8 pokarmów kontrolujących lęk

Czy masz rutynowy bieg i trudno jest zachować ciszę? Zgiełk współczesnego życia może powodować niepokój i szkodzić ogólnemu zdrowiu: zakłóca sen, zmienia nastrój, a czasem powoduje, że wskaźnik skali gwałtownie rośnie.

W nadmiarze lęk powoduje emocjonalny bałagan i wywołuje uczucie dyskomfortu i niepokoju. Istnieją sposoby leczenia tego problemu, ale przed pójściem na lek, doskonałym naturalnym sposobem na uspokojenie nerwów jest jedzenie.

Niektóre pokarmy są pełne składników odżywczych, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i mogą pomóc zmniejszyć stres, zwiększyć poczucie spokoju i poprawić nastrój.

Poniższa lista została przygotowana przez dietetyka Marinę Donadi i wskazuje niektóre pokarmy, które powinny pomóc w utrzymaniu równowagi. Sprawdź to:

1. Owoce cytrusowe

Są bogate w witaminę C, która zmniejsza produkcję kortyzolu, uważanego za hormon stresu. Czy ta witamina działa również w walce z wolnymi rodnikami? substancje zwiększające lęk i powodujące starzenie. Cytryna, pomarańcza i inne źródła witaminy C, takie jak truskawka, rukola i brokuły, są świetnymi potrawami, a także zwalczają lęk, mają niską kaloryczność.

2. Rośliny strączkowe

Ziarna, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca, są bogate w witaminę B6 i kwas foliowy, niezbędne substancje do tworzenia serotoniny. Serotonina jest uważana za hormon szczęścia, ponieważ odpowiada za dobre samopoczucie i relaks.

3. Mięso i ryby

Te produkty są źródłem tryptofanu, aminokwasu odpowiedzialnego za produkcję serotoniny. Pomagają poprawić sen, zwalczają lęk i zapewniają dobre samopoczucie. Aby cieszyć się tymi korzyściami bez odchodzenia od diety, wybierz chude mięso.

4. Nasiona oleiste

Do tej grupy należą orzechy, orzechy włoskie i migdały. Owoce oleiste pomagają zwalczać podrażnienia i stres, ponieważ są bogate w magnez, substancję, która pomaga przekształcać tryptofan w serotoninę, a także są źródłem witaminy E i B, które wspomagają układ odpornościowy. Ponadto te produkty zwalczają starzenie się skóry, poprawiają czynność tarczycy, obniżają zły poziom cholesterolu we krwi i czują się nasycone. Ale dietetyk ostrzega: musisz spożywać z umiarem, ponieważ są bardzo kaloryczne.

5. Mleko i pochodne

Mleko i jego pochodne zawierają wapń, substancję odpowiedzialną za kontrolowanie przekazywania impulsów nerwowych. Obniżenie poziomu wapnia we krwi może pogorszyć problem lękowy. Wybierając te produkty, preferuj chude opcje, takie jak biały ser i odtłuszczone mleko.

6. Węglowodany

Są źródłem węglowodanów, takich jak chleb, ryż, owies i makaron. Podnoszą poziom cukru we krwi i zapewniają energię, usposobienie i dobre samopoczucie. Ta grupa pokarmowa jest często postrzegana jako czarny charakter w dietach, ale węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dla dietetyka Marina Donadi ważna jest konsumpcja z umiarem i dokonywanie dobrych wyborów. „Zawsze wybieraj wszystkie opcje zamiast tych przetworzonych, ponieważ mają więcej składników odżywczych, są bogate w błonnik i przedłużają uczucie sytości”, wskazuje.

7. Szpinak

Szpinak jest bogaty w kwas foliowy, silną witaminę, która działa jak naturalny lek przeciwdepresyjny. Gdy stężenie tej substancji w organizmie jest niskie, poziom serotoniny również spada. Ponadto ten pokarm działa jako przeciwutleniacz, poprawia funkcjonowanie mózgu i ma bardzo mało kalorii.

8. Czekolada

Czy czekoladki są bogate w flawonoidy? Rodzaj przeciwutleniacza, który sprzyja produkcji serotoniny? i może pomóc złagodzić lęk. Ale w przypadku tego jedzenia dietetyk wskazuje na szczególną ostrożność. Ponieważ są bardzo kaloryczne i ogólnie mają wysoką zawartość tłuszczu i cukru, spożycie powinno być umiarkowane. Przy zakupie idealnie jest wybrać gorzkie czekoladki i więcej kakao w swoim składzie. Im wyższy odsetek kakao, tym lepiej ?, mówi Marina.

Nerwica lękowa - lęk uogólniony. Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra (Kwiecień 2024)