Jak dostroić talię za pomocą odpowiednich ćwiczeń, jedzenia i wyglądu

Żadne ciało nie jest równe drugiemu. Niektóre kobiety mają szersze biodra lub ramiona, inne mają większe piersi lub nawet grubsze nogi, między innymi cechy, które sprawiają, że każda osoba jest wyjątkowa. Wskazówka dla wszystkich polega na tym, aby wiedzieć, jak cenić to, co najpiękniejsze w ich fizycznej formie i, jeśli to konieczne, polegać na pewnych wytycznych, a nawet? aby ukryć pewne przeszkadzające ci szczegóły.

Powszechnym życzeniem wielu kobiet jest cieńsza talia, która nadaje produkcjom szczególny urok, niezależnie od okazji. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele różnych ćwiczeń i pokarmów, które pomagają w dążeniu do tego celu.

Ponadto wybór odpowiedniego ubrania jest również ważny i może dać kobietom pomysł na cieńszą talię.

Poniżej zapoznasz się z różnymi wytycznymi dotyczącymi „odchudzania” podczas ćwiczeń i jedzenia, a także z „sztuczkami modowymi”? które mogą pomóc w osiągnięciu tego celu, zapewniając wygląd cieńszej talii.

Ćwiczenia fizyczne

Rodrigo da Silva, specjalista ds. Wychowania fizycznego i kierownik regionalny Smart Fit Brasilia, wyjaśnia, że ​​ćwiczeniami, które pomagają kobiecie rozrzedzić talię, są brzuch (skośny i poprzeczny). „Pomagają osobie w utrzymaniu bardziej wyprostowanej pozycji, aw konsekwencji dochodzi do przerzedzenia talii”, mówi.

Specjalista zauważa, że ​​niektóre ćwiczenia można wykonać nawet w domu. Zgodnie z wytycznymi:

Ćwiczenie (1)

Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach na macie do ćwiczeń, kolana zgięte i stopy płasko na podłodze, ręce splecione na karku.

Ruch: zginanie tułowia po przekątnej, kierowanie prawego łokcia w lewym kolanie i powrót do pozycji wyjściowej; powtórz drugą stronę.

Ćwiczenie (2)

Pozycja wyjściowa: Leżenie na boku na macie do ćwiczeń, kolana zgięte i płasko na podłodze.

Ruch: podpieranie prawej strony podłogi, wyginanie (podnoszenie) tułowia na boki, przybliżanie łokcia do biodra i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch po drugiej stronie.

Ćwiczenie (3)

Pozycja wyjściowa: Leżąc na boku na macie do ćwiczeń, opierając łokcie na macie do ćwiczeń, z wyciągniętymi nogami i stopami płasko na podłodze.

Ruch: Opierając prawą stronę na podłodze, unieś biodro i przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch po drugiej stronie.

„Zacznij od kilku powtórzeń i zwiększaj zgodnie z warunkami”, prowadzi Rodrigo da Silva.

Pokarmy dla cieńszej talii

Dietetyk Sabrina Lopes wyjaśnia, że ​​istnieją pokarmy, które pomagają zwężać talię, ponieważ pomagają spalać tłuszcz z brzucha i pomagają zwalczać stany zapalne w komórkach. Poniżej profesjonalne cytaty i rozmowy na ich temat:

Całe ziarna: Pomagają regulować czynność jelit i utrzymują równowagę poziomu insuliny i glukozy we krwi. Są również bogate w witaminy B, które pomagają kontrolować kortyzol w organizmie (ten nadmiar hormonu wraz ze stresem buduje tłuszcz w okolicy brzucha).

Surowe Sałatki I Owoce: Mają wysoką zawartość błonnika, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie jelita i pomagając w redukcji pomiarów.

Brokuły: Czy oprócz wysokiej zawartości błonnika ma również dobrą zawartość wapnia? minerał, który pomaga odeprzeć tłuszcz.

Natka pietruszki: Działa moczopędnie, oczyszczając nerki i filtrując krew. W tym procesie duża ilość sodu jest wydalana z organizmu, powodując „rozrzedzenie talii”.

Czerwone owoce (truskawka, wiśnia, jeżyna, malina i jagoda): Te owoce to przeciwutleniacze, które pomagają kontrolować proces zapalny, lepiej znany jako „tłuszcz”. Pomagają również w oczyszczaniu krwi.

Czerwona papryka: Kapsaicyna, aktywny składnik pieprzu, ma działanie termogeniczne, które przyspiesza metabolizm i pomaga w wydatkowaniu energii i rozpadzie komórek tłuszczowych.

Imbir: Podobnie jak czerwona papryka, ma działanie termogeniczne, które przyspiesza metabolizm.

Cynamon: Oprócz działania termogenicznego pomaga również zmniejszyć uczucie głodu.

Zielona herbata: Zielona herbata jest potężnym sprzymierzeńcem, ponieważ ma działanie termogeniczne, pomaga w nawodnieniu, zmniejsza nadmierny głód i poprawia trawienie. Te działania zapobiegają gromadzeniu się toksyn w organizmie.

Herbata z hibiskusa: Pomaga regulować jelita, zwalcza wolne rodniki, ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze i zwalcza zatrzymywanie płynów.

Sok z cytryny: ma działanie moczopędne. W skorupce znajdują się błonniki, które dają uczucie sytości, a także pozytywnie wpływają na metabolizm.

Łosoś, Tuńczyk, Dorsz i Sardynki: Są to ryby bogate w omega 3, które zwiększają HDL i obniżają LDL.Zapobiega to gromadzeniu się szkodliwego cholesterolu i pomaga poprawić metabolizm. Omega 3 działa również poprzez zwiększenie sytości.

Odtłuszczony Jogurt: bogate w wapń i mało tłuszczu. Pomaga w redukcji tłuszczu, ponieważ zakłóca metabolizm przyspieszając spalanie tłuszczu.

Grzyby, Orzechy, Szparagi i Drożdże Piwowarskie: Są bogate w chrom, który pomaga w redukcji tłuszczu brzusznego i tłuszczu całkowitego. Pomaga także zmniejszyć apetyt na słodycze i kontroluje apetyt.

Wygląda na cienki w talii i ceni sylwetkę

Niektóre ubrania mają moc nadania kobietom wyglądu szczuplejszej talii.

Ana Vaz, konsultantka ds. Wizerunku i stylu, wyjaśnia, że ​​odpowiednie są te, które szanują projekt talii lub ją tworzą. Nie obejmuje to bluzek, blezera, płaszczy i sukienek o prostym kroju. „Bluzki o prostym kroju stworzą iluzję smukłej talii tylko wtedy, gdy będą wykonane z miękkich tkanin i noszone w spodniach i spódnicach” - mówi.

Według konsultanta ds. Stylu, spódnice w kształcie litery A są najlepsze do stworzenia tego złudzenia, podobnie jak spodnie w tym kroju (niezbyt szerokie spodnie na nogawkach i miękkie tkaniny).

„Jeśli kobieta ma najgrubszą talię, warto zainwestować w ciemne bluzki i jaśniejsze majtki” - mówi Ana Vaz.

Według konsultanta bluzki i płaszcze, które tworzą iluzję talii, to te, które już mają wzór tej talii (zwężają się w kierunku talii i otwierają od niej, tworząc klepsydrę).

Zainspiruj się elementami i wyglądami zgodnymi z opisanymi powyżej pojęciami:

Teraz masz dobre wskazówki na temat cieńszej talii! A propozycja polega na zjednoczeniu wszystkich tych wytycznych? przestrzegając dobrej diety, wykonując ćwiczenia, które pomagają w tym procesie i wybierając odpowiednie elementy przy składaniu wyglądu? aby osiągnąć lepsze wyniki.

Warto również zauważyć, że w połączeniu z dobrym odżywianiem i aktywnością fizyczną niektóre masaże mogą również pomóc w zwężeniu talii. Wskazówka: poszukaj kliniki estetycznej i sprawdź, które zabiegi pomogą Ci osiągnąć cel, a nawet masować w domu dzięki zastosowaniu kremów redukujących.

Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu (Może 2024)