Wspinaczka, aby schudnąć i zyskać mięśnie

Czy zastanawiałeś się kiedyś nad ćwiczeniami fizycznymi innymi niż tradycyjne? Sporty na świeżym powietrzu mogą być świetną alternatywą dla osób, które chcą zachować zdrowie i ciało, a ponadto chcą spędzić wolny czas wśród natury.

Do tego wspinaczka to świetny sposób! Jest to kompletny sport wykorzystujący kończyny całego ciała. Idealny do tonowania mięśni, pomaga również schudnąć, eliminuje napięcie i co najlepsze: wszyscy cieszą się piękną scenerią i znają niesamowite miejsca.

Co to jest wspinaczka?

Wspinaczka jest sportem ekstremalnym, który wykorzystuje techniki alpinistyczne i uprawiany jest głównie na skalistych klifach. Podczas ćwiczenia praktykujący używa własnych kończyn do wspinania się na skały, wspinania się na bloki i góry, a technika wymaga dużej siły i koncentracji.

Istnieje kilka sportów, takich jak wspinaczka w pomieszczeniu, która odbywa się na sztucznej ścianie, która symuluje wspinaczkę, lub wspinaczka sportowa, która składa się ze wspinaczki. Ten sport ma różne poziomy trudności i wymaga sprzętu bezpieczeństwa. Podstawowe wyposażenie obejmuje buty sportowe z gumową podeszwą, linę, siedzisko, kask i karabińczyki.

Korzyści dla ciała i umysłu

Ana Ligia Fujiwara jest wspinaczką od ponad 10 lat. Zaczęła wspinać się obok męża i zakochała się w tym sporcie. Dziś uczynił go „stylem życia”, ponieważ jego trening, jedzenie i rozciąganie odbywają się codziennie w celu poprawy jego wyników sportowych.

Korzyści były dla niej liczne. Wspinaczka pomogła jej lepiej poradzić sobie z ograniczeniami, takimi jak lęk wysokości. Jest tak, ponieważ sport pracuje nad aspektami psychologicznymi, takimi jak strach, koncentracja i uwaga? Przed każdym ruchem trzeba mieć strategiczną wizję. Sport pomaga również eliminować stres, przynosząc nie tylko dobre samopoczucie fizyczne, ale także psychiczne.

Kolejna duża zmiana, którą zauważyła Ana Ligia, miała miejsce w jej ciele: jako dorosły wspinacz odkrył, że ma zaburzenie afektywne dwubiegunowe. Czy kontrolowane leki sprawiły, że przytyłeś? około 10 kg w ciągu roku. To wtedy Ana Ligia skupiła swoją energię na sporcie, a wspinaczka była kluczowa, aby utrzymać motywację do odwrócenia sytuacji i powrotu do normalnej wagi. Zacząłem trenować rządzone. Trening wytrzymałościowy, bieganie i dieta. Nie wiem, czy wspinanie sprawiło, że schudłem, ale z pewnością motywowało mnie do odchudzania. Czy więc wspinam się lepiej i unikam kontuzji?

Zastępuje kulturystykę

Oprócz utraty wagi Ana Ligia zauważyła wiele ulepszeń w ciele. „Wspinaczka ujędrniła moje mięśnie, zwłaszcza ręce i nogi”. Trening działa jako kulturystyka, ponieważ wymaga siły i uwarunkowania sportowca, ale ponieważ jest to bardzo dynamiczna aktywność, może być znacznie przyjemniejszy. Czy ćwiczenia zwiększają siłę i wykorzystują mięśnie w całym ciele, zwłaszcza kończyn górnych i dolnych, grzbietowej i brzusznej? fundamentalne dla równowagi.

Korzyści nie kończą się na tym: wspinaczka wciąż poprawia elastyczność ćwiczącego, koordynację ruchową, równowagę i świadomość ciała. Ponadto, czy aktywność ma dobry wydatek kaloryczny? około 700 kalorii na godzinę treningu, podobnie jak bieganie.

Różne sposoby

Sport ma różne możliwości i możesz wybrać ten, który najlepiej pasuje do Twojego profilu. Zainspirowana wspinaczką, kryty wspinaczka skalna jest jedną z opcji. Jest to ogólnie praktykowane w pomieszczeniach, takich jak siłownie lub sale gimnastyczne, na sztucznych ścianach montowanych z różnymi poziomami trudności. Według Ana Ligii jedną z zalet tego rodzaju wspinaczki jest to, że ogólnie środowisko jest kontrolowane. Jeśli ściana jest przykryta, zaletą może być wspinanie się na przykład z deszczem.

Można również ćwiczyć wspinaczkę. Dla Ana Ligii wielką zaletą jest kontakt z naturą. Ale jest też minus. „Podczas wspinaczki trzeba dostosować się do środowiska: wysokości, rodzaju skały, słońca lub cienia oraz trudności na każdej trasie” - wyjaśnia.

Wspinaczka dla wszystkich

Czy byłeś podekscytowany tym sportem? Dobrą wiadomością jest to, że wspinaczka jest bardzo demokratyczną działalnością: kobiety i mężczyźni mogą ćwiczyć i nie ma ograniczeń wiekowych. Wynika to z faktu, że istnieją trasy o różnym stopniu trudności zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych wspinaczy. Ponieważ jest to ćwiczenie o niskim wpływie, nie stanowi również zagrożenia dla stawów.

Dla tych, którzy chcą rozpocząć sport, dziś są szkoły i sale gimnastyczne, które mają ściany do treningu w pomieszczeniach i oferują kursy. Dla tych, którzy dopiero zaczynają, idealny jest kurs i zawsze wspinać się z bardziej doświadczonymi ludźmi.Na kursie uczysz się o sprzęcie, bezpieczeństwie, rozumiesz ryzyko i znaczenie przestrzegania swoich limitów ?, zaleca Ana Ligia. Inną sugestią wspinacza jest poszukiwanie grup wspinaczkowych w twoim mieście. Prowadzi stronę internetową na ten temat, na której można uzyskać inne informacje.

Pamiętaj: ze względów bezpieczeństwa niezbędny jest zawsze profesjonalny i właściwie używany sprzęt ochronny, taki jak kask, liny i karabińczyki.

8 ćwiczeń na płaski brzuch bez biegania i diety (Marzec 2024)