Kiedy twoje ciśnienie krwi zbliża się do strefy zagrożenia, czy wiesz, jak się zachować? Wiele osób zwraca się o poprawę diety, na przykład obniżenie poziomu sodu, a nawet poszukiwanie leków, które pomogą rozwiązać problem. Istnieje jednak kilka innych alternatywnych sposobów obniżania ciśnienia krwi, z których można korzystać bez obaw. Dowiedz się, jakie są:
- Poszukaj słońca
Słoneczny dzień nie tylko nas podnieca, ale także czyni cuda dla naszego zdrowia. Badania z Uniwersytetu w Edynburgu wykazały, że osoby narażone na promienie UV doświadczyły znacznego spadku ciśnienia krwi. Ale to narażenie powinno odbywać się tylko w bezpiecznych czasach i przez krótki czas, aby uniknąć uszkodzenia skóry. - Odwiedź zoo
Nie musisz adoptować zwierzaka, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z obniżania ciśnienia krwi przez zwierzęta (choć byłoby to bardzo pomocne). Niedawne badanie z Japonii wykazało, że u osób odwiedzających zoo zoo skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba) spadło o 6%, a ciśnienie rozkurczowe (najniższa liczba) o 8%. Dlaczego Oglądaj zwierzęta? Obudź się? przywspółczulny układ nerwowy, który obniża ciśnienie krwi, aby przeciwdziałać wywołanym stresem szczytom adrenaliny. - Podaj pomocną dłoń
Dorośli, którzy oferują pomoc przez co najmniej 200 godzin rocznie? około 4 godzin tygodniowo? Według ostatnich badań Carnegie Mellon University są oni o 40% mniej podatni na wysokie ciśnienie krwi niż osoby nie będące ochotnikami. Korzyść jest dwojaka: „Według autora badań Rodlescia Sneeda„ działalność wolontariacka oferuje możliwości nawiązania zdrowych kontaktów społecznych ”. Może to również dać ci inne spojrzenie na twoje problemy. Ucząc się pozytywnie radzić sobie z wyzwaniami, unikniesz negatywnych fizjologicznych skutków stresu. - Medytuj w pracy
Przykuty do twojego stołu na co dzień? Możesz zmniejszyć stres we własnym środowisku pracy. Według najnowszych badań przeprowadzonych w Australii pracownicy, którzy medytowali na krzesłach biurowych przez zaledwie 15 minut, wykazali znaczny spadek ciśnienia krwi. Według autora badań dr Elefteriadesa medytacja może uspokoić układ nerwowy. - Obejmuj swojego męża
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Biological Psychology kobiety, które obejmują swoich partnerów, mają zwykle niższe ciśnienie krwi niż te, które robią mniej. Korzyść z tego może wynikać z wiązania hormonu oksytocyny, co nie tylko pomaga ci się uspokoić, ale może również spowolnić aktywność współczulnego układu nerwowego w twoim sercu i naczyniach krwionośnych, według autorki badań Kathleen Luz. . - Skontaktuj się z piosenką
Nowe badanie przeprowadzone w Holandii wykazało, że muzycy mają niższe ciśnienie krwi niż osoby niebędące muzykami, być może dlatego, że gra na instrumencie jest tak wymagająca fizycznie jak ćwiczenia. Jeśli gra na instrumencie nie jest dla Ciebie, taniec, a nawet śpiew przyniosą takie same rezultaty. W niedawnym japońskim badaniu ludzie, którzy regularnie śpiewali wraz z muzyką, mieli znaczny spadek ciśnienia krwi. Muzyka może zwiększać uwalnianie dopaminy w mózgu, co prowadzi do spadku ciśnienia krwi. - Wybrać się na wycieczkę
Nawet jeśli jest krótki, zmień swój nastrój i przeżyj inne i przyjemniejsze uczucie, więc zrelaksuj swój umysł i serce.
Nadciśnienie tętnicze w okresie przekwitania (Kwiecień 2024)
- Stres, zapobieganie i leczenie
- 1,230
