6 znaków, że przesadzasz z dietą

Obecnie na ogół rośnie obawa populacji o utrzymanie zdrowej diety i przestrzeganie dobrych nawyków życia. Na przykład kobiety i mężczyźni w każdym wieku chodzą codziennie na siłownię, preferują naturalne produkty i starają się unikać spożywania żywności i napojów, które mogłyby być szkodliwe dla ich diety.

Często wybór osoby stosującej zdrową dietę nie jest związany z kwestią estetyczną, ale raczej z większą dbałością o ogólny stan zdrowia.

Luciana Kotaka, psycholog specjalizujący się w otyłości i zaburzeniach odżywiania, współautorka książek „Szczupłe zachowanie ze zdrowiem i przyjemnością” a „Szczupły brzuch a myślenie tłuszczem” wyjaśnia, że ​​dziś jesteśmy bardziej świadomi korzyści płynących ze zdrowego i zbilansowanego jedzenia, wiemy, ile jedzenia służy zapobieganiu chorobom i zdrowiu.

Niedawno badania wykazały, że u osób z nadwagą nawet przy dobrych badaniach medycznych ryzyko sercowe jest nadal wysokie. To tylko wzmacnia potrzebę utrzymania ciała na normalnym BMI. Ale to nie znaczy, że powinniśmy czcić szczupłe ciało, ale zdrowe ciało? - podkreśla psycholog.

Prawdą jest jednak również to, że niektórzy ludzie stosują zdrową dietę, powiązaną z praktyką aktywności fizycznej, myśląc przede wszystkim o poprawie fizycznej. I oczywiście nie jest to miara negatywna, wręcz przeciwnie: osoba, która zdaje sobie sprawę, że ma nadwagę i martwi się nią, na przykład powinna naprawdę przestrzegać diety odchudzającej? z pewnością przyniesie tylko pozytywne rezultaty w życiu i zdrowiu.

Ale kiedy tylko obawa o utratę wagi lub po prostu „utrzymanie ciała w formie” zaczyna zakłócać życie? ingerując np. w ich relacje społeczne? Sytuacja zmienia się całkowicie. Niektóre postawy, takie jak odpuszczanie imprez towarzyskich, aby nie jeść niczego innego niż to, co jest ustalone w diecie, myślenie o środkach odchudzania przez cały czas, mówienie tylko o jedzeniu i aktywności fizycznej, między innymi, może wskazywać, że dana osoba jest przesada w diecie.

Jeśli identyfikowałeś się z którymkolwiek z tych przykładów, pamiętaj: czy nie przesadzasz z obawami związanymi z dietą? Sprawdź poniżej inne postawy, które mogą to pokazywać.

1. Stałeś się bardzo sztywny przy wyborze jedzenia.

Oczywiście dbanie o zdrowe odżywianie jest ważne i całkowicie pozytywny nawyk. Pytanie zaczyna być niepokojące od momentu, gdy osoba spożywa tylko to, co przechodzi przez sito jako właściwe jedzenie. Żywność jest teraz rygorystycznie dobierana, na przykład wszystko musi być bez pestycydów, zawsze musi znać pochodzenie produktów, wszystkie etykiety są uważnie czytane itp. ?, mówi Luciana.

„Wiele z tych zachowań jest oczywiście ważnych, ale różnica polega na tym, że ci ludzie nie pozwalają sobie jeść podczas imprezy towarzyskiej, a nawet wycofują się z rodziny, ponieważ nie spożywają niczego, co nie jest zaprogramowane i ocenione. Tak więc, gdy zachowanie staje się impedycyjne, a ograniczenie nazywa się Ortoreksją ?, wyjaśnia psycholog specjalizujący się w zaburzeniach jedzenia.

2. Masz obsesję na punkcie równowagi

Niektórzy ludzie wchodzą na wagę codziennie z myślą, że nie mogą „stracić kontroli nad swoją wagą”. Wielu nawet kupuje wagę, aby częściej ważyć się w domu. Czy to ważny nawyk, czy też może to być znak, że dana osoba przesadza z dietą?

Luciana Kotaka wyjaśnia, że ​​kwestia ważenia się każdego dnia jest bardzo prywatna. Niektóre osoby używają tej metody jako sposobu kontrolowania masy ciała, ponieważ obawiają się utraty koncentracji na diecie. Moim zdaniem może to stać się zachowaniem kompulsywnym, ponieważ ideałem jest ważenie tylko podczas wizyt u lekarza i dietetyka. Również dlatego, że wiemy, że jeśli jemy w zrównoważony sposób, tracimy lub utrzymujemy wagę; a jeśli przegramy, czy ubrania się zgłoszą ?, mówi.

„Właściwy sposób nie polega na tym, aby zostać niewolnikiem równowagi, ale raczej mieć„ chude zachowanie ”? i wybierasz to, co jesz codziennie, koncentrując się na jakości ?, dodaje profesjonalista.

3. Odsuwasz się od znajomych

Czy odmawiasz zaproszeń na wyjście ze znajomymi, aby nie jeść ani nie pić niczego innego niż to, co podano w menu? Unikaj chodzenia na przyjęcia urodzinowe, więc nie musisz? zjeść kawałek ciasta? Czy wolisz rozmawiać tylko z kolegami z siłowni lub z innymi?ludzie, którym zależy również na jedzeniu?

Oto niektóre ważne oznaki, że przesadzasz z obawami dotyczącymi diety!

Nadmierne dążenie do utraty wagi lub stosowania całkowicie zdrowej diety często powoduje odejście od kręgu przyjaźni, a nawet osób w rodzinie.

„Ta sytuacja jest bardzo powszechna, ponieważ ci ludzie zaczynają być pod presją? przez przyjaciół, rodzinę, od których łatwiej jest odejść niż zmienić rozwinięte przekonanie. Sami przyjaciele również się oddalają, ponieważ poza tym, że te wybory są dziwne, znudzą się żądaniami i negatywnymi opiniami dotyczącymi zaproszeń ?, podkreśla Luciana Kotaka.

4. Trzymasz tajemnicę na temat swojej diety

Masz dość słuchania krytyki na temat twojej troski o utratę wagi? czy po prostu utrzymujesz zdrową dietę? Unikasz komentowania ze znajomymi i rodziną, że przestrzegasz określonej diety, przyjmujesz jakieś suplementy, a nawet leki ?!

To kolejny znak, że przesadzasz z obawami dotyczącymi diety! W końcu twoi przyjaciele i rodzina prawdopodobnie udzielają rad tylko dlatego, że troszczą się i chcą twojego dobra. Jeśli ty? Ukryj? Tego rodzaju informacje pochodzą od nich, ponieważ głęboko wiesz, że robisz coś złego? Sama

Więc jeśli któryś z nich mówi, że przesadzasz z dietetycznymi postawami, to może lepiej o tym pomyśleć?

5. Myślisz o diecie przez cały dzień

Brzmi dziwnie, ale w rzeczywistości są ludzie, którzy spędzają większość dnia na myśleniu o swojej diecie i / lub odchudzaniu. Budzą się i idą spać, planując, co będą jeść na następny posiłek, jaki rodzaj aktywności fizycznej będą ćwiczyć, aby spalić kalorie, jakie kroki mogą podjąć, aby nie bojkotować? dieta itp.

Więc jeśli utożsamiasz się z tego rodzaju postawą, zauważ, że przesadzasz z dietą!

Zaplanuj swoje jedzenie codziennie, aby nie uciec? Diety, codzienna aktywność fizyczna, staranie się ściśle przestrzegać wszystkiego w menu, to między innymi bardzo pozytywne nawyki, ale jak wszystko w tym życiu, muszą mieć limit.

6. Twoje szczęście jest całkowicie związane z twoją wagą i / lub dietą.

Czujesz się szczęśliwy, że po pewnym czasie na diecie straciłeś kilka kilogramów, to nie grzech. Wręcz przeciwnie: jest to konsekwencja osiągniętych dobrych wyników, prawdopodobnie dzięki zrównoważonej diecie i ćwiczeniom fizycznym.

Pytanie staje się niepokojące od momentu, gdy utrata lub utrzymanie wagi stanie się Twoim największym celem w życiu i jakimkolwiek małym problemem? Wraz z postępem diety powoduje zniechęcenie i cierpienie.

? Kiedy bycie szczupłym staje się jedynym celem i? Radością? W czyimś życiu sytuacja jest naprawdę niepokojąca i powoduje wiele problemów dla organu nieakceptowanego. Czy wpływają na przykład relacje między parami? Kobiety często zgłaszają, że unikają bycia nago przed mężami lub nawet uprawiania seksu, ponieważ czują się okropnie, gdy dotykają brzucha i pleców, na przykład? Wyjaśnia Luciana Kotaka.

Psycholog zwraca uwagę, że jeśli utożsamiasz się z tą sytuacją, ważne jest, aby szukać psychologa, który specjalizuje się w zaburzeniach jedzenia i otyłości, aby dzięki profesjonalnej pomocy mógł przywrócić więź z ciałem, spojrzenie z uczuciem i akceptacją ciała. .

Możliwy związek między nadmiernym zaniepokojeniem utratą masy ciała a zaburzeniami odżywiania

Jeśli dana osoba stara się prawidłowo schudnąć, to znaczy przestrzegając zdrowej i kompletnej diety, ćwicząc aktywność fizyczną i najlepiej kierując się wykwalifikowanymi specjalistami (takimi jak dietetycy i wychowawcy fizyczni), dieta zazwyczaj przynosi tylko dobre wyniki (oprócz samej utraty wagi, więcej zdrowia i jakości życia).

Jednak, gdy martwienie się utratą wagi staje się nadmierne, w niektórych przypadkach dana osoba może szukać alternatywnych sposobów? szybciej osiągać swoje cele: całkowicie restrykcyjne plany żywieniowe, niewłaściwe stosowanie leków, tak zwane modne diety itp. ? co może zaszkodzić twojemu zdrowiu.

Dobrym przykładem tego jest możliwość wywołania zaburzenia odżywiania.

• Zaburzenia odżywiania mogą być wywoływane restrykcyjnymi i niezrównoważonymi dietami. Oczywiście odbiór obrazu ciała jest również bardzo upośledzony, ponieważ często występują u osób o normalnej masie ciała i oczekiwanej wysokości i budowy kości ?, wyjaśnia Luciana Kotaka.

Według eksperta jednym z najczęstszych zaburzeń jest jadłowstręt psychiczny, w którym osoba rozwija kontrolę nad swoim jedzeniem, na długich postach i / lub bardzo restrykcyjnych posiłkach, tracąc na wadze w przerażający i patologiczny sposób.

Bulimia to kolejne zaburzenie polegające na przejadaniu się i wymiotowaniu w celu wyeliminowania popełnionego nadmiaru. Może być również stosowany z lekami przeczyszczającymi, moczopędnymi i lewatywami. W Bulimii powstaje cykl przymusu, gdzie jesz i wymiotujesz ?, wyjaśnia Luciana.

Psycholog wspomina także o zaburzeniach odżywiania okresowego (BED), „w których napady utraty kontroli powinny występować co najmniej dwa razy w tygodniu przez okres trzech miesięcy”.

Ortoreksja, cytowana już przez eksperta, powstaje, gdy osoba staje się obsesyjnie na punkcie tego, co je, pozwalając sobie na spożywanie tylko produktów uważanych za zdrowe.

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli zidentyfikowałeś się ze wszystkimi lub większością wyżej wymienionych znaków, warto szukać profesjonalnej pomocy.

• We wszystkich obszarach naszego życia musimy dążyć do równowagi. I z jedzeniem również działa w ten sposób. Przejadanie się, restrykcyjne jedzenie, a nawet przeludnienie w twoich wyborach może być patologiczne, a na wszystko, co wykracza poza kontrolę i powoduje inne problemy organiczne, powinieneś szukać leczenia ?, podsumowuje psycholog Luciana Kotaka.

Pamiętaj więc: przestrzeganie zdrowej diety i aktywność fizyczna to często całkowicie pozytywne nawyki, ale nie powinny to być twoje największe cele życiowe, ale niektóre kroki, które podejmujesz, aby uzyskać lepszą jakość życia.

4-minutowe ćwiczenia na pozbycie się brzucha bez diet (Może 2024)