Jeśli jesteś na pełnej diecie i zacząłeś odchudzać, te wskazówki mogą zmaksymalizować wysiłek i szybkość wyników. Dowiedz się o niektórych skutecznych strategiach redukcji kalorii i spalania tłuszczu, których wykonanie zajmuje tylko 60 sekund.
- Dodaj więcej wody do soku
Używaj więcej wody do soku niż owoców. Zrób to jak napój bezalkoholowy. W ten sposób ilość cukrów w napoju zostanie zmniejszona o połowę. - Idź podczas wykonywania swoich obowiązków
Jeśli podczas prania robisz małe spacery po domu, wydajesz 68 kalorii. Nakrycie stołu, 85. W tych małych akcjach tracisz pięć funtów lub więcej w ciągu roku. - Dowiedz się, co czyni Cię grubym czy nie
Na początku batonik może zawierać 220 kalorii. Ale dokładne spojrzenie może ujawnić, że butelka soku, paczka ciastek, a nawet paczka orzechów mogą zawierać te same kalorie. Nie chodzi o to, co jesz, ale ile jesz. - Pij zieloną herbatę przed spacerem
Kofeina uwalnia kwasy tłuszczowe, dzięki czemu łatwiej spalasz tłuszcz. A polifenole zielonej herbaty (przeciwutleniacze) wydają się współpracować z kofeiną i pomagają spalać kalorie. (Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, pomiń tę wskazówkę). - Ciesz się obiadem podczas kolacji
Jedzenie poza domem więcej niż pięć razy w tygodniu może sprawić, że będziesz jeść więcej? około 300 kalorii dziennie? niż jeśli rzadziej jesz. Również jedzenie posiłku na lunch zamiast wyrzucania go jest przyjazne dla środowiska. - Nasiona lnu posypać płatkami porannymi
Zmielone siemię lniane bogate w błonnik może pomóc zmniejszyć apetyt i wyeliminować kalorie. Dodaj do jogurtu, pieczywa, a nawet witamin i soków. Jest pyszny i pożywny! - Zaplanuj badanie krwi
Około 1 na 12 kobiet (większość nieświadomych) ma niedoczynność tarczycy, co może spowolnić ich metabolizm. Dowiedz się teraz, czy to Twoja sprawa. Zobacz endokrynologa. - Użyj większej butelki z wodą
Kup większą butelkę wody? i iść z nią. To zmusi cię do picia większej ilości wody w ciągu dnia. Woda jest silnym sojusznikiem w walce z tłuszczem! - Jedz duże kawałki warzyw
Jedz całe marchewki, seler, słodkie ziemniaki, cukinię lub inne warzywa zamiast trzeć je lub kroić na małe kawałki. Żucie większych kawałków wymaga więcej wysiłku, więc będziesz żuć więcej, a twoje ciało zrozumie, że zjadłeś więcej jedzenia (w ten sposób czując się bardziej usatysfakcjonowanym). - Zadzwoń do przyjaciela!
Wypełnić samotność dobrą rozmową i towarzystwem? i nie z ciasteczkami. - Wiedz co jadłeś
Zapisywanie tego, co jesz, może pomóc ci zmniejszyć kalorie i zachować kontrolę, ponieważ stajesz się bardziej świadomy tego, co jesz. - Kup małe paczki
Im większe opakowanie, tym większe prawdopodobieństwo, że zjesz więcej. Według badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych, osoba często je 44% więcej, niż chce, gdy ma do dyspozycji dużą paczkę jedzenia. - Biegnij!
Jeśli już idziesz, zacznij biegać. To potężne ćwiczenie aerobowe spala zlokalizowany tłuszcz, ma ogromne znaczenie dla serca i wzmacnia kości. Chcesz lepszych powodów do rozpoczęcia maratonu? Przed wykonaniem ćwiczeń fizycznych skonsultuj się z lekarzem. - Upuść garnek i zejdź na podłogę!
Przed? Okradaniem? tego garnka do lodów, zrób 10 przysiadów lub pompek. Czy aktywność fizyczna może przywrócić ci kontakt z ciałem? i twoje cele. Dyscyplina się! - Zrób zupę z dużymi kawałkami jedzenia
W jednej ankiecie ludzie, którzy jedli zupy zawierające duże kawałki warzyw, zgłaszali, że czuli się bardziej syci i jedli 20% mniej podczas lunchu niż ci, którzy w całości zjedli te same składniki w zupie. - Zmniejszyć tłuszcz wykorzystywany do przygotowywania posiłków
Używasz mniej łyżki oleju podczas gotowania i wolisz niskotłuszczowe potrawy? i zdrowsze. - Jedz lżejsze potrawy
Waga jedzenia? nie tylko tłuszcz i kalorie? to ją wypełnia. Jedząc mniej i nadal będąc zadowolonym z niskokalorycznych ciężkich produktów spożywczych, takich jak pomarańcze, truskawki, winogrona, melony, gotowany szpinak, zielenina i brokuły, możesz szybciej się nasycić. - Jedz ryby!
Odmiany bogate w kwasy tłuszczowe i omega-3 to: tuńczyk, makrela, dorsz i łosoś. Te szczególnie mogą pomóc ci schudnąć i poprawić metabolizm. Według badań osoby otyłe, które codziennie stosowały dietę o obniżonej kaloryczności, która obejmowała ryby, straciły około 20 procent więcej masy niż osoby na diecie bez ryb. Ale uwaga: nie wszystkie rodzaje ryb są zdrowe. - Oszukaj swoje kubki smakowe
Ssanie słodyczy miętowych, eukaliptusowych lub miętowych (niesłodzonych) natychmiast zatrzymuje apetyt. - Napisz inspirujące frazy
Aby pozostać zmotywowanym, rozpowszechniaj frazy, które motywują cię do kontynuowania diety w strategicznych punktach w całym domu. Na przykład w lodówce, komputerze lub telewizorze. Ważne jest, aby pozostać skupionym!
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch masuj go przez 15 minut dziennie (Kwiecień 2024)
- Dobry kształt, schudnąć
- 1,230
