Każda kobieta wie, kiedy nadchodzi PMS, prawda? O tej porze miesiąca przed miesiączką odczuwasz pewne zmiany nastroju, ciała, a nawet chcesz jeść określone pokarmy.
Dla niektórych jest to cichy czas, kiedy zmiana jest prawie niedostrzegalna, dla innych czas, w którym nawet się nie rozpoznają. Ale w końcu dlaczego tak się dzieje?
Co robić w tym okresie, aby złagodzić wszystkie te objawy? A raczej, czego nie robić, aby je wzmocnić? A jakie są objawy, które czujesz? W końcu istnieje kilka rodzajów PMS i każdy z nich wymaga innej opieki, aby go złagodzić.
Więc przygotuj się! Poznaj 5 rodzajów PMS, zidentyfikuj swój i dowiedz się, co robić w tym okresie, aby złagodzić objawy!
1. Wpisz A.
Ginekolog Fabio Cabar wyjaśnia, że PMS typu A jest bardziej związany z lękiem. „Uważa się, że niektóre kobiety mają spadek estrogenu i zwiększone uwalnianie adrenaliny i kortyzolu, hormonów przyczyniających się do stresu”.
Przeczytaj także: 10 potraw, które pomagają zakończyć nastrój
Objawy
Ponieważ jest to bardziej związane z lękiem i stresem, objawy są związane z niepokojem i drażliwością. Zobacz główne:
- Lęk;
- Napięcie;
- Trudności ze snem;
- Drażliwość;
- Wahania nastroju;
- Nieuwaga
Co robić
Aktywność fizyczna może pomóc ci zmniejszyć uczucie stresu i złagodzić lęk. Pomagają również zmniejszyć uczucie wzdęcia i łagodzą objawy zmęczenia.
Czego unikać
Ginekolog zaleca unikanie pokarmów zawierających stymulanty: „Herbata, kawa i napoje gazowane są bogate w ksantyny, substancje, które pogarszają drażliwość i wahania nastroju”.
2. Wpisz C
Według ginekologa Fabio Cabara, ten typ jest znacznie bardziej związany z objadaniem się. „Kobiety z tym typem PMS zwykle mają ochotę jeść tłuste potrawy i czekoladę”. I jest ku temu powód: „Wyjaśnieniem tego zaostrzonego pragnienia są typowe zmiany hormonalne tej fazy, które powodują przesadne poczucie przyjemności, gdy spożywane jest jedzenie bogate w cukier lub tłuszcz”.
Objawy
Objawy tego typu PMS są bardziej związane z problemami żywieniowymi, takimi jak:
Przeczytaj także: 12 porad dotyczących walki z kolką menstruacyjną
- Kompulsja na słodko lub słone;
- Chęć jedzenia różnych smakołyków lub potraw;
- Bóle głowy
Co robić
W takim przypadku należy wprowadzić zmiany w diecie, powodujące większe poczucie sytości i zmniejszające zapotrzebowanie na tłuste potrawy. Przyczyniają się do tego również codzienne ćwiczenia fizyczne. Według ginekologa zaleca się również spożywanie większej liczby posiłków przy mniejszej ilości jedzenia. „Idealnie można jeść 5-6 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych posiłków”.
Czego unikać
Należy zachować ostrożność w przypadku pokarmów o zbyt dużej zawartości kofeiny, cukru, tłuszczów zwierzęcych i alkoholu, a także nasilającego się przymusu, mogą również nasilać bóle głowy.
3. Wpisz D
Kobiety cierpiące na tego rodzaju zespół napięcia przedmiesiączkowego doświadczają objawów depresyjnych. „Te objawy są zwykle spowodowane obniżeniem serotoniny”, mówi Fabio.
Objawy
Objawy związane z tym typem PMS powodują, że kobieta staje się cichsza i bardziej introspekcyjna, na przykład:
- Nie zmotywowany gniew;
- Niskie stężenie;
- Zanika pamięć;
- Zmiany w samoocenie.
Co robić
Ponownie aktywność fizyczna jest niezbędna, ponieważ pomaga zwiększyć poziom serotoniny, a tym samym poprawić nastrój, zmniejszając możliwość obniżenia nastroju w tym czasie.
Przeczytaj także: 12 faktów na temat miesiączki, które musisz znać
Czego unikać
Należy unikać braku aktywności fizycznej, ponieważ pomaga to w wahaniach nastroju. Należy także unikać nadmiernego spożywania alkoholu, szczególnie w tym okresie, ponieważ nasila on spadek serotoniny.
4. Wpisz H.
PMS typu H to taki, w którym kobiety czują, że ich ciała puchną w tym okresie. Oznacza to, że „jest związany ze słowem„ nawodnienie ”, ponieważ dotyczy głównie zatrzymywania płynów i jego konsekwencji”.
Objawy
Główne objawy tego rodzaju związane są z odmianami ciała, w tym nawet zmianami masy ciała. Są to:
- Przyrost masy ciała z powodu zatrzymywania płynów;
- Obrzęk w okolicy brzucha;
- Zwiększona kruchość i obrzęk piersi
- Obrzęk kończyn ciała, takich jak dłonie i stopy.
Co robić
Aby złagodzić gromadzenie się płynów, zaleca się również, aby jeść częściej w ciągu dnia, w mniejszym stopniu. Sól należy również zmniejszyć, aby zapobiec pogorszeniu sytuacji retencyjnej. Jedz pokarmy bogate w wapń.
Inną pomocą dla osób cierpiących na ten typ PMS jest spożywanie żywności sojowej. Ponieważ jest bogaty w izoflawony, pomaga zmniejszyć ból piersi i uczucie dyskomfortu w jamie brzusznej.
Przeczytaj także: 7 pytań o tampony
Czego unikać
Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości soli lub sodu (w tym czasie porzuć shoyu z japońskiego jedzenia!). Nie możesz też spożywać mniej niż 2 litrów wody dziennie. Oprócz faktu, że nawodnienie jest ogólnie bardzo ważne, jego brak przyczynia się do pogorszenia gromadzenia się cieczy.
5. Wpisz O
Jest to typ, który ma wiele symptomów, które nie są jeszcze w pełni wyjaśnione i zwykle łączą się.
Objawy
Objawy są dość typowe i powodują znaczny dyskomfort. Ginekolog Fabio Cabar wymienia je:
- Zmiana nawyków jelit;
- Zwiększona częstotliwość oddawania moczu;
- Nagłe ciepło lub zimne pocenie się;
- Uogólnione bóle;
- Kolka;
- Nudności;
- Trądzik;
- Tłusta skóra
Co robić
Kompresy z gorącą wodą pomagają złagodzić skurcze. Zmiany nawyków żywieniowych w połączeniu z aktywnością fizyczną zmniejszają występowanie wszystkich tych objawów.
Złożone węglowodany i błonnik powinny być uwzględnione w diecie, ponieważ utrzymają prawidłowe funkcjonowanie jelit. Pamiętaj także, aby jeść całe jedzenie, owoce, warzywa, zboża i zboża.
Czego unikać
Po raz kolejny należy unikać braku aktywności fizycznej i złych nawyków żywieniowych, aby zmniejszyć częstość występowania tych objawów w tym okresie, a także aby zachować zdrowie na bieżąco!
Więc który z tych typów PMS jest twój? Czy już wykonujesz którąś z tych procedur w celu złagodzenia objawów? Powiedz nam w komentarzach! I podziel się z przyjaciółmi, aby mieli więcej informacji na ten temat! Ciesz się i dzwoń do nich, aby obejrzeć jeden z tych 10 doskonałych filmów, aby cieszyć się tym czasie i pomóc się zrelaksować i dobrze się bawić!
Eutanazja dla chorej psychicznie 29-latki | Hania Es (Kwiecień 2024)
- Zapobieganie i leczenie, PMS
- 1,230
