6 korzyści z jedzenia awokado w ciąży

Utrzymanie zrównoważonej diety w czasie ciąży jest niezbędne dla zapewnienia zdrowia zarówno matki, jak i dziecka.

Podczas gdy niektórych pokarmów należy unikać, ponieważ nie mają się dobrze, inne są bardziej odpowiednie. Jednym z nich jest awokado, bogate w dobre tłuszcze, takie jak Omega 3, 6 i 9, które ma kilka innych zalet.

Według dietologa Cristiane Bragi Kanashiro z Due Clinic owoce można spożywać w czystej postaci lub stosować do przygotowywania słonych lub słodkich potraw, takich jak lody i witaminy.

Stwierdza ponadto, że oprócz szczególnych korzyści z awokado dla kobiet w ciąży, istnieje również kilka ogólnych korzyści. Dlatego każdy może to spożywać. Zobacz niektóre:

1. Poprawia trawienie

Dietetyk wyjaśnia, że ​​ponieważ jest bogate w błonnik, szczególnie pektynę, awokado pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu transportu żołądkowo-jelitowego i zapobiega zaparciom. „Jeśli jelito nie działa dobrze, kobieta w ciąży jest narażona na zwiększone ryzyko choroby hemoroidalnej” - wyjaśnia.

Przeczytaj także: Karmienie matki podczas karmienia piersią

2. Gwarantuje sytość

Ten czynnik sprawia, że ​​wskazane jest omijanie nadmiernego głodu, ponieważ zwiększając uczucie sytości, powoduje, że jesz mniej. Progesteron zwiększa uczucie głodu, często powodując, że kobieta w ciąży je więcej niż powinna. Jednak nadmierny przyrost masy ciała podczas ciąży może prowadzić do problemów dziecka zagrożonego cukrzycą ciążową. Więc ta równowaga podczas jedzenia jest ważna ?, mówi.

3. Obniża zły cholesterol

Awokado, bogate w „dobre” tłuszcze, takie jak omega 3, 6 i 9 oraz kwas oleinowy, obniża LDL. Cholesterol LDL to zły tłuszcz, który odkłada się w tętnicach i może tworzyć płytkę nazębną. Tak więc posiadanie go w niskich stężeniach jest dobre dla ochrony serca i naczyń ?, mówi dietetyk.

4. Zwiększa odporność

„Owoc zawiera witaminy z grupy B, zwłaszcza B6, a także witaminy E i C. Wszystkie z nich sprzyjają poprawie odporności” - wyjaśnia profesjonalista.

5. Sprawia, że ​​dziecko jest mądrzejsze

Spożycie przez matkę tłuszczów omega w czasie ciąży poprawia funkcje poznawcze niemowląt i może prowadzić do mądrzejszego dziecka. „Istnieją najnowsze badania, które dowodzą zwiększonego IQ dzieci związanego z przyjmowaniem omega przez matkę”, mówi Cristiane.

6. Pomaga ci lepiej spać

Spekuluje się jedzeniem awokado przed snem, aby stymulować produkcję melatoniny, ale nie ma jeszcze dowodów naukowych. „Dobry sen jest ważny, ponieważ podczas snu wytwarza się kilka hormonów, a także przywraca mózg” - wyjaśnia.

Przeczytaj także: Jak dobrze spać w nocy podczas ciąży

Dietetyk twierdzi, że awokado można jeść w każdym czasie i o każdej porze. „Mała porcja przed snem sprzyja syntezie dobrych hormonów” - mówi.

Ale pomimo tych wszystkich korzyści konsumpcja nie powinna być zawyżona. Maksymalna dzienna porcja wynosi 100 gramów, ponieważ z powodu dużej ilości tłuszczu istnieje ryzyko zwiększenia masy ciała.

Jedz te 10 produktów spożywczych aby urodzić zdrowe dziecko (Może 2024)