7 mąek, które tracą wagę

Są praktyczni, tani i wspaniali sprzymierzeńcy w odchudzaniu. Mąki owocowe, warzywne i zbożowe stały się powszechne w dietach, ponieważ zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, a także służą jako pomoc dla tych, którzy chcą wyeliminować zbędne kilogramy.

Niektóre oferują witaminy, minerały, kwasy omega-3, a nawet substancje, które spowalniają skłonność organizmu do gromadzenia tłuszczu, ale błonnik jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do utraty wagi.

Oprócz zwiększonego wchłaniania składników odżywczych zapewniają uczucie sytości i opóźniają opróżnianie żołądka. Oznacza to, że jesteś zadowolony z mniejszej ilości jedzenia i poświęcasz trochę czasu, aby znów być głodnym.

Pamiętaj, że mąka nie czyni cudów. Nie ma sensu napełnianie talerza wysokokalorycznymi, kalorycznymi potrawami, a następnie dodawanie łyżki mąki, aby złagodzić uszkodzenia.

Rezultat pojawia się tylko wtedy, gdy jesz taką mąkę każdego dnia, posypaną gotowym jedzeniem, sałatką, sokiem, jogurtem. Ale w tym celu należy je połączyć ze zrównoważoną dietą i regularnymi ćwiczeniami.

Kolejną wskazówką, aby zwiększyć efekt utraty masy przez mąki, jest picie dużej ilości wody w ciągu dnia, co ułatwia działanie włókien w organizmie.

Istnieje kilka opcji mąki, które mogą być używane przez tych, którzy chcą schudnąć. Aby pomóc Ci wybrać, dokonaliśmy wyboru z 7 mąkami, aby schudnąć. Dowiedz się więcej o właściwościach każdego jedzenia i o tym, w jaki sposób mąka każdego z nich może pomóc w diecie:

1- Mąka z siemienia lnianego

Siemię lniane jest uważane za funkcjonalny pokarm, który odżywia, a nawet zapobiega chorobom. Istnieją dwa rodzaje nasion: brązowy siemię lniane i złoty siemię lniane. Oba mają te same składniki odżywcze, takie jak omega-3 i omega-6, które zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym, poprawiają krążenie krwi i pomagają zmniejszyć zatrzymywanie płynów.

Nasiona są również bogate w błonnik, który reguluje jelito i kontroluje cukrzycę, ma witaminy A, E, B1, B6, B12, a także potas, sód, magnez, fosfor, żelazo, miedź, cynk, mangan i selen. Są ważnymi minerałami dla naszego organizmu. Zawiera również związek o nazwie lignan, który pomaga w równowadze hormonalnej, łagodzi objawy PMS, menopauzy i działa zapobiegawczo na raka piersi.

Mąkę z siemienia lnianego można dodawać do ryżu, fasoli, owoców, soków, jogurtów, witamin, sałatek, przy przygotowywaniu ciast, pieczywa, ciast, zup.

2? Mąka Komosa ryżowa

Lekkie w smaku i zdrowe jak soja, małe ziarno jest niezwykle bogate w białko, minerały i witaminy B1, B2, B3, D i E, które pomagają w różnych funkcjach naszego metabolizmu. Ma dużą ilość włókien, które współpracują z jelitami, pomagając kontrolować poziom cholesterolu i glukozy we krwi.

Komosa ryżowa ma kilka aminokwasów, w tym lizynę, substancję, która pomaga wzmocnić odporność i jest związana z rozwojem inteligencji oraz funkcji pamięci i uczenia się. Ponadto komosa ryżowa ma działanie lecznicze, przeciwbólowe i przeciwzapalne.

Mąkę z komosy ryżowej można stosować w przepisach na chleb, makarony, ciasta, herbatniki, owsiankę i budyń, z tą korzyścią, że nie zawierają glutenu i mogą być spożywane przez osoby nadwrażliwe na mleko, a także cierpiące na celiakię. Nie mogą spożywać pokarmów takich jak jęczmień, owies, pszenica i żyto.

3? Czarna Mąka Sojowa

Mąka wytworzona z turbodoładowanej wersji tradycyjnej soi jest bogata w izoflawony i antocyjany, ważne substancje do walki z wysokim poziomem cholesterolu, a nawet z rakiem. Co więcej, czarna mąka sojowa głoduje, sprawia, że ​​jesteś chętniejszy i sprawia, że ​​twoje komórki absorbują 50% mniej tłuszczu.

Nie wspominając o jego właściwościach, które działają przeciwko wolnym rodnikom, spowalniają proces starzenia i zapobiegają zmarszczkom. Włączenie czarnej mąki sojowej może być również świetnym sposobem na złagodzenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego i menopauzy.

4? Mąka z białej fasoli

Biała fasola jest bogata w faseolaminę A, białko o właściwościach hamujących trawienie węglowodanów i zmniejszających wchłanianie cukrów przez nasz organizm, co czyni go doskonałym sprzymierzeńcem w odchudzaniu.

Biała fasola może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy i przyczynić się do prawidłowego funkcjonowania jelit, ponieważ ma dużą ilość błonnika. Nie należy przesadzać z konsumpcją mąki z białej fasoli? Czy jedna łyżeczka dziennie wystarczy? ponieważ mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak biegunka i wzdęcia.

5? Mąka Bakłażanowa

Bakłażan jest bogaty w witaminy A, C i B, które pomagają poprawić widzenie i obronę organizmu. Ponadto jest to bogate w wodę warzywo o niskiej zawartości tłuszczu. W skorupce bakłażana znajdują się substancje, które pomagają zapobiegać rakowi.

Mąka z bakłażana ma do dziesięciu razy więcej błonnika niż świeży bakłażan, więc pomaga ci głodować. Można go mieszać z bulionami, zupami, sokami, witaminami i jogurtami. W połączeniu ze zrównoważoną dietą dwie łyżki mąki z bakłażana każdego dnia pomagają wysuszyć brzuch.

6? Zielona Mąka Bananowa

Korzyści z bananów można najlepiej spożywać, jeśli są spożywane, gdy są jeszcze zielone. Podczas dojrzewania owoc jest bogaty w rodzaj odpornej skrobi, która nie trawi i nie wchłania i zachowuje się tak, jakby był rozpuszczalnym błonnikiem w organizmie, wytwarzając nawet korzystne substancje.

Ponieważ zielony banan nie jest zbyt przyjemny do jedzenia, alternatywą dla spożywania owoców jest mąka. Ponieważ ma neutralny smak, mąkę z zielonego banana można stosować w różnych preparatach, w tym zastępując mąkę pszenną. Możesz wymieszać z wodą lub dodać bezpośrednio do soków, jogurtu i owoców w kawałkach. Zalecana ilość spożycia to około dwie łyżki dziennie.

7? Mąka z marakui

Biała część skórki z marakui jest bogata w pektyny, co zapobiega wchłanianiu tłuszczu obecnego w żywności. W postaci mąki pozostaje około 20% tego rozpuszczalnego błonnika, a gdy jest w żołądku, zamienia się w żel zmniejszający głód.

Sugerowana ilość do spożycia mąki z marakui to jedna łyżka stołowa trzy razy dziennie, przed głównymi posiłkami. Można go mieszać z jedzeniem lub sokami i jogurtami.

Ariana Grande - 7 rings (Kwiecień 2024)