Jedzenie poza domem wymaga dyscypliny i oceny restauracji w pobliżu miejsca pracy, ponieważ należy ściśle przestrzegać warunków przygotowywania posiłków, aby ściśle przestrzegać diety wskazanej przez dietetyka. Ponadto, musisz dobrze jeść w odstępach czasu przy każdym posiłku! W takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest zabranie ze sobą zdrowych przekąsek przygotowanych w domu.
Oprócz starannego wykonania masz różnorodny wybór składników. W zależności od wyboru możesz dodatkowo ulepszyć dietę o zdrowe i smaczne potrawy!
1? Różne pieczywo
Na przykład Flatbread jest świetnym bohaterem dla tych, którzy chcą szybko jeść wysokiej jakości jedzenie. Łatwo go znaleźć w supermarketach lub piekarniach. „Na przykład możesz zabrać do pracy ½ plasterka kanapki z 1 plasterkiem ricottą”, sugeruje dietetyk Mila Moraes z zespołu MPIO.
Chleb francuski obecny w menu dietetycznym należy zastąpić chlebem pełnoziarnistym.
Istnieją opcje z ziarnami, a nawet komosą ryżową, odpowiedzialne za wprowadzenie błonnika do diety. Wybierz jeden z nich i zainwestuj w cienki ser, plastry pomidora i sałatę do farszu.
„Dla tych, którzy chcą słodkiej wersji, weź kromkę chleba w całości i podaj 1 łyżkę deserowego dżemu owocowego” - mówi Mila. Jeśli Twoim celem jest tylko utrzymanie ciała, weź? 1 kromkę chleba, jeśli gluten z pastą sojową?
2? Krakersy, umiesz?
Tak, ale zachowaj ostrożność przy zakupie, w końcu nie będziesz chciał narażać swojej diety, prawda? W takim przypadku inwestowanie w krakersy ryżowe jest dobrym rozwiązaniem. „Weź miskę, 1 dużą jednostkę krakersa z 1 łyżeczką płytkiej soi lub pasty wiejskiej” - uczy dietetyk.
Kupując je, zawsze czytaj etykietę na opakowaniu, ponieważ lekkie etykiety nie zawsze są zdrowsze. Wolę całość i ziarno. Inną sugestią jest obstawianie pełnych plików cookie, które uzupełnią Twoją przekąskę w pracy.
3? Tuńczyk
Tuńczyk jest jednym z sojuszników tych, którzy chcą mieć wysokiej jakości dietę, ponieważ ma wysoką zawartość kwasów omega 3, odpowiedzialną za przyspieszenie metabolizmu. Napełnij przekąskę drobno pokrojoną marchewką, 1 łyżką tuńczyka i 1 plasterkiem pomidora. Pamiętaj, że musisz sprawdzić, czy firma oferuje lodówki, abyś mógł przechowywać żywność, aż nadejdzie czas jedzenia, ponieważ zaleca się, aby tuńczyk nie pozostawał długo w temperaturze pokojowej. Jeśli wolisz, wybierz pasztet z tuńczyka zamiast kawałków tuńczyka.
4? Jogurty
Jogurt nie może przegapić! Poza tym, że ma dużo wapnia, powinieneś spożywać go dobrze na zimno w celu odświeżenia. • Beztłuszczowy jogurt lub niesłodzony twaróg jest idealny. Czy można dodać 1 łyżkę stołową niesłodzonej galaretki owocowej, a nawet ekologicznego miodu ?, mówi Mila. Inną wskazówką dla jogurtów jest pobicie odtłuszczonej zerowej żelatyny lub towarzyszenie jej z owocami.
5? Wypieki
Na deser, a może pyszne jabłko lub banan zapiekane z cynamonem? „W jabłku mamy tylko 52 Kcal, w 100 gramach. W bananach 89 kcal? Oznacza Milę. Jeśli nie chcesz piec, możesz zostawić banana lub jabłko w kuchence mikrofalowej na kilka sekund, aby się nagrzało i stopiło. Top z cynamonem i apetytem!
6? Kasztany
Możesz również wziąć mieszankę nasion oleistych, takich jak orzechy brazylijskie lub orzechy włoskie. „W tym przypadku idealnym rozwiązaniem jest spożywanie 2 jednostek i 4 kolejnych migdałów lub orzechów laskowych” - mówi dietetyk. Badania wskazują, że są bogate w witaminy A i B.
7? Tapioka
Łatwy w przygotowaniu, tapioka może być uwzględniona na liście. „2 łyżki mąki, wzbogacone nasionami chia + biały jajko w kształcie omletu lub chudy ser”, sugeruje dietetyk. Zapakuj tapiokę do pojemnika i zabierz ją ze sobą do jedzenia w godzinach pracy.
8? Owoce
Niezbędne w zdrowej diecie, aby zapewnić lepszą jakość życia, owoce nie powinny być pomijane. Możesz je spożywać w temperaturze pokojowej w chłodne lub chłodne dni, w cieplejsze dni. „Polecam również 1/2 jednostki papai lub srebrnego banana z 1 łyżką płatków owsianych” - komentuje Mila.
Jabłka, gruszki, banany, guawy i winogrona można na przykład zabrać do małych doniczek. Zrób sobie przerwę 1 godzinę po obiedzie i zjedz owoc.
Jeśli przesadzisz w porze lunchu, możesz postawić na detoksykację żywności. Aby to zrobić, weź 2 plastry ananasa z miętą lub startą cytryną. „Spożyjesz 72 kcal i tylko 0,1 g tłuszczu”, mówi dietetyk.
Kilka praktycznych pomysłów uzupełniających przekąskę w pracy:
- Naturalny sok owocowy, taki jak pomarańczowy lub arbuz;
- Witaminy z owoców i mleka (przechowywać w lodówce);
- Ciasteczka z solą i wodą;
- Niesłodzona żelatyna (przechowywać w lodówce);
- Ciastko z mąki;
- Naturalna woda kokosowa.
Pamiętaj, że niezwykle ważne jest nie tylko dobre odżywianie, ale także picie wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu w godzinach pracy.
Ważne jest również, aby zwrócić uwagę, że musisz szukać pomocy u dietetyka, w końcu on oceni twoją historię medyczną i wskaże najlepsze opcje dla twojego typu ciała, twoich celów i potrzeb.
Cilek Kokusu/Zapach truskawek, odcinek 8, napisy PL (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
