Trening funkcjonalny: Porzuć brak aktywności fizycznej dzięki dynamicznym ćwiczeniom

W poszukiwaniu zdrowszego życia trening funkcjonalny staje się interesującą formą dla osób poszukujących ćwiczeń fizycznych. Ponieważ podczas tego samego treningu działa na różne pojemności mięśni i ciała, trening funkcjonalny jest świetną opcją dla tych, którzy lubią optymalizować swój czas, wykonując bardziej dynamiczne ćwiczenia.

Trening funkcjonalny jest organizowany w obwodach z serią ćwiczeń. Trener wyznacza czas dla każdego ćwiczenia, a kiedy ten czas się kończy, uczeń wyjeżdża na kolejne ćwiczenie. Wychowawca fizyczny Micheli Adriana mówi trochę więcej o tej praktyce:

Korzyści

W tego rodzaju treningach jest wiele umiejętności, takich jak siła, moc i oddychanie. Oto kilka kluczowych korzyści, jakie może przynieść trening funkcjonalny:


  • Poprawia postawę: Micheli mówi, że brzuch musi być skurczony, biodro, ramiona i szyja ustawione tak, aby ruch był dobrze wykonany. Co tworzy świadomość ciała, a tym samym poprawia postawę ucznia.
  • Praca układu sercowo-oddechowego: Trening funkcjonalny wymaga stałej prędkości w ćwiczeniach. Zwiększa to częstość akcji serca i poprawia odporność układu sercowo-oddechowego.
  • Pomoc w równowadze: „Większość funkcjonalnych ćwiczeń treningowych działa na równowagę i koordynację ruchową, dużo pracujemy na własnej masie ciała” - mówi Micheli. Ponieważ szkolenie to wymaga pełnej zaradności, uczeń musi zachować równowagę w zakresie jego wykonywania.
  • Tonuje mięśnie: Praca siły i wytrzymałości, którą zapewniają ćwiczenia obwodowe, zwiększa przyrost masy beztłuszczowej, co pomaga w określeniu mięśni.
  • Utrata masy ciała: Według Micheli trening funkcjonalny zapewnia świetne spalanie kalorii ze względu na czas ćwiczeń i ich intensywność. Powoduje to wzrost częstości akcji serca, który powoduje, że dana osoba osiąga strefę spalania tłuszczu.
  • Zwiększa elastyczność: Ruchy ćwiczeń tego treningu wykonywane są z pełną amplitudą podczas pracy z całym ciałem, co powoduje rozciąganie mięśni. Micheli mówi także, że zawsze oddziela ostatnie minuty zajęć, aby uczniowie wykonali dobry ruch całego ciała.

Oprócz korzyści fizycznych wiele innych obszarów zdrowia może ulec poprawie. Micheli komentuje, że jej uczniowie często informowali, że po rozpoczęciu tego szkolenia zaczęli lepiej spać, odczuwać mniejszy ból głowy, większą samoocenę i większe pragnienie zdrowszego jedzenia.

Opieka i profesjonalna pomoc

Jedną z zalet treningu funkcjonalnego, według Micheli, jest profesjonalny akompaniament. W całym obwodzie nauczyciel towarzyszy uczniom nie tylko w celu kontrolowania harmonogramu ćwiczeń, ale także w celu pomocy im w wykonywaniu i, jeśli to konieczne, prawidłowej postawy lub ruchu.

Przeczytaj także: 10 dobrych powodów, aby zacząć działać


To, że te same ćwiczenia są wykonywane przez wszystkich uczniów w klasie funkcjonalnej, należy pamiętać o tym trenera. W zależności od trudności i kondycji fizycznej niektóre bardziej złożone ruchy mogą powodować pewne obrażenia, szczególnie te wymagające większej stabilności kolan i bioder.

Dlatego uczeń powinien zawsze informować, czy istnieją już jakieś szczególne trudności lub obrażenia, aby trener był czujny i odpowiedni do ćwiczeń w razie potrzeby. Tak więc trener Micheli prowadzi, że aktywności towarzyszy zawsze profesjonalista. Będzie on pomagał nie tylko w zapobieganiu urazom, ale także indywidualnie traktować każdego ucznia zgodnie ze specyfikacją.

Jedzenie: Co jeść, aby ćwiczyć trening funkcjonalny?

Wyniki treningu funkcjonalnego można znacznie poprawić, jeśli istnieje wspólna praca między dietą a ćwiczeniami fizycznymi. Podobnie jak w przypadku innych metod, musisz utrzymywać zrównoważoną dietę i spożywać dużo wody.


„Przed treningiem ważne jest, aby jeść lekkie rzeczy, unikać ciężkich pokarmów, takich jak makaron i chleb, a nawet przejadać się”, mówi Micheli, który wyjaśnia, że ​​może to spowolnić metabolizm, prowadząc do zmęczenia, a to osłabia rozwój uczniów podczas szkolenie.

Nie jest również wskazane, że uczeń nie je przez długi czas przed ćwiczeniem fizycznym. Może to powodować zawroty głowy, niskie ciśnienie krwi, a także powodować utratę beztłuszczowej masy. Dlatego towarzyszenie dietetykowi z określoną dietą może być dobrą alternatywą.

Przeczytaj także: 15 sposobów na poprawę zdrowia w zaledwie 90 sekund

Trening funkcjonalny X Kulturystyka

Obie metody są świetnymi sposobami na zdrowsze życie poprzez ćwiczenia fizyczne. Wszystko zależy od preferencji i celów.

Micheli wspomina, że ​​głównym celem kulturystyki jest wypracowanie siły i zwiększenie masy beztłuszczowej. Funkcjonalność koncentruje się na różnych umiejętnościach ciała, takich jak elastyczność, zwinność, wytrzymałość, moc itp.

Oznacza to, że jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy beztłuszczowej niż utrata masy ciała, alternatywą jest połączenie treningu funkcjonalnego z kulturystyką. Jeśli Twoim celem jest po prostu utrata masy ciała, trening funkcjonalny może ci pomóc, ponieważ praca aerobowa jest bardziej intensywna.

Ćwiczenia

Aby lepiej zrozumieć funkcjonowanie funkcjonalnego obwodu treningowego, oto kilka ćwiczeń, które trener Micheli zwykle stosuje w swoich treningach. Wyobraź sobie, że każde ćwiczenie powinno być wykonywane przez 1 minutę, z 20 sekundami odpoczynku między nimi: byłby to obwód. Podczas szkolenia obwody mogą być powtarzane tyle razy, ile nauczyciel uzna za konieczne, w zależności od czasu zajęć. Chodź:

1. Drabina zwinności

Przeczytaj także: Crossfit: wszystko o sporcie, który sprawia, że ​​odnosi sukces

To ćwiczenie jest doskonałym przykładem tego, jak funkcjonalność działa z całym ciałem, ponieważ porusza stopami, nogami i ramionami, zwinnością treningu i koordynacją ruchową w bardzo kompletnym aerobiku.

2. Krok: w górę iw dół

Działa koordynacja ruchowa, nogi i im szybsze wykonywanie, tym więcej kalorii spalasz.

3. Podnoszenie ramion przednich

Ćwiczenie, które ćwiczy wiele umiejętności, takich jak równowaga, postawa, siła i wytrzymałość. Działa na mięśnie czworogłowe, pośladki i ramiona.

4. Wyścig na desce

Deska ślizgowa to sprzęt o gładkiej powierzchni do szybowania. To superkompletne ćwiczenie działa na zwinność, szybkość, wytrzymałość i moc. Obrobiona muskulatura to głównie nogi i brzuch.

5. Skok swobodny i skok platformowy

Skoki są ćwiczeniami bardzo wykonywanymi podczas treningu funkcjonalnego, ponieważ wykonują szeroki ruch całego ciała, świetnie nadają się do pracy na mięśnie sercowe, wytrzymałość, siłę i moc. Skok na platformę działa głównie na kończyny dolne.

6. Przeskakiwanie z boku

To ćwiczenie wymaga wysokiego uniesienia nogi, aby przekroczyć bariery, wykonując ruch boczny. Świetne ćwiczenie do pracy nad oddychaniem, zwinnością i prędkością z dużym potencjałem spalania tłuszczu.

7. Przemieszczenie + Skakanie

Ćwiczenie złożone należy wykonać jak najszybciej. Składa się z 4 przemieszczeń bocznych (statyczny bieg do tyłu), 4 przemieszczeń bocznych dotykających stożków i 4 podnośników skokowych do punktu początkowego.

8. Przysiady z piłką lekarską

Kolejna wariacja przysiadów, która działa na całe ciało. W tym ćwiczeniu możemy zobaczyć pracę łydek, nóg, brzucha, pleców i ramion, oprócz oddychania pracą, trochę równowagi i siły.

Ćwiczenia te zaproponował trener Micheli, aby zademonstrować, jak trening funkcjonalny ma na celu pełną pracę, rozwijając kilka umiejętności i grup mięśni w jednym ćwiczeniu. Warto wypróbować tę modalność aktywności fizycznej, jest ona super wszechstronna i dynamiczna. Pamiętaj jednak: ważne jest, aby poruszać się tak, jak lubisz i na zawsze porzucić siedzący tryb życia.

Porzuć to kim byłeś - kontuzja jako punkt zwrotny w życiu? (Sierpień 2021)


  • Fitness
  • 1,230