Czy można wziąć najpopularniejsze domowe zajęcia gimnastyczne?

Większość dzisiejszych siłowni nie ogranicza się do kulturystyki, ale oferuje także szeroki zakres zajęć? które mają na celu spalanie kalorii, pracę w różnych częściach ciała i oczywiście relaks studentów!

Zumba, Spinning, Crossfit to tylko niektóre z opcji, które odnoszą sukcesy na siłowniach i przyciągają coraz więcej fanów, właśnie dlatego, że są różne i dynamiczne. Ale oprócz nich istnieje wiele innych klas, które wyróżniają się coraz bardziej, ponieważ oferują one wiele korzyści praktykom, nie dopuszczając ich do rutyny.

Chociaż sale gimnastyczne zapewniają uczniom różnego rodzaju zajęcia, niektóre osoby, z braku czasu lub po prostu dlatego, że wolą pozostać w zaciszu własnego domu, w końcu wykonują pewne ćwiczenia w domu.

Obecnie można znaleźć wszystko, od materacy brzusznych po hantle i ochraniacze goleni, maty do chodzenia i spinningi. Ponadto można znaleźć na określonych stronach internetowych, a nawet na filmach w YouTube, wskazówki dotyczące wykonywania niektórych ćwiczeń w domu.

Ale czy praktykowanie tych zajęć w domu jest naprawdę bezpieczne? Temat jest kontrowersyjny, dlatego ważne jest, aby osoba ta zawsze rozmawiała z zaufanym profesjonalistą przed ćwiczeniami poza siłownią.

Ale poniżej znajdziesz informacje na temat niektórych działań, które oferują możliwość wykonywania w domu, pod warunkiem, że ostrożnie i pewne wskazówki:

Zumba

Jeden z największych hitów na siłowniach, klasa Zumba jest bardzo dynamiczna, ponieważ łączy różne latynoskie rytmy. Według nauczycielki Contours Pilates, Kariny Ibanhez, dużo pracuje na kończynach dolnych i całym ciele w ogóle. • Spal około 500 do 1000 kalorii w jednej godzinie zajęć. To działanie, które działa w zabawny sposób, poprawia samoocenę, koordynację ruchową, a także przyczynia się do pamięci, powtarzając kroki, o których należy pamiętać ?, wyjaśnia.

Warto wspomnieć, że choreografia jest łatwa i przyjemna, nie zapominając o tych, którzy nie umieją tańczyć. Ważne jest, aby wziąć udział i starać się nadążyć!

Na stronie internetowej Zumba Fitness można kupić płyty DVD, ubrania, akcesoria itp. Dla tych, którzy chcą ćwiczyć w domu. Ponadto na kanale YouTube są filmy, które można śledzić.

Jednak zdaniem Kariny Ibanhez, specjalistki Contours Academy, mimo że jest to fajna klasa, obecność nauczyciela w klasie Zumba jest niezbędna. „Profesjonalista poprowadzi Cię krokami, zwrotami i możliwymi ograniczeniami każdego ucznia” - mówi.

Crossfit

Crossfit to sport, który odniósł duży sukces, zarówno w Brazylii, jak i poza nią. Można go zaklasyfikować jako program treningowy, który ma na celu szeroką adaptację fizjologiczną dla każdego rodzaju osoby.

Szkolenie ma na celu poprawę wszystkich umiejętności fizycznych ćwiczącego w krótkim okresie, ale przy dużej intensywności wysiłku. W tym celu wykorzystuje się ćwiczenia funkcjonalne, a ucznia zachęca się do bycia najlepszym w ramach wyzwania nałożonego przez Work of the Day (WOD), czyli sesję szkoleniową.

Witryna Crossfit publikuje codziennie harmonogram treningów, w którym osoba może śledzić i ćwiczyć ćwiczenia, ponieważ oprócz opisu WOD dostępne są filmy objaśniające.

Ideałem jest jednak poszukiwanie profesjonalisty, który będzie w stanie poprowadzić techniki ćwiczeń, minimalizując ryzyko kontuzji podczas aktywności, ponieważ wiele ćwiczeń wymaga użycia przeciążeń lub bardziej złożonych ruchów.

Klasa brzuszna

Zajęcia brzucha są dziś oferowane przez wiele siłowni; Zwykle trwają od 15 do 30 minut i mają na celu wzmocnienie okolicy brzucha poprzez intensywną pracę wszystkich mięśni w regionie.

Dużo ludzi? Kto deklaruje brak czasu i / lub chęć pójścia na siłownię? wolą robić tego rodzaju zajęcia w domu. Korzystają z filmów na YouTube lub wskazówek krok po kroku, jak robić przysiady na stronach internetowych i blogach w Internecie.

Zdaniem profesor Kariny brzuchy, choć wydają się nie mieć tajemnic, wymagają szczególnej opieki. • Potrzebują wskazówek, aby zrobić to poprawnie. Wiele osób, które robią w domu, bez żadnego przewodnictwa, odczuwają ból w dolnej części pleców i szyi, zmuszając te regiony zamiast koncentrować się na sile w okolicy brzucha ?, wyjaśnia.

Dlaczego nie zrobić tego w domu?

Kręci się

Profesjonalna Karina Ibanhez zwraca uwagę, że klasy spinningu mają wysokie zużycie kalorii, przyczyniając się do utraty wagi i tonizowania nóg, pośladków, a także okolicy brzucha. To nie przypadek, że odnoszą sukcesy na siłowni! „Regularna praktyka pomaga również układowi sercowo-oddechowemu, zmniejszając ryzyko choroby wieńcowej” - dodaje.

Karina wskazuje, że intensywność ćwiczeń określa profesjonalista, zgodnie z uwarunkowaniami każdego ucznia.

Ponieważ jest to działanie, które oferuje ogromne korzyści, ponownie pojawia się pytanie: czy mogę to zrobić w domu, jeśli kupię niezbędny sprzęt? Na przykład na stronie Maddogg można znaleźć odpowiedni rower spinningowy na sprzedaż, pakiety muzyczne do pobrania, objaśniające płyty DVD i wiele innych.

Jednak według Kariny Ibanhez nie zaleca się, aby osoba ta brała udział w zajęciach Spinningu w domu bez instrukcji wykwalifikowanego specjalisty. „Klasa jest intensywna, a nawet będąc biegłym w sporcie, należy podjąć środki ostrożności. Czy źle wprowadzona klasa wirowania może powodować obrażenia kręgosłupa i stawów?

Pilates

Kolejną bardzo udaną klasą jest Pilates, oferowany na kilku siłowniach. Wiele osób uważa jednak, że mając matę do ćwiczeń i wykonując ćwiczenia za pomocą płyt DVD i / lub filmów z Youtube, można wykonać tę czynność w domu.

Nauczycielka Pilates, Karina, wyjaśnia, że ​​zajęcia wykorzystują najgłębsze włókno mięśniowe, pracując od wewnątrz. Do wykonania ćwiczeń jest cała koncentracja, postawa i płynność ruchów. Dlatego zajęcia Pilates powinny być wykonywane wyłącznie pod nadzorem profesjonalisty, aby mógł odpowiednio poprowadzić ćwiczenie ?, mówi.

Najwyraźniej niektóre ćwiczenia Pilates są łatwe do wykonania, wskazuje nauczyciel, ale metoda musi aktywować siłę, siłę, równowagę w wykonywaniu ćwiczeń. Jakikolwiek nieprawidłowy ruch może narazić kręgosłup?

Teraz już wiesz, że chociaż internet oferuje wiele możliwości tym, którzy chcą dzisiaj ćwiczyć w domu, należy zachować dużą ostrożność, aby uniknąć obrażeń i innych problemów, a najlepszym sposobem jest nadal szukanie profesjonalnej porady w celu wykonywania wszelkiego rodzaju czynności. fizyka.

? Cała aktywność fizyczna powinna być prowadzona przez specjalistę wychowania fizycznego. Każda osoba różni się od innych, więc dla niektórych osób istnieją pewne ograniczenia dotyczące niektórych ćwiczeń ?, podkreśla Karina Ibanhez.

Dlatego idealnym rozwiązaniem jest zawsze zasięgnięcie porady profesjonalisty w okolicy, abyś mógł bezpiecznie wykonywać różne rodzaje ćwiczeń. „Ale jeśli chcesz się poruszać bez profesjonalnego wsparcia, wolisz spacer w parkach lub na placach” - podsumowuje profesor Karina.

Jak zrobić gwiazdę (Kwiecień 2024)