12 rzeczy, które powinieneś robić każdego dnia

Postawy są ważniejsze niż fakty, powiedział kiedyś pisarz Karl Menninger. Wiele lat wcześniej amerykański autor Dale Carnegie powiedział już: „Uwierz, że możesz zmienić swoje życie, a ono się spełni”.

Wielu lekarzy homeopatycznych i alopatycznych potwierdziło już, że pacjenci o pozytywnym nastawieniu częściej walczą z poważnymi chorobami. Kolejna jednomyślność dotyczy medycyny zapobiegawczej, dobrych nawyków żywieniowych, ćwiczeń fizycznych, które również podnoszą jakość życia, zapobiegając w ten sposób chorobom fizycznym i zaburzeniom psychicznym.

American Journal of Epidemiology opublikował badania na Johns Hopkins University w Stanach Zjednoczonych, które wskazują na cztery korzystne nawyki poprawy zdrowia. Są to: regularnie ćwiczący, utrzymujący wagę, przestrzegający diety śródziemnomorskiej i nie palący. Tylko te cztery postawy, według badań, mogą zmniejszyć ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny o 80%. Badanie przeprowadzono przez okres ośmiu lat.

Kardiolog Daniel Ramiro Silva często zwraca uwagę na nawyki społeczne swoich pacjentów i ćwiczenia antymonotoniczne. Wiele chorób jest odzwierciedleniem złych nawyków, wiele jest związanych z psychologią. Strach, uraza, niska samoocena, niecierpliwość, nieustępliwość nie są chorobami, ale czy mogą się odwrócić?

Poniżej znajduje się wybór prostych postaw, które mogą odmienić twoje życie:

1. Pościelić łóżko

Brzmi prosto, a nawet głupio, ale rozpoczęcie dnia w łóżku daje mózgowi poczucie organizacji i wydajności. Po powrocie do domu łóżko będzie dobrze przygotowane na kolejny zasłużony sen.

2. Rozciągnij się

Pewnego razu w wywiadzie piosenkarka Adriana Calcanhoto powiedziała, że ​​jednym z jej szaleńców jest rozciąganie się rano „aby dzień nie zaczął się skracać”, uzasadniał. Ten nawyk jest bardzo skuteczny w przebudzaniu ciała i poprawianiu nastroju i powinien być jedną z rzeczy, które robisz każdego dnia.

3. Chwalcie kogoś

Komplement może być krótki, ale jeśli jest szczery, może poprawić czyjś dzień. Lubimy być rozpoznawani, zarówno ze względu na nasze umiejętności, jak i na każdy dzień. Jeśli otrzymałeś już komplement, który zmienił Twój dzień, pomyśl, że możesz również zaoferować to dobre uczucie. Chwalcie kogoś przynajmniej raz dziennie i rozpowszechniajcie ten dobry nastrój.

4. śmiech

Jeśli nie śmiejesz się przynajmniej raz dziennie, coś jest naprawdę nie tak. Śmiech jest bardzo silny na dłuższą metę, w krótkim okresie może usunąć ból, mdłości, ponieważ śmiech lub uśmiech wysyła do mózgu wiadomość, że wszystko jest w porządku. Śmiech jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić w życiu i jest bezpłatny. Po prostu znajdź powód każdego dnia i pozwól się zarazić.

5. Daj sobie prezent

Nowy strój, perfumy, zawsze jest dobry, jeśli cenisz siebie i szanujesz siebie. Podaruj stare ubrania, które nie są dobre lub żółte z kulkami, to samo dotyczy poplamionych obrusów, prześcieradeł i przyborów, których żywotność minęła. Weź tydzień wolnego, wybierz się na nieoczekiwaną weekendową wycieczkę lub odłóż na 15 minut pod koniec dnia, aby nie martwić się o nic.

6. Ćwicz

Codziennie chodzenie na siłownię może być trudne, ale jednym z codziennych nawyków, który należy pielęgnować, jest ćwiczenie. Warto jeździć rowerem w nocy, spacerować w porze lunchu, rano pobiegać, ponieważ Twój metabolizm akceptuje lepiej. Według Daniela ćwiczenia są „naturalnym narkotykiem” i bez ryzyka uwalnia adrenalinę i endorfinę. To sprawia, że ​​czujesz się dobrze w krótkim i długim okresie i jest świetnym sposobem na utrzymanie zdrowia.

7. Pamiętaj o dobrych uczuciach

Autor książki? Szczęście? (Szczęśliwszy) Tal Ben Shahar sugeruje ćwiczenie: spójrz na zdjęcie, na którym się uśmiecha, i zadaj sobie pytanie, co sprawiło jej taką radość. Randka z przyjaciółmi lub rodziną? Piękna sceneria? Następnie wyobraź sobie, co możesz zrobić, aby powtórzyć to samo uczucie lub sytuację w przyszłości.

8. Spróbuj czegoś nowego

Każdego dnia staraj się odkryć nowy smak, stworzyć nowy sposób, wypróbować inną kombinację. Mogą to być małe rzeczy, takie jak nowy smak popsicle, nowa marka kawy lub podróż autostopem lub spacer. Te małe rzeczy stymulują kreatywność, stymulują mózg. Dają ci inne perspektywy na życie, ustanawiają nowy punkt widzenia. Próbując codziennie czegoś nowego, żyjesz trochę dłużej każdego dnia.

9. Zrób? RAK?

Podobnie jak w klasycznym filmie „Chain of Good”, spróbuj zrobić jeden RAK dziennie. RAK reprezentuje „przypadkowy akt dobroci”, dokonany anonimowo dla kogoś, kogo nie znasz i niczego nie oczekując. Mogą to być drobne lub poważne czyny, wykorzystaj możliwości, jakie daje ci życie.Codzienne przyjmowanie RAK nie tylko sprawi, że Ty i Twój odbiorca poczujecie się dobrze, ale sprawi, że świat będzie lepszym miejscem do życia.

10. Powiedz? Kocham cię?

Z pewnością twoi rodzice, rodzeństwo lub dzieci chętnie otrzymają telefon, aby powiedzieć, że ich kochasz. To krótkie i znaczące zdanie powinno być wypowiadane codziennie, jeśli nie słowami, gestami. Po prostu nie pozwól, aby minął choć jeden dzień, nie mówiąc tym, których kochasz, jak ważni są dla Ciebie.

11. Bądź wdzięczny

Najlepszym sposobem na pozbycie się udręki i irytacji jest podziękowanie za to, co masz. Musisz być szczęśliwy, ponieważ nie każdy ma w życiu takie same możliwości jak ty. Przed pójściem spać, przebudzeniu lub w ekstremalnej sytuacji połóż się (ponieważ prawie nie można się stresować podczas leżenia) i wypisz w pamięci 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Czy może to wynikać z twojego żelaznego zdrowia, twoich osiągnięć, obecności ludzi, których kochasz, a także małych radości życia codziennego, takich jak ciepło twojego łóżka, przyjazny uścisk?

12. Przygotuj plany na jutro

W popularnej przypowieści nauczyciel podał uczniom szklankę z pytaniem, czy jest pełna czy pusta. Na odpowiedź, że jest pusta, odpowiedział, że szklanka jest pełna powietrza. Potem włożył kamienie do szklanki, jego uczniowie powiedzieli, że teraz szklanka jest pełna. Mistrz rzucił piasek między kamienie i tym razem uczniowie bez wątpienia powiedzieli, że szklanka jest pełna. Następnie pan nalał wody, która wypełniła puste przestrzenie między kamieniami a piaskiem. Lekcja kryjąca się za tą metaforą jest taka, że ​​bez względu na to, jak zajęty jest twój harmonogram, zawsze możesz zrobić miejsce dla rzeczy lub ludzi, których lubimy. Planując następny dzień, możesz zrobić miejsce na rzeczy, które mają znaczenie.

W niektórych krajach ucieczka z więzienia jest legalna (Może 2024)