21 pokarmów dobrych dla zdrowia oczu

Idea zachowania zdrowia z pewnością obejmuje dietę, która odpowiada potrzebom każdej osoby, w połączeniu z aktywnym stylem życia. Kiedy słyszymy o połączeniu dobrej diety związanej z aktywnością fizyczną, wkrótce myślimy o prawidłowo funkcjonującym sercu, mocnych kościach i właściwym ciele! Oprócz większej chęci z dnia na dzień.

I tak naprawdę są to niektóre z korzyści zdrowego życia. Ale czy wiesz, że wybierając dobre odżywianie, zadbasz również o zdrowie swoich oczu?

Dietetyk Sabrina Lopes podkreśla, że ​​zdrowa i zbilansowana dieta pomaga zapobiegać różnym chorobom, w tym tym, które wpływają na okolice oczu. „Witaminy i składniki przeciwutleniające zawarte w czerwonych lub żółtych owocach i warzywach, olejach rybnych i innych produktach spożywczych mogą pomóc w zapobieganiu niektórym problemom ze wzrokiem” - mówi.


A ponieważ wszyscy jesteśmy narażeni na jakiś problem z widzeniem w dowolnym momencie naszego życia, warto temu zapobiec. „W tym celu preferuj produkty bogate w witaminy A i E oraz z omega 3” - mówi dietetyk Sabrina.

„Brak wymienionych witamin powoduje problemy, takie jak suchość oczu, wrażliwość na światło, zaburzenia postrzegania kolorów i ślepota nocna”, wyjaśnia dietetyk.

Poniżej Sabrina Lopes cytuje listę produktów spożywczych, które pomagają zapobiegać niektórym problemom ze wzrokiem, które tylko przyniosą ci zdrowie. Warto zauważyć:

  1. Pomarańczowy: Czy jest to źródło substancji zwanej karotenoidami, która zapobiega pogorszeniu plamki żółtej? odpowiedzialny za widzenie kolorów.
  2. Marchew: Podobnie jak pomarańcza, jest źródłem karotenoidów.
  3. Tangerine: Podobnie jak poprzednie przedmioty, jest źródłem karotenoidów.
  4. Papaya Papaya: źródło karotenoidów.
  5. Apple: Jeszcze jedno źródło karotenoidów.
  6. Kapusta: źródło karotenoidów.
  7. Brokuły: Podobnie jak poprzednie elementy, jest źródłem karotenoidów i zapobiega pogorszeniu plamki żółtej.
  8. Truskawka: Podobnie jak inne czerwone i fioletowe owoce, jest źródłem witaminy C, przeciwutleniacza, który zwalcza wolne rodniki, a także źródłem flawonoidów. Pomaga to zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej oraz utracie wzroku.
  9. Malina: oferuje te same korzyści, o których mowa powyżej.
  10. Jeżyna: Podobnie jak truskawka i malina, pomaga zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej i utracie wzroku.
  11. Jagoda: oferuje takie same korzyści jak owoce wymienione powyżej.
  12. Wiśnia: Podobnie jak inne jagody, ma te same zalety, co powyżej.
  13. Czosnek: obniża ciśnienie krwi, ponieważ działa jak rozszerzacz naczyń krwionośnych. Pomaga to w zapobieganiu jaskrze, ponieważ ciśnienie wewnątrzgałkowe jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju choroby.
  14. Cebula: Podobnie jak czosnek, z tych samych powodów pomaga zapobiegać jaskrze.
  15. Sardynki: źródło kwasów omega 3, witamin A, B, D i E. Stymuluje również krążenie krwi, więc wszystkie struktury oczu otrzymują tlen, co przyczynia się do dobrego zdrowia oczu.
  16. Dorsz: ryba oferująca takie same korzyści jak powyżej.
  17. Tuńczyk: kolejna opcja dla ryb, źródło omega 3, witaminy A, B, D i E.
  18. Łosoś: Podobnie jak inne ryby, oferuje wymienione wyżej korzyści.
  19. Jajka: Obecność substancji fotoutleniających, takich jak luteina i zeaksantyna obecnych w żółtku jaja, pomaga zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej.
  20. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia: bardzo dobrze zapobiega zwyrodnieniu plamki żółtej, ponieważ jest bogata w kwasy omega 3.
  21. Olej lniany: Źródło witaminy E i kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9, jest bardzo dobrym pożywieniem do zapobiegania i leczenia objawów pieczenia i swędzenia oczu oraz wrażliwości na światło.

Teraz masz więcej dobrych powodów, aby dodawać do diety czerwone i fioletowe owoce, ryby, jajka, oliwę z oliwek, olej lniany i inne owoce i warzywa! Między innymi będą wspaniałymi sojusznikami zdrowia twoich oczu!

Dlaczego opuściłem projekt Odmładzanie Na Surowo? (Wrzesień 2021)


  • Jedzenie
  • 1,230