Marmit? Jest to dobrze ugruntowany trend, szczególnie wśród osób dbających o zdrową dietę w codziennym życiu, ale do pracy lub nauki muszą jeść poza domem.
Przygotowując własne posiłki, znasz pochodzenie każdego użytego składnika, określasz przyprawy, które będą używane lub nie w naczyniu, dostosowujesz ilość każdego jedzenia do swoich potrzeb, w końcu wybierasz dokładnie to, co zjesz? Nie wspominając o gospodarce!
Ale jeśli chodzi o konfigurację fitness lunchbox, to normalne, że pojawiają się pytania o to, jakie rodzaje żywności użyć. W pewnym momencie może brakować pomysłów na różne i pożywne kombinacje.
10 propozycji patelni fitness z białkami zwierzęcymi
Kreatywność to słowo kluczowe podczas tworzenia lunchboxów. Ważne jest, aby zawsze zmieniać żywność wybraną w każdej grupie, aby uniknąć monotonii (co mogłoby doprowadzić twoją propozycję zdrowego odżywiania?
Zainspiruj się dobrymi kompletnymi i pysznymi pomysłami na posiłki do codziennego pudełka na lunch!
Przeczytaj także: 14 wskazówek na temat zmiany nawyków kulinarnych i przygotowywania zdrowszych posiłków
1. Szybki lunchbox fitness
- Lekki klopsik
- Brązowy ryż
- Sałatka Pod i Marchewką
Łatwe i smaczne połączenie. Klopsik jest szybki do zrobienia i nadający się do słuchania, ponieważ jest pełen białka i błonnika; Ryż brązowy ma również znaczną ilość błonnika w porównaniu z ryżem białym; a sałatka z fasolki szparagowej, marchwi, pomidorów, cebuli, szczypiorku, soli, oliwy z oliwek i octu dopełnia posiłku doskonałym smakiem.
2. Kreatywny lunchbox fitness
- Muffin Mielonej Wołowiny
- Kości Tapioki
- Sałatka Ricotta
Nie pozwól, aby lunchbox wpadł w rutynę! Ta sałatka jest ładna i łatwa do przygotowania. Z drugiej strony, kostki tapioki są upieczone i smaczne, i pasują do uroczej i smacznej muffinki z mielonej wołowiny.
3. Opracuj lunchbox fitness
- Rolada z lekkiego mięsa
- Brązowy Ryż Marchewkowy
- Colesław z buraczkami
Rolada to dobra opcja na ucieczkę od „grillowanej wołowiny”. Jest smaczny, lekki, a przepis daje 10 porcji (które można zamrozić na inne dni tygodnia). Marchew nadaje brązowy kolor specjalnemu kolorowi, a surówka z białej kapusty z burakami jest piękna, pyszna i orzeźwiająca.
4. Garnek fitness, który nie wygląda jak fitness
- Dopasowanie do hamburgera
- Chipsy Ziemniaczane
- Sałata sałatowa z suszonymi pomidorami
Aby zrobić tę sałatkę, która wygląda smacznie i elegancko, będziesz używać tylko kręconej sałaty, sałaty mimozy, sałaty amerykańskiej, rodzynek i suszonych pomidorów. Ziemniaki są wytwarzane w suszarce powietrznej, dzięki czemu są nadrzędną opcją? bez oleju. Hamburger jest również prosty i jest pyszny.
5. Ćwicz fitness lunchbox
- Grillowany Filet Z Kurczaka
- Szybka sałatka
- Czerwony Colesław i Ananas
Filet z kurczaka jest po prostu zrobiony, doprawiony tylko solą, oliwą z oliwek i czarnym pieprzem i idealnie komponuje się z bardzo kompletną sałatką. Nawiasem mówiąc, wskazówka jest mieszanie tych dwóch przepisów na sałatki w pudełku na lunch, zapewniając pożywny, kolorowy i pyszny posiłek.
Przeczytaj także: 26 inteligentnych sposobów oszczędzania w kuchni
6. Soczysty lunchbox fitness
- Klopsiki Z Kurczaka W Sosie
- Maniok i zielona kukurydza
- Sałatka słodko-gorzka
Klopsiki są idealne do zmieniania sposobu, w jaki kurczak jest spożywany codziennie. Maniok i kukurydza bardzo dobrze się harmonizują, dostarczając węglowodany z posiłku, a słodko-gorzka sałatka uzupełnia pudełko na lunch, nadając kolory i uderzające smaki.
7. Orientalne fitness lunchbox
- Super lekki kurczak w kratkę
- Sałatka Sunomono
- Pieczona sajgonka
Sajgonka jest wypiekana, co czyni ją o wiele zdrowszą opcją w porównaniu do oryginalnej (smażonej) wersji. Kurczak w kratkę, oprócz chudego białka, zabiera dużo warzyw, dzięki czemu jest kolorowym i bardzo smacznym daniem. Sałatka Sunomono na raz składa się wyłącznie z ogórka, soli, octu, odrobiny cukru, sezamu, soli i pieprzu.
8. Fitness lunchbox, aby oderwać się od rutyny
- Kurczak z curry
- Ciasto Szpinakowe Z Ciecierzycą
- Świeża sałatka
Ciasto jest całkowicie zdrowe i bardzo smaczne i nie przyjmuje mąki. Kurczak ma szczególny akcent curry; a sałatka z pomidorami, zielonymi winogronami, kiełkami pszenicy, oregano, oliwą z oliwek i solą dopełnia posiłku.
9. Specjalny fitness lunchbox
- Tuńczyk Hamburger
- Ptysie ze słodkich ziemniaków
- Kolorowa sałatka z kiełkami fasoli
Inny i smaczny hamburger pieczony w piekarniku, który pasuje do tych? Pierogów? Słodkie ziemniakiAby uzupełnić posiłek o świetny kolor i zdrowie, sałatka wykonana z marchwi, cukinii, kiełków, czerwonej kapusty, rzodkiewki, oliwy z oliwek i soli.
10. Bogaty fitness lunchbox Omega 3
- Ryba z grilla
- Ryż z warzywami i chia
- Sałatka z czarnego ryżu ze szparagami i krewetkami
- Burger wegetariański z komosą ryżową
- Pasta Z Ciecierzycy
- Marchewka ze specjalnym sosem
- Mięso Z Owoców
- Wegańskie Burrito
- Sałatka z pora, zielonego jabłka i tofu
- Shitake duszone z brokułami
- Krakersy z nasion Chia
- Sałatka Z Cukinii Z Liśćmi
- Muffin Jajko Grzybowo-Szpinakowe
- Rapiery z kalafiora
- Colesław z jabłkiem
- Sałatka Z Fasoli Fradinho
- Krem ziemniaczany z baroa i pora
- Sałatka Z Pieczonego Buraka
- Kebab z białka sojowego
- Hummus Cabota
- Stół quinoa
- Groch Burger
- Chipsy Ziemniaczane
- Sałatka Brokułowa Z Kalafiorem
- Klopsiki Babki
- Spaghetti Z Cukinii
- Wegańska Bruschetta
- Rolada z białka sojowego
- Bułka Bananowa Wegańska
- Wegański krem kukurydziany
- Ratatuj
- Ryż Kalafiorowy
- Sałatka Z Rukoli Z Rzodkiewką I Ogórkiem
Dla dobrze przygotowanego pudełka na lunch, będąc jednocześnie lekkim! Sałatka z czarnego ryżu jest wyrafinowana, orzeźwiająca i bardzo smaczna. Ryż jest już wzbogacony chia i warzywami, doskonale komponując się z grillowanym filetem rybnym.
Przeczytaj także: 5 porad dotyczących zróżnicowanego planowania posiłków tygodniowych
10 propozycji fitness Białka Lunchbox
Nawet jeśli nie spożywasz białka zwierzęcego, masz wiele możliwości, aby stworzyć dobre posiłki. Zobacz wegetariańskie i wegańskie pomysły na menu na co dzień:
1. Soczysty wegetariański lunchbox fitness
Hamburger jest prosty i jest niesmaczny! To samo dotyczy hummusu (lub hommusa), bardzo smacznej arabskiej pasty z ciecierzycy z tahini. Aby uzupełnić posiłek, marchewki z sosem tahini, oliwa z oliwek, cytryna i sól.
2. Różne wegetariańskie lunchbox fitness
Mięso Jutrzenka jest już dobrze znana w kuchni wegetariańskiej jako substytut kurczaka ze względu na swój wygląd i teksturę. Burrito z kolei składa się z czerwonej papryki, chili w proszku, pieprzu cayenne, soli, cytryny, drożdży odżywczych, czosnku i wody. Uzupełnieniem posiłku jest pyszna i inna kombinacja składników: czujesz chrupkość jabłka i pora w zestawieniu z miękkością tofu.
3. Zwiększona wegetariańska lunchbox fitness
Krakersy są pyszne, chrupiące i łatwe do zrobienia. Gulasz z brokułów i shitake ma wysoką zawartość białka, a także jest smaczny. A sałatka z cukinii kończy posiłek stylowo, jest inna i orzeźwiająca!
4. Lunchbox wegetariański o niskiej zawartości węglowodanów
Babeczki z grzybami i szpinakiem są super obfite, o niskiej zawartości węglowodanów i stanowią doskonały wybór na lunchbox! Rapiery z kalafiora są pieczone i mogą być podawane z dowolnym sosem. Surówka z białej kapusty na raz jest super orzeźwiająca i satysfakcjonująca!
Przeczytaj także: Menu tygodniowe: Jak zaplanować swój tydzień posiłków
5. Pożywny wegetariański lunchbox fitness
Ziemniak Baroa (lub maniok) to podstawa lekkiej i smacznej śmietany, która dobrze się zadowala. Buraki są podawane inaczej, pieczone i są pyszne. Z kolei sałatka z fasoli fradinho jest bardzo kompletna i kolorowa. Połączenie niesamowitych kolorów i smaków w jednym posiłku!
6. Arabski wegański lunchbox fitness
Idealne połączenie dla tych, którzy nie jedzą mięsa, ale lubią potrawy kuchni arabskiej. Kebab jest pieczony, wykonany z białka sojowego, pszenicy na kebab, płatków owsianych, cebuli, czosnku, zielonej mięty, octu, oliwy z oliwek i soli. „Homus”, zamiast ciecierzycy, jest oparty na dyni kabotiowej, a tabule komosy ryżowej ma kilka składników, które sprawiają, że jest kolorowa i pełna smaku!
7. Wegańskie fitness lunchbox
Czy wiesz, że z kilkoma słodkimi ziemniakami, z odrobiną oleju, soli i słodkiej papryki możesz zrobić pyszne chrupiące pieczone frytki ?! Opcja na zdrowe i inne pudełko na lunch! Uzupełnieniem posiłku jest sałatka z grochu i brokułów z kalafiorem.
8. Włoski wegański fitness lunchbox
Dowód, że wegański lunchbox fitness może być bardzo zachęcający! Spaghetti z cukinii zastępuje tradycyjny makaron o wiele lżejszy! Klopsiki są łatwe do przyrządzenia i smaczne. Z kolei bruschetta jest zrobiona z cukinii i pomidorów. Dla innego, super lekkiego i zdrowego posiłku!
9. Smaczny wegański fitness lunchbox
Wegańska śmietana kukurydziana jest przygotowywana z płatków owsianych, bardzo łatwa do przygotowania. Chleby stają się miękkie, pożywne i smaczne. Na dodatek rolada jest zrobiona z cebuli, białka sojowego, octu, kremu cebulowego, oregano, płatków owsianych, całej mąki, oliwy z oliwek, soli i czarnego pieprzu.
10. Wegański garnek fitness tylko z warzywami
Ten „sztuczny ryż”, zrobiony z kalafiora, jest opcją zastąpienia tradycyjnego ryżu, czy to dla tych, którzy chcą zmniejszyć węglowodany i kalorie, lub dla tych, którzy szukają innej opcji i światła. Do ratatouille użyjesz bakłażana, cukinii, zielonej papryki, pomidorów, cebuli, wody, czosnku, bazylii, rozmarynu i soli. Już sałatka jest prosta, ale pyszna i pożywna.
Jak jeździć na lunchboxie fitness
Podobały Ci się sugestie, ale chcesz je przekroczyć? Dla tych, którzy chcą schudnąć, utrzymać wagę lub po prostu zdrowszą dietę, należy zwrócić uwagę na skład pudełka na lunch, aby uniknąć przejadania się i / lub utraty niektórych ważnych składników odżywczych w posiłku.
Plan żywieniowy musi być opracowany indywidualnie, z uwzględnieniem specyfiki i celów każdej osoby. Idealnym rozwiązaniem jest złożenie pudełka na lunch zgodnie z wytycznymi dietetyka.
Jednak ogólnie rzecz biorąc, można przestrzegać? Podstawowej zasady? jeśli chodzi o jazdę na fitness lunchbox:
Powinieneś skomponować ½ część garnka / naczynia z warzywami; ¼ naczynia / garnka na białka roślinne i / lub zwierzęce; a ostatnia część (¼) powinna zawierać węglowodany, zapewniając w ten sposób kompletny i zbilansowany posiłek.
Warzywa i warzywa
Marchewka, pomidor, sałata, rukola, burak, cebula, ogórek, bakłażan, cukinia, kolczoch, brokuły, kalafior? To tylko kilka przykładów warzyw, które pomagają stworzyć zdrowe, kolorowe i smaczne pudełko na lunch.
Warzywa i rośliny strączkowe są ogólnie ważnym źródłem węglowodanów, błonnika, wody i witamin. Przyczyniają się do tego, dostarczając składniki odżywcze, których potrzebuje ludzki organizm, a także nasycają, unikając nadmiernego spożycia innych rodzajów żywności (takich jak węglowodany).
Białko
Białka mogą być pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Tak więc obfituje w dobre białko do zrobienia lunchu fitness: wołowina, kurczak, jajko, ryba, fasola, soja, ciecierzyca.
Korzyści białka dla zdrowia człowieka wykraczają daleko poza zdobywanie lub utrzymanie masy mięśniowej. Pomagają odbudowywać uszkodzone tkanki, regenerują mięśnie, przenoszą substancje w całym ciele, regulują hormony, odgrywają ważną rolę w układzie odpornościowym i wiele innych funkcji.
Węglowodany
Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu i dlatego są niezbędne w zdrowym odżywianiu. Jednak szczególnie dla tych, którzy chcą schudnąć lub utrzymać wagę, nie należy przejadać się i unikać rafinowanych węglowodanów, preferując produkty pełnoziarniste.
Na przykład brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, batat i maniok to świetne opcje, aby uzupełnić 1/4 swojego fitness lunchbox.
Mając tę kompozycję jako podstawę, łatwiej jest montować najróżniejsze pudełka fitness, ponieważ opcje są niezliczone, dzięki czemu unika się wyborów „rutyny”.
Masz dość pudełka na lunch? Przy tak wielu opcjach! Po prostu bądź kreatywny i łącz odpowiednie rodzaje żywności, aby przygotować zdrowe, ekonomiczne i smaczne posiłki na co dzień!
Excuses For Work? Are Excuses Holding You Back? (Kwiecień 2024)
- Fitness
- 1,230
