Dość cierpieć! Dowiedz się, jak złagodzić ból w pracy

Wiele bólów powstaje w godzinach pracy. Większość z nich jest spowodowana wysiłkiem wymaganym w pracy i kończy się kłopotaniem i odwracaniem uwagi od pracy. Można podjąć pewne działania, aby je złagodzić, a nawet im zapobiec, przyczyniając się do zdrowszego i bardziej produktywnego środowiska pracy.

Dla dr André Shecairy, ortopedy z Centrum Rozciągania Kości, najczęstszymi bólami występującymi podczas pracy są bóle spowodowane powtarzającym się stresem. Są powszechne u osób, które dużo piszą. Inne częste bóle to zapalenie ścięgien dłoni, nadgarstków i łokci, ból pleców, zwykle spowodowany nieprawidłową postawą, mówi lekarz.

Według dr Vanessy Muller, neurologa i dyrektora medycznego VTM Neurodiagnosis, najczęstsze bóle występują w plecach, nogach, szyi, ramionach, głowie i twarzy. „Bóle te są w dużej mierze uzasadnione nieodpowiednimi warunkami pracy, które predysponują pracownika do wystąpienia lub pogorszenia chorób”, wyjaśnia neurolog.

Można podjąć pewne kroki, aby zapobiec takiemu bólowi podczas pracy, a według dr. André wszystkie dotyczą zdrowego środowiska pracy. • Wymaga to zastosowania odpowiednich krzeseł, prawidłowego ustawienia wysokości komputerów, monitorów i klawiatur, prawidłowego ustawienia stołu. Są to wszystkie proste środki, które znacznie ułatwiają codzienne życie. Ponadto, czy osoby, które stoją przez długi czas, powinny unikać noszenia obcisłych butów i wysokich obcasów przez długi czas ?, określa ortopeda.

Neurolog medyczny zgadza się. Aby złagodzić ból, należy poprawić warunki pracy. Rozwiązania sugerowane przez dr Vanessę to odpowiednia ergonomia, dająca pierwszeństwo wygodnemu i łatwemu w obsłudze sprzętowi i instrumentom; odpowiednie miejsce pracy, ciche, jasne i w temperaturze pokojowej; unikać przepracowania; unikać pozostawania w jednej pozycji przez długi czas; unikać powtarzających się ruchów; w miarę możliwości unikaj pracy o wysokim zapotrzebowaniu i stresie; i robienie spontanicznych przerw w pracy, zwłaszcza jeśli wymagana jest ciągła uwaga. „W tym czasie ciesz się rozciąganiem, picie wody” - dodaje lekarz.

Przeczytaj także: Zapalenie ścięgna jest zapaleniem ścięgna i powoduje ból w różnych częściach ciała.

Ważnym ostrzeżeniem dr Vanessy jest bycie świadomym każdego bólu. Ból jest znakiem ostrzegawczym, że w ciele dzieje się coś złego. Nawet jeśli ból trwa krótko lub ma niską intensywność, konieczne jest ustalenie przyczyny lub czynnika sprawczego.

Dla neurologa przy pierwszych objawach bólu ważna jest konsultacja z lekarzem. • Zwróć się o pomoc do lekarza medycyny pracy lub innego specjalisty w celu ustalenia dokładnej diagnozy, a następnie określenia leczenia. Oprócz ostrego leczenia konieczne jest wprowadzenie środków profilaktycznych, aby zapobiec ponownemu pojawieniu się bolesnego stanu ?, wyjaśnia dr Vanessa.

5 najczęstszych rodzajów bólu i jak je złagodzić

Spędzanie godzin w tej samej pozycji może powodować ból w wielu miejscach. Osiem godzin pracy przed komputerem może również powodować bóle głowy, rąk i szyi. Podczas gdy ludzie, którzy godzinami pracują pieszo, mogą odczuwać ból kręgosłupa i stóp. Istnieje wiele problemów, które utrudniają i zmniejszają wydajność pracy. Następnie pracownicy służby zdrowia wskazują, co może powodować te bóle i jak je złagodzić w godzinach pracy.

1. Ból głowy

Ból głowy jest niewątpliwie najbardziej odczuwalny podczas pracy. Każdy, kto musi podjąć wysiłek umysłowy lub poradzić sobie ze stresem, odczuwa bóle głowy. Dr Vanessa wyjaśnia, że ​​istnieje kilka rodzajów bólu głowy. Może być wtórny do innych chorób, takich jak objaw grypy, lub może to być sama choroba, zwana pierwotnym bólem głowy. Neurolog twierdzi, że wśród najczęstszych rodzajów pierwotnego bólu głowy występują bóle głowy związane z napięciem, migrena i szyjki macicy?

Według lekarza wszystkie typy są różne i przejawiają się w szczególny sposób. Każdy typ ma określone czynniki wyzwalające, takie jak intensywne ćwiczenia fizyczne, które mogą zwiększyć ryzyko napadu migreny lub pozostanie w niewłaściwej pozycji mogą znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia szyjnego bólu głowy. Jednak czynniki, takie jak stres, niepokój, przeciążenie pracą, zaburzenia snu mogą pogorszyć wszystkie rodzaje bólu ?, zauważa dr Vanessa.

Przeczytaj także: 8 suplementów i witamin, które łagodzą ból pleców

Jak zmiękczyć

Aby złagodzić bóle głowy, lekarz neurolog przytacza niektóre postawy, które pomagają zmniejszyć ból. • Niektóre bóle uspokajają się podczas odpoczynku, inne przechodzą w ciemne i ciche otoczenie (migrena). Czasami ból towarzyszy masażowi szyi i rozciąganiu (w szyjnym bólu głowy). Przerwa w pracy może wystarczyć do zmniejszenia stresu prowadzącego do napięciowego bólu głowy ?, wyjaśnia lekarz.

„Jednak w niektórych przypadkach środki te są niewystarczające do leczenia bólu i potrzebne są leki” - dodaje lekarz. Jeśli chodzi o stosowanie leków, wyjaśnia, że ​​istnieją leki kryzysowe i leki, które pomagają zapobiegać kryzysom. • Jeśli wystąpią więcej niż cztery epizody bólu głowy miesięcznie, należy zastosować profilaktyczne leczenie farmakologiczne, aby zapobiec bolesnemu napadowi pod nadzorem lekarza. Używanie leków przeciwbólowych zbyt często, bez rozróżnienia, może spowodować nasilenie bólu ?, wzmacnia Dr. Vanessa.

Jak tego uniknąć

Aby uniknąć bólów głowy, dr Vanessa przytacza niezbędne postawy. • Jedz dobrze i co cztery godziny post może wywołać ból głowy. Śpij dobrze, wolisz spać w ciemnym otoczeniu i bez hałasu. Od czasu do czasu zmieniaj materac i poduszki i unikaj spania z włączonym telewizorem. Za dużo lub za mało snu zwiększa ryzyko kryzysów bólowych ?, mówi neurolog.

Przeczytaj także: 19 ćwiczeń do wykonania przy biurku

Innym podejściem jest obserwowanie swojego nastroju i zachowania. „Lęk i depresja są leczone, a ludzie z tymi chorobami często cierpią na bóle głowy”, wyjaśnia. Choroby ginekologiczne, takie jak endometrioza, policystyczne jajniki i nieregularne miesiączki mogą zaostrzyć problem, ponieważ zmiany hormonalne i miesiączka mogą zwiększać napady padaczkowe, dlatego lekarz zaleca skonsultowanie się z ginekologiem.

Unikaj kofeiny, sera i nadmiaru wina, ćwicz, zwiększ swoją odporność na ból poprzez zwiększenie ilości endorfin, unikaj nadmiernego i bezkrytycznego używania środków przeciwbólowych, zwykle zmniejsza to twoją odporność i zwiększa częstotliwość bólu i poszukujesz pomocy. ustalić dokładną diagnozę, a tym samym ustalić odpowiednie leczenie, zwłaszcza profilaktyczne?, to niektóre z wytycznych podanych przez dr Vanessę, aby unikać bólów głowy podczas pracy.

2. Ból pleców

Innym bardzo częstym bólem występującym podczas pracy jest ból pleców. Głównie spowodowane niewłaściwą postawą, może być również spowodowane innymi czynnikami. Z tyłu różne postawy mogą prowadzić do problemów. Ludzie, którzy stoją przez długi czas, ale z nachylonym kręgosłupem. Ludzie siedzący na krzesłach ze złym oparciem. Zła pozycja dla komputerów. Oznacza to, że jakakolwiek zmiana postawy wpływa na problemy i stwarza problemy ?, mówi dr André.

Dla dr Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fizjoterapeuty i dyrektora Salgado Institute of Integral Health, stres jest również jedną z przyczyn bólu pleców. Bóle kręgosłupa są bardzo częstymi dolegliwościami i są związane ze złą postawą w pracy, a także są związane ze stresem, który zwiększa ogólne napięcie mięśni. Powtarzanie ćwiczeń bez profilaktyki, dostosowywania się do nowych mebli lub nieodpowiednich mebli to inne przyczyny bólu pleców, wyjaśnia fizjoterapeuta.

Jak zmiękczyć

Ból pleców można złagodzić za pomocą bardzo prostych postaw. • Staraj się rozciągać przed rozpoczęciem pracy i później. Próbuj robić krótkie przerwy między długimi okresami odpoczynku, aby odpocząć kręgosłupie - uczy dr André.

Isabela Anderson Laynes, fizjoterapeutka specjalizująca się w odgrywaniu ról w Quality of Life Center (CQV) w Sao Paulo, twierdzi również, że rozciąganie jest niezbędne w przypadku bólu pleców. „Poszukiwanie posturalnych i ergonomicznych instrukcji u fizjoterapeutów, wykonywanie ćwiczeń rozciągających w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego i przyjmowanie ćwiczeń w pracy, gdy firma je zapewnia, są praktykami łagodzącymi ból pleców” - mówi fizjoterapeuta.

Jak tego uniknąć

Aby uniknąć bólu pleców, główną wskazówką, jaką dają pracownicy służby zdrowia, jest aktywność fizyczna. Ważne jest, aby starać się fizycznie uwarunkować regularną aktywność fizyczną. Dobra muskulatura pozwala uniknąć problemów ze stawami i mięśniami oraz zapewnia większą elastyczność i lepszy ton ?, mówi dr André.

Badania pokazują, że ćwiczenia przez 20 minut dziennie są bardziej skuteczne na ból pleców niż jakikolwiek lek. Preferujesz ćwiczenia funkcjonalne, które będą promować utrzymanie mięśnia stawowego ?, powtarza fizjoterapeuta, dr Afonso.

„Porzuć siedzący tryb życia w codziennym życiu, zwracaj uwagę na postawę podczas pracy, dbaj o jedzenie, szukaj zajęć rekreacyjnych i obserwuj ergonomiczne kwestie w miejscu pracy”, uzupełnia fizjoterapeutkę Isabela o to, co należy zrobić, aby uniknąć ból pleców

3. Ból dłoni i nadgarstka

Niektórzy pracownicy odczuwają również duży ból dłoni i nadgarstka. Jest to często spowodowane ich funkcjami, które wymagają powtarzalnych ruchów. „Zasadniczo ból dłoni i nadgarstka jest spowodowany powtarzającymi się urazami przeciążeniowymi (RSI), których czasami nie można zmienić, ponieważ wiążą się z zawodem danej osoby”, wzmacnia ortopeda dr André.

Inna możliwość, że Dr.André wylicza, że ​​ma pracować z niewłaściwym pozycjonowaniem. Czasami osoba może pracować z zawieszonymi pięściami zamiast opierać je na stole roboczym. Powoduje to niepotrzebny wysiłek dla mięśni kończyn górnych, a tym samym problemy.

Według ortopedy odróżnianie bólu ostrego od bólu przewlekłego jest dość subiektywne. „Kiedy pacjent mówi, że ma przewlekłe obrażenia, chodzi tylko o to, aby mu towarzyszyć i sprawdzać, czy cierpi on na to stale i nieprzerwanie. Jeśli zdarza się to czasem, a następnie poprawia, nie można tego uznać za przewlekłe. Nadal nie ma obiektywnego parametru dla tego pytania? Wyjaśnia dr André.

• Ból, który staje się stały w życiu pacjenta, powinien budzić niepokój i wpływać na poszukiwanie leczenia. Nie ma częstotliwości w dni bezwzględne, ale jeśli zacznie być częstsza, bardziej stała, bardziej codzienna, pracownik powinien szukać pomocy u lekarza ?, kończy ortopeda.

Jak zmiękczyć

Rozciąganie i prawidłowe ustawienie dłoni i nadgarstków to podstawowe środki łagodzące ból w okresie pracy. Są to często najczęstsze bóle w miejscu pracy z powodu powtarzającego się stresu. Zwłaszcza u osób, które stale korzystają z komputera. Ponieważ są one bezpośrednio związane z pracą, nawyki są trudne do zmiany ?, zauważa dr André.

Pozostawienie podpartych dłoni i nadgarstków pomaga również złagodzić ból odczuwany podczas pracy. Źle umieszczone nadgarstki i dłonie powodują niepotrzebne obciążenie mięśni kończyn górnych, aw konsekwencji problemy. Prawidłowe ustawienie wysokości komputerów, monitorów i klawiatur oraz prawidłowe ustawienie stołu pomaga złagodzić, a nawet uniknąć bólu ?, deklaruje ortopeda.

Jak tego uniknąć

Fizjoterapeuta, dr Afonso, twierdzi, że zapobieganie odbywa się poprzez regularne ćwiczenia, dobry sen, w celu utrzymania ogólnej równowagi ciała, okresów relaksacyjnych, technik jogi oraz masażu i rozciągania. Zwracanie uwagi na ułożenie dłoni i nadgarstków pomaga również zapobiegać bólowi w przyszłości.

„Kiedy ból staje się stały, wpływając na sen, utratę siły mięśniowej, w której ludzie nie mogą uchwycić przedmiotów, mrowienie i utrata ruchliwości są charakterystyczne dla RSI”, określa fizjoterapeuta. W takim przypadku pomoc specjalisty ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia lub złagodzenia bólu.

4. Ból stóp i nóg

Dla angiologa i chirurga naczyniowego, dr Eduardo Fávero, nie jest trudno usłyszeć skargi osób cierpiących na opuchnięte nogi, ciężkość i mrowienie, szczególnie po okresie stania logo i kiedy temperatura jest wyższa. Nazywa się to obrzękiem kończyn dolnych, zaburzeniem układu krążenia charakteryzującym się nieprawidłowym gromadzeniem się płynów w nogach i stopach. Choroba może dotyczyć obu płci w różnych grupach wiekowych, ale występuje częściej u kobiet. Przyczyny są liczne i różnią się w zależności od wieku pacjenta, wyjaśnia lekarz.

• U młodych ludzi obrzęk jest zwykle wynikiem zatrzymania płynów lub długich okresów stania. Już u osób po pięćdziesiątce opieka powinna być większa. W tych przypadkach obrzęk może być objawem choroby serca, wątroby i nerek, a także innych problemów, takich jak poważne niedożywienie, niedoczynność tarczycy, niedrożność żylna i limfatyczna?, Ocenia angiolog.

Jak zmiękczyć

Jednym z wytycznych, które podaje dr Eduardo, jest stosowanie skarpet uciskowych. Leczenie zatrzymywania płynów w kończynach dolnych różni się w zależności od przyczyny obrzęku. Jednak niektóre zabiegi kliniczne pomagają zmniejszyć powikłania w miejscu, takie jak pojawienie się ran. Najczęstsze jest stosowanie elastycznych skarpet kompresyjnych. Można je znaleźć pod różnymi ciśnieniami, w zależności od nasilenia obrzęku, ale czy należy je stosować zgodnie z zaleceniami medycznymi?

Zalecane są także ćwiczenia, utrzymanie zdrowego życia i leżenie z nogami powyżej poziomu serca. „Wystarczy pięć do 15 minut dwa razy dziennie”, sugeruje dr Eduardo.

Jak tego uniknąć

Brak aktywności fizycznej i nadwaga to niektóre z problemów, które powodują ból stóp i nóg. Pierwsza wskazówka dotycząca zmniejszenia prawdopodobieństwa obrzęku jest zawsze taka sama: utrzymuj zdrowe życie i unikaj braku aktywności fizycznej. Na przykład nadwaga jest ważnym czynnikiem ryzyka? Zwraca uwagę na angiologa.

5. Ból między szyją a głową

Ból między szyją a głową może być spowodowany stresem i napięciem w pracy. „Ból odczuwany na szyi i głowie często może być spowodowany napięciami, które powodują skurcze mięśni szyjnych”, informuje dr Alexandra Raffaini, lekarz interwencyjny.

„Stres emocjonalny i zła postawa mogą powodować silny ból głowy i przykurcze mięśni w szyi i okolicy okołośrodkowej oraz mogą promieniować na cały kręgosłup szyjny i ramiona”, wyjaśnia Fabiana Confalonieri, fizjoterapeutka w zintegrowanej klinice specjalności.

Inne powody podane przez pracowników służby zdrowia to mimowolne i przewlekłe skurcze mięśni karku i skóry głowy, drażliwość, niepokój, zmęczenie i nadmierne ćwiczenia, a także zła postawa, kręgosłup szyjny, przepuklina dysku, migrena. Nerwoból potyliczny.

Jak zmiękczyć

Wiele czynności wykonywanych przez specjalistów kończy się bólem. Aby złagodzić ten ból, należy zmienić niektóre postawy. Najpierw musimy znaleźć przyczynę bólu. Zbadaj, czy jest to zła postawa, taka jak wysoki lub niski stół, krzesło, które nie mieści całego kręgosłupa. Spróbuj znaleźć przyczynę problemu, aby go naprawić. A potem zatrzymaj się na około 20 minut i poćwicz ćwiczenia i rozciąganie ?, szczegóły Fabiana.

Zaleceniem dr Alexandra jest wykonywanie gimnastyki zawodowej. • Gimnastyka zawodowa to praca wykonywana przez pracownika służby zdrowia, która składa się z ćwiczeń fizycznych ukierunkowanych na określoną działalność zawodową i wykonywanych w godzinach pracy. Czy te ćwiczenia mają na celu utrzymanie zdrowia pracowników w określonym miejscu pracy? - podsumowuje lekarz.

Jeśli specjalista nie ma takiej możliwości w firmie, w której pracuje, inną opcją jest robienie przerw podczas pracy w celu wykonania rozciągania. Rutynowe wykonywanie ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni pomaga zapobiegać pojawianiu się urazów ?, uzupełnia dr Alexandra.

Jak tego uniknąć

Zdrowszy styl życia jest rozwiązaniem wielu bólów, w tym bólu szyi i głowy. „Korygowanie postawy, dobre spanie i dobre odżywianie, regularne ćwiczenia i, jeśli to możliwe, unikanie stresu są innymi rozwiązaniami tego bólu”, dodaje interwencyjny lekarz bólu.

Dla fizjoterapeuty niezbędna może być pomoc profesjonalisty. • Poszukaj leczenia profilaktycznego z fizjoterapeutą, który przejdzie określone ćwiczenia, rozciągnie, wzmocni, oprócz skorygowania niewłaściwej pozycji i pokieruje prawidłową postawą, zarówno w codziennym życiu, jak i pracy, unikając w ten sposób kryzysów bólowych. ? Fabiana mówi również, że masaż i unikanie samoleczenia mogą pomóc w tych bólach.

Wielu pracowników jest obciążonych stresem, napięciem, problemami i dużym obciążeniem pracą. Ponadto zła postawa, powtarzające się ruchy i brak zdrowego życia powodują ból w całym ciele podczas dnia pracy. Aby je zmiękczyć, ważne jest, aby robić przerwy, rozciągać się i unikać złej postawy.

Aby zapobiegać bólowi typowemu dla pracowników i unikać go, konieczne jest zdrowsze życie, regularne wykonywanie czynności fizycznych, a jeśli ból staje się przewlekły, poszukaj specjalisty, który zapewni najlepsze rozwiązania i sposoby leczenia.

Krótki film o szczęściu (Może 2024)