Jeśli jesteś typem, który ledwo zjadł lunch i już jesteś głodny, może to oznaczać, że nie spożyłeś wszystkich składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Ciągłe uczucie głodu może być konsekwencją złych nawyków żywieniowych lub niezdrowego stylu życia. Powoduje to, że ta sytuacja prowadzi do spożywania większej ilości żywności w ciągu dnia, aw konsekwencji do przyrostu masy ciała, a także możliwych zagrożeń dla zdrowia.
Kluczem do zakończenia tego jest postawienie na właściwe jedzenie i poszukiwanie większej kontroli emocjonalnej. Oto kilka dodatkowych wskazówek:
1. Pij więcej wody
Często myślimy, że jesteśmy głodni, gdy w rzeczywistości jesteśmy spragnieni. Wynika to z faktu, że odwodnienie może mieć takie same? Objawy? apetyt i ten sam obszar mózgu są odpowiedzialne za oba odczucia, co powoduje to zamieszanie.
2. Śpij lepiej
Bezsenność lub nieprzespane noce zwiększają poziom greliny, przez co cały czas czujesz się głodny, i obniżają poziom leptyny, hormonu, który sprawia, że czujesz się pełny. Kiedy nie śpisz wystarczająco dobrze, ciało pyta? dla produktów żywnościowych, takich jak cukierki i mąka.
Przeczytaj także: 10 produktów, które wyglądają zdrowo, ale nie są
3. Unikaj cukru
Słodycze są niezdrowe i zawierają wiele kalorii. Wypełniają też żołądek tylko przez krótki czas. Węglowodany znajdujące się w słodyczach i ciastkach powodują wzrost poziomu cukru we krwi, który później znacznie spadnie, powodując chęć ponownego jedzenia.
4. Zrelaksuj się!
Poziom stresu wyzwala produkcję adrenaliny i kortyzolu, powodując te same efekty, które towarzyszą bezsenności: nie czujesz się pełny po jedzeniu. Hormony te są odpowiedzialne za zwiększenie apetytu nawet po obiedzie lub kolacji.
5. Miej dobre nawyki żywieniowe
Niejedzenie wystarczającej ilości białka w porze lunchu, niedożywienie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów lub pomijanie posiłków powoduje, że żołądek „błaga” cię. więcej jedzenia. Innymi wpływowymi nawykami są nadmierne spożywanie alkoholu, które odwadnia się, i zbyt szybkie jedzenie, co powoduje, że mózg nie odbiera sygnału sytości.
6. Jedz częściej w ciągu dnia
Nie chodzi o jedzenie bez kontroli, ale o inteligentne jedzenie. Zamiast jeść dużo trzy razy dziennie, zdrowszą opcją jest jedzenie od pięciu do sześciu mniejszych posiłków dziennie: śniadanie, rano, lunch, przekąska, późne popołudnie i kolacja. W przypadku dodatkowych posiłków wskazówką jest wybór lekkich przedmiotów, takich jak owoce, jogurt muesli lub koktajl.
7. Zjedz dobre śniadanie
Pierwszy posiłek dnia powinien zaspokoić apetyt przez wiele godzin. Więc nie jest dobrym pomysłem picie kawy podczas przygotowań lub w drodze do pracy. Poświęć trochę czasu na dobre śniadanie z białkiem, zdrowymi tłuszczami i węglowodanami. W ten sposób unikniesz skoków insuliny we krwi i będziesz mieć energię na początku dnia.
Przeczytaj także: Żywność ekologiczna: kompletny przewodnik po zdrowym odżywianiu bez dużych wydatków
8. Zwiększ zużycie włókien
Inną strategią, aby nie czuć się głodnym przez cały czas, jest zwiększenie spożycia błonnika, składnika odżywczego, który pomaga nam być bardziej zadowolonym i energetyzowanym, aby poradzić sobie z dniem. Podana dzienna ilość wynosi 20 g, co odpowiada dwóm kawałkom owoców lub dwóm porcjom warzyw, ryżu, chleba lub makaronu.
9. Pij zieloną herbatę
Napój ma wiele właściwości, które pomagają uniknąć uczucia ciągłego głodu, a także spalić tłuszcz. Jeśli nadal będzie gorąco, żołądek będzie pełny. Wybór picia zimnego pomoże zwalczyć odwodnienie, które można pomylić z głodem.
Zrozumienie przyczyn apetytu jest pierwszym krokiem do rozwiązania problemu ciągłego głodu. Znajomość właściwego sposobu jedzenia i wybór odpowiedniego posiłku pomoże zwalczyć problem.
MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! ???????? (Może 2024)
- Jedzenie
- 1,230
