Ćwiczenia lub jedzenie: co jest ważniejsze, aby schudnąć?

Wiele osób chce dzisiaj schudnąć nie tylko ze względów estetycznych, ale głównie dlatego, że zdaje sobie sprawę z zagrożeń dla zdrowia, jakie stanowią nadwaga i otyłość.

Wiadomo również, że nie ma magicznej formuły? schudnąć bez najmniejszego poświęcenia, bez zmiany niektórych nawyków (takich jak ciągłe jedzenie fast foodów, siedzenie lub leżenie przed telewizorem itp.).

Jednak dla wielu osób powiązanie zbilansowanej diety z ćwiczeniami fizycznymi jest trudne. Jednym z głównych powodów, dla których tego nie robi, jest brak czasu: na przygotowanie odpowiedniego posiłku lub na ćwiczenia lub na jedno i drugie.

W tym sensie może pojawić się pytanie: co jest najważniejsze, aby schudnąć? Jedz zdrowo lub ćwicz?

Znalezienie odpowiedzi na to pytanie wydaje się idealnym sposobem dla osób, które walczą o połączenie tych dwóch czynników, aby stracić kilka kilogramów.

Przeczytaj także: 50 niezwykle łatwych sposobów na utratę 1 kg

Jak dochodzi do zmniejszenia masy ciała?

Aby zrozumieć znaczenie zrównoważonej diety i ćwiczeń fizycznych w procesie odchudzania, należy zrozumieć, w jaki sposób następuje zmniejszenie masy ciała. Osoba traci na wadze, gdy może wykonać „ujemny bilans energetyczny”, to znaczy przyjmując mniej kalorii i / lub zwiększając wydatek energetyczny w codziennych czynnościach i ćwiczeniach fizycznych.

Ale czy można zatem schudnąć, wybierając tylko jedną z dwóch: zrównoważoną dietę lub ćwiczenia?

Korzyści z ćwiczeń na odchudzanie

Felipe R. Zumpichiatti, trener fizyczny w Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), zauważa, że ​​ćwiczenia fizyczne bezpośrednio przyczyniają się do wzrostu wydatku kalorycznego jednostki i są ważne dla pozytywnych zmian w ciele.

Według profesjonalisty najbardziej odpowiednimi zajęciami dla tych, którzy chcą schudnąć, są ćwiczenia aerobowe. ? Bieganie, spacery, jazda na rowerze i eliptyczne. Ostatnie badania pokazują, że kulturystyka jest również bardzo ważna, ponieważ powoduje wzrost podstawowego metabolizmu, który pomaga nam? Spalić? kalorie, nawet gdy nie ćwiczymy?

Ale pytanie, które nie chce milczeć: czy osoba ćwicząca, ale nie dbająca o jedzenie, może schudnąć?

Przeczytaj także: Jak schudnąć: 14 wskazówek, jak schudnąć ze zdrowiem

Zumpichiatti wskazuje, że można nawet schudnąć, ale jest to bardzo trudne. „Ponieważ organizm ma tendencję do dostarczania zwiększonego wydatku kalorycznego przy większym spożyciu kalorii i należy to ponownie wyedukować. Oczywiście są różne przypadki, ale w większości z nich, dla dobrych rezultatów, istnieje obawa o jedzenie ?, wyjaśnia.

Daniela de Almeida, dietetyka funkcjonalna i sportowa, twórczyni Delivita Congelados, zwraca uwagę, że aby schudnąć, należy wygenerować deficyt kaloryczny. „Ale przez większość czasu ludzie spożywają więcej kalorii w swojej diecie, niż spędzają na aktywności fizycznej i kończą się otyłością, jeśli nie są szczególnie ostrożni ze swoją dietą”, wyjaśnia.

Korzyści ze zdrowego odżywiania dla utraty wagi

Daniela zwraca uwagę, że zdrowe nawyki żywieniowe mają fundamentalne znaczenie nie tylko w odchudzaniu, ale także w utrzymaniu wagi, unikając efektu „akordeonu”. ? Bardzo powszechne w restrykcyjnych dietach, które obiecują dużą utratę wagi w krótkim czasie, w których dana osoba nie dokonuje reedukacji dietetycznej.

Według dietetyka w menu tych, którzy chcą schudnąć, nie powinno zabraknąć pokarmów promujących wczesne uczucie sytości, takich jak złożone węglowodany (produkty pełnoziarniste) i prebiotyczne, takie jak karczoch, szparagi i cykoria (które pomagają w produkcji dobrych bakterii) i bogaty w błonnik rozpuszczalny (owies, komosa ryżowa, chia, siemię lniane). „Stosowanie owoców i warzyw, a także chudych białek i zdrowych tłuszczów z oliwy z oliwek, orzechów i awokado jest również wskazane do zdrowego odchudzania”, mówi.

Zdrowe nawyki żywieniowe mają kluczowe znaczenie nie tylko dla utraty wagi, ale również dla utrzymania masy ciała przy jednoczesnym unikaniu „efektu harmonijki”.

Daniela wyjaśnia, że ​​jedną z przyczyn przybierania na wadze jest stan zapalny w ciele.Nadmiar tłuszczów nasyconych w diecie prowadzi do zwiększenia objętości komórek tłuszczowych, które w miarę ewolucji nie mogą dłużej magazynować trójglicerydów i uwalniać tłuszcz do wątroby i mięśni, przyczyniając się do zmniejszenia wrażliwości na insulinę, prowadząc do otyłości. a nawet cukrzyca. W tym przypadku używamy produktów modulujących stany zapalne, takich jak owoce, warzywa, zielona herbata, len, orzechy brazylijskie i kurkuma, unikając tych, które je powodują, takich jak rafinowane węglowodany i tłuszcze nasycone ?, mówi.

Według dietetyka kolejnym problemem utrudniającym odchudzanie jest skład mikroflory jelitowej. „Musimy zachować równowagę między pożytecznymi i patogennymi bakteriami, aby jelita mogły dobrze wykonywać zadania wchłaniania i eliminacji oraz aby ich bariery były nienaruszone, aby zapobiec stanom zapalnym w ciele” - wyjaśnia.

Ale pytanie brzmi: czy przestrzeganie zdrowej diety (bez ćwiczeń) wystarczy, aby osoba schudła?

Daniela zauważa, że ​​nie. Siedzący może nawet stracić na wadze, ale niekoniecznie tłuszcz, ale masę mięśniową. Wyjaśnia, że ​​ocena składu ciała za pomocą precyzyjnego 8-elektrodowego testu bioimpedancji ma zasadnicze znaczenie dla opracowania planu diety skoncentrowanego na utracie tkanki tłuszczowej?

Idealna formuła: zbilansowana dieta i ćwiczenia, aby zdrowo schudnąć

Nie ma wyjścia: jedynym sposobem, aby właściwie schudnąć (i pozostać na nowej wadze, unikając „efektu harmonijki”) jest połączenie zbilansowanej diety z ćwiczeniami.

Mogą być nawet wyjątki, ale ogólnie rzecz biorąc, praktycznie niemożliwe jest schudnięcie w zdrowy i efektywny sposób po prostu poprzez ćwiczenia (bez kontroli diety), a bardzo trudno jest osiągnąć naprawdę zadowalające wyniki po prostu poprzez kontrolowanie diety (bez ćwiczeń).

• Jedzenie i ćwiczenia są zawsze powiązane, nie ma sensu podejmować aktywności fizycznej i nie poddawać się reedukacji dietetycznej. Wyniki nie będą satysfakcjonujące i naturalnie z czasem motywacja spada. Czy zawsze ważne jest powiązanie tych dwóch, aby odnieść sukces ?, mówi trener fitness Felipe Zumpichiatti.

Daniela podkreśla, że ​​praktyka aktywności fizycznej połączona ze spersonalizowaną dietą? zaprojektowany przez dietetyka, mający na celu utratę tłuszczu i utrzymanie lub zwiększenie masy mięśniowej? generuje ważne wyniki w poprawie składu ciała, zapobiegając wiotczeniu i chorobom przewlekłym. „I daje dużo więcej dyspozycji do codziennych zadań” - dodaje dietetyk.

Jeśli więc chcesz schudnąć, wiesz już, od czego zacząć: zasięgnij porady dietetyka, a także wychowawcy, aby uzyskać najlepsze wyniki. Koncentruj się na swoich celach i nie spiesz się, aby się tam dostać, po prostu nie daj się zniechęcić!

JAK SCHUDNĄĆ ? | Fit Lovers (Może 2024)