Olej z ryb pomaga dbać o serce i może zapobiegać depresji

Olej rybny jest dobrze znany ze swoich korzyści zdrowotnych. Kiedy mówimy o tym oleju, wkrótce zapominamy o omega 3, największej odpowiedzialnej za zalety tego produktu. Olej rybny, jak sama nazwa wskazuje - pochodzi z ryb słonych i słodkowodnych, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki ”- wyjaśnia dr Andrea Marim, dietetyk.

Omega 3, poza tym, że naturalnie występuje we wspomnianych rybach, jest również syntetyzowana w kapsułkach, co jest najbardziej praktycznym sposobem spożywania oleju z ryb na co dzień i zapewnia korzyści zdrowotne.

Skóra, choroby serca, astma, depresja i nadciśnienie to niektóre przykłady chorób, które obiecują się poprawić dzięki regularnemu spożywaniu. Produkt był również stosowany jako środek przeciwzapalny, a niektóre badania wskazują, że można go również stosować w celu zapobiegania chorobie Alzheimera.

Wszystkie te zalety zależą od jakości i prawidłowego użytkowania tego produktu. Dowiedz się więcej o oleju rybnym, dowiedz się, czy ma przeciwwskazania i jak go spożywać, czytając więcej o nim:

5 zalet oleju z ryb

Zaletami tego oleju są głównie kwasy omega 3, kwas tłuszczowy obecny w dużych ilościach w tym produkcie. Ciało nie jest w stanie produkować kwasów omega 3, więc spożywanie oleju z ryb jest sposobem na zapewnienie obecności tego dobrego tłuszczu w organizmie. Z pomocą dr Andrei Marim wymieniamy poniżej główne zalety oleju z ryb, sprawdź to:

Przeczytaj także: Omega-3: tłuszcz, który chroni serce i jest powiązany z dobrym zdrowiem

1. Zmniejsza ryzyko zawału serca i chorób serca.

Olej zmniejsza aktywność płytek krwi, zapobiegając zakrzepom krwi, co może prowadzić do udaru mózgu lub udaru mózgu. Obniża również poziom trójglicerydów, tłuszczu, który jest szkodliwy dla organizmu, gdy jest podwyższony.

2. Pomaga zdrowiu psychicznemu

Niektóre badania mówią, że spożywanie oleju z ryb może zapobiegać depresji, zaburzeniom afektywnym dwubiegunowym i schizofrenii.

3. Obniża poziom cholesterolu

Kwasy tłuszczowe w oleju rybnym zmieniają skład chemiczny krwi, obniżając poziom LDL (zły cholesterol) i podnosząc poziom HDL (dobry cholesterol).

4. Zadbaj o zdrowie oczu

Olej z ryb pomaga zapobiegać zwyrodnieniu komórkowemu tych narządów, a tym samym pomaga zapobiegać zespołowi suchego oka.

5. Może zapobiec niektórym nowotworom

Niektóre badania pokazują, że omega 3, obecna w olejach rybnych, pomaga zapobiegać niektórym nowotworom. Rak piersi, jelita grubego i prostaty to niektóre choroby, którym można zapobiegać poprzez spożywanie oleju.

Przeczytaj także: 20 produktów spożywczych, które mogą zastąpić działanie przeciwzapalne

Jak wybrać wysokiej jakości olej rybny?

Ważne jest, aby pamiętać, że aby uzyskać korzyści z tego produktu, należy spożywać wysokiej jakości olej rybny. Dr Andrea podaje kilka wskazówek dotyczących wyboru odpowiedniego oleju z ryb:

• Sprawdź, czy produkt ma witaminę E, ponieważ ta witamina będzie działać jako przeciwutleniacz, zapobiegając w ten sposób utlenianiu oleju i utrzymując jakość produktu. Jednak ilości witaminy E nie można liczyć jako suplementu, ponieważ stanowi ona jedynie dodatek techniczny do produktu;
• Sprawdź ilość EPA i DHA na kapsułkę. EPA i DHA są związkami czynnymi w oleju z ryb i częścią ich produktu, która da mu oczekiwany efekt;
• Związek EPA i omega 6 (kwas arachidonowy). Idealnie stosunek ten powinien wynosić 20% EPA do 1% kwasu arachidonowego (AA). Niestety nie wszystkie etykiety określają ilość AA;
• Niezwykle ważną kwestią, do której nie wnoszą wszystkie etykiety, jest obserwowanie, czy produkt nie zawiera zanieczyszczeń środowiskowych: PCB, rtęci i dioksyn;
• Dobrze jest również obserwować, czy kapsułka jest uwalniana z jelita, aby uniknąć pozostawiania tego smaku ryby w ustach przez resztę dnia.

Bardzo prostym i ważnym testem na omega 3 w zakupionym oleju z ryb jest próba zamrożenia produktu. • Dobrej jakości kwasy omega 3 nie zamrażają w bardzo niskich temperaturach. Spróbuj zamrozić olej z ryb, jeśli pozostały płyn jest produktem dobrej jakości? Poleca dietetyk.

Jak spożywać olej rybny

Głównym sposobem spożywania oleju z ryb jest spożywanie kapsułek zsyntetyzowanego oleju z ryb. Po zastosowaniu się do wskazówek Dr.Andrea O tym, jak uzyskać wysokiej jakości olej rybny, należy również zwrócić uwagę na dzienne ilości potrzebne do zaobserwowania korzyści tego produktu w organizmie.

Jeśli chodzi o ilość: „Wystarczy wziąć 1 g kapsułki zawierającej 600 mg omega 3 dwa razy dziennie przed głównymi posiłkami, lunchem i kolacją” - zaleca dietetyk. Dr Andrea zapewnia również, że stosowanie oleju z ryb może być ciągłe, zwiększając w ten sposób korzyści.

Czy olej z ryb ma jakieś skutki uboczne?

Ponieważ olej rybny jest produktem naturalnym, a omega 3 obecna w kompozycji jest niezbędna dla organizmu, nie ma skutków ubocznych ani przeciwwskazań. Konieczne jest jedynie przestrzeganie prawidłowych ilości zużycia. „Trzeba uważać na nadmiar, ponieważ nadmierne spożycie może powodować biegunkę, wymioty i skurcze brzucha”, ostrzega dr Andrea.

Przeczytaj także: Kolagen dla skóry: jak i dlaczego czerpiesz korzyści z jej zalet

Czy olej rybny można stosować do odchudzania?

Odpowiedź brzmi: tak. „Olej rybny w połączeniu ze zrównoważoną dietą może wykazać wyniki w odchudzaniu w ciągu zaledwie 30 dni”, mówi dr Andrea. Dietetyk powiedział również, że zgodnie z badaniami z University of South Australia, omega 3 w oleju z ryb, wraz z umiarkowanymi ćwiczeniami trzy razy w tygodniu, mogą pomóc w eliminacji tłuszczu, szczególnie znajdującego się w okolicy brzucha.

Teraz, gdy znasz już dobre powody, aby stosować olej rybny w swoim codziennym życiu, kup olej rybny wysokiej jakości zgodnie ze wskazówkami i przestrzegaj zużytych ilości. Jeśli masz jakieś pytania, wizyta u dietetyka jest bardzo ważna.

Liście laurowe pomogą ci zadbać o zdrowie. Poznaj ich właściwości |Zdrowie 24h (Kwiecień 2024)