więc, w zależności od roli, jaką wykonuje i rodzaju firmy lub firmy, z którą pracuje, mamy pewne ograniczenia jako wychowawcy fizycznego w zakresie usługiwania. Ale zainteresowania, gdy rozwijamy gimnastykę zawodową, to praca nad samoświadomością ciała, rozciąganiem tego ciała, które pracuje przez wiele godzin w stresie. Czy to również działa trochę w kwestii zabawy i rekreacji, z których ludzie mogą się śmiać?

Kiedy mam się przenieść?

Wychowawca fizyczny wyjaśnia, że ​​od czasu do czasu (co godzinę) ważne jest, aby osoba opuściła stół lub stanęła przed komputerem i poszła na spacer, rozciągnęła się, grała? trochę piłką tenisową, aby rozluźnić ręce i masować ciało. • Wykonuj podstawowe ćwiczenia rozciągające, takie jak rozciąganie pleców, nóg, odcinka szyjnego. W każdym razie niektóre firmy oferują nawet usługi rozciągania montowane na ścianie. Mówi, że czasami potrafi wybrać niektóre i zrobić je, powtórzyć je w łazience, w pokoju, w którym przebywa, lub w zarezerwowanych miejscach w samej firmie. „Ważną rzeczą jest tworzenie procedur, które usuwają ciało z siedzącego trybu życia” - dodaje.

Ale nie wszyscy wiedzą, że niektóre ćwiczenia można wykonywać również podczas siedzenia. Poniżej podajesz kilka sugestii.

Rozciąga się do zrobienia podczas siedzenia

1. Rozciągnij nogi przed ciałem i rozciągnij się, próbując złapać się palcami rąk.
2. Obróć talię jak najdalej w lewo, przytrzymaj przez pięć sekund. Następnie powtórz ruch, obracając w prawo. Spróbuj powtórzyć ruch pięć razy z każdej strony.
3. Rozciągnij ręce plecami, przyciskając dłonie do oparcia krzesła.
4. Obracaj kostki w obu kierunkach (prawy i lewy) przez około pięć sekund. Spróbuj wykonać pięć serii po osiem powtórzeń w każdym kierunku.
5. Rozciągnij jak najdalej prawą rękę w lewą stronę. Podeprzyj lewą rękę na zgięciu lewego łokcia, pomagając ją wydłużyć. Poczuj rozciągnięcie przez około pięć sekund, a następnie wykonaj ten sam ruch z drugim ramieniem. Spróbuj powtórzyć pięć razy z każdej strony.
6. Aby poruszyć łydki, zdejmij pięty z podłogi, stojąc na palcach (siedząc na krześle). Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund. Spróbuj powtórzyć ćwiczenie osiem razy. Mięśnie łydek powinny zacząć płonąć po kilku sekundach.
7. Trzymaj kręgosłup prosto przy krześle i powoli obracaj szyję z boku na bok. Za pierwszym razem, gdy się odwrócisz, trzymaj oczy równolegle do podłogi; w drugim; podnieś lekko; a w trzecim lekko spoglądaj w dół. Powtórz ruch około pięć razy.
8. Trzymając kręgosłup prosto przy krześle, zegnij szyję w prawą stronę, jednocześnie obciążając lewe ramię. Przytrzymaj przez 20 sekund. Następnie wykonaj ruch po drugiej stronie.
9. Oprzyj dłoń na stole (wyciągając ręce), utrzymując tułów prosto. Uszy powinny znajdować się między ramionami. Przytrzymaj przez około 20 sekund.
10. Połóż ręce za głowę i powoli cofnij łokcie.Przytrzymaj przez około 20 sekund.
11. Ostrożnie poruszaj każdym palcem: wyciągnij je, wygnij, otwórz i zamknij.
12. Skrzyżuj prawą nogę nad lewą, ciągnąc udo lewą ręką i obracając tułów w lewą stronę. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie powtórz dla drugiej strony.
13. Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem i rozluźnionymi ramionami powoli patrz na boki.
14. Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem i rozluźnionymi ramionami, patrz w dół i do góry.
15. Za pomocą dłoni podnieś szyję na bok i przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie powtórz na drugą stronę.
16. Spójrz na podłogę i trzymając ją za głowę, spróbuj przyłożyć brodę do klatki piersiowej, która jest przechylona na prawą stronę. Następnie powtórz dla drugiej strony.
17. Trzymając prawą rękę za głową i lewą rękę opartą na prawym łokciu, opuść rękę tak daleko, jak to możliwe. Następnie powtórz z drugim ramieniem.
18. Spróbuj podnieść stopę krzesła, rozciągając dolną część pleców.
19. Rozciągnij ręce nad głową, przeplatając palce i przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund.

Po co poruszać się w pracy?

Istnieją sugestie dla tych, którzy chcą ćwiczyć podczas pracy, w tym siedzenia. I oczywiście ten nawyk jest bardzo korzystny.

Andrea wyjaśnia, że ​​ten rodzaj ćwiczeń wykonywanych podczas siedzenia nie służy tonowaniu ciała. „Aby nadać ton, musimy pracować z ciężarkami, ciągłymi seriami i wysiłkiem. Co nie jest możliwe na przykład w sferze biurowej. Ćwiczenia treningowe (gimnastyka zawodowa) koncentrują się bardziej na rozciąganiu. Czy te ćwiczenia pomagają rozluźnić i poprawić krążenie krwi?

Wychowawca fizyczny dodaje, że codzienne ćwiczenia, konsekwentnie i pod kierunkiem, pomagają kontrolować niektóre bóle ciała i zapobiegają chorobom. „Jest tak, ponieważ mięśnie i stawy są lepiej przygotowane do codziennych zadań”, podsumowuje.

Więc teraz wiesz: nie stój cały dzień przed komputerem. Jeśli to możliwe, wstań i co godzinę chodź energicznie. Licz także na te ćwiczenia, które można wykonać podczas siedzenia. Pomogą ci się zrelaksować i przyczynią się do ogólnego zdrowia fizycznego!

ĆWICZENIA W PRACY PRZY BIURKU - Litestyle odc. 8 (Kwiecień 2024)