Kawa białkowa: jak ją przygotować i dlaczego warto włączyć ją w codzienne życie

Kawa jest prawdopodobnie brazylijską pasją. Wiele osób deklaruje nawet, że dzień dopiero się zaczyna. po dobrej dawce kawy!

Kawa, szczególnie znana z dostarczania energii do najróżniejszych codziennych czynności, jest również doskonałym sprzymierzeńcem dla osób regularnie ćwiczących. Do tego stopnia, że ​​stał się niezbędnym składnikiem przepisu, który już jest gorączkowy wśród praktykujących aktywność fizyczną: kawa białkowa.

Kawa białkowa to nic innego jak mieszanka gorącej kawy gotowej na białko (białko serwatki). W ten sposób łączy zalety tych dwóch składników, będąc sprzymierzeńcem osób poszukujących zbilansowanej diety i / lub chcących wzmocnić efekty ćwiczeń.

Dowiedz się, jak przygotować kawę białkową i sprawdź oferowane przez nią korzyści!

Jak zrobić kawę białkową

Przygotowanie kawy białkowej jest szybkie i proste, dobry wybór dla tych, którzy nie mogą tracić czasu na przygotowanie przedtreningówki i / lub kawy przez cały dzień.

Przeczytaj także: 34 przepisy na serwatki, aby zabić głód słodyczy bez utraty koncentracji

Składniki:

• 1 filiżanka gorącej kawy gotowej herbaty;
• 1 miarka serwatki czekoladowej;
• 2 łyżki miodu.

Przygotowanie: Pokonaj wszystkie składniki szybko w blenderze (wystarczająco długo, aby dobrze się wymieszać). Weź szklankę i jest gotowa do zabrania.

Jak zauważył trener kulturystyki Fernando Gouveia, absolwent Sports Nutrition i trener osobisty CanFitPro, w zależności od smaku każdej osoby i rodzaju serwatki, może być nawet niepotrzebne stosowanie miodu do słodzenia „kawy”.

Wskazówką jest również stosowanie serwatki waniliowej zamiast czekolady, więc smak kawy jest zróżnicowany, nie obrzydając napoju.

Warto również pamiętać o tym, jak ważne jest używanie serwatki dobrej jakości i oczywiście spożywanie jej w kawie proteinowej lub w inny sposób wyłącznie pod nadzorem pracownika służby zdrowia.

Przeczytaj także: Co jeść przed i po treningu, aby osiągnąć swoje cele

6 zalet kawy białkowej

Ale w końcu dlaczego włączasz kawę białkową do swojego codziennego życia? Sprawdź główne zalety tego przepisu:

1. Energia do treningu: Źródło kofeiny, kawa jest już dobrze znana z dostarczania energii, dzięki czemu jest doskonałym sprzymierzeńcem dla osób trenujących, a także dla tych, którzy mają gorączkową rutynę.
2. Najwyższe wydatki na energię: Kawa może również przyspieszyć metabolizm i stymulować rozpad tkanki tłuszczowej, wzmacniając efekty aktywności fizycznej.
3. Odpowiednie spożycie białka: Gouveia podkreśla, że ​​oprócz znanej już mocy kofeiny, kawa białkowa ma zalety białka serwatkowego, takie jak uzupełnianie spożycia białka u osób bez apetytu.
4. Pomoc w odchudzaniu: Właściwe spożycie serwatki może również pomóc w odchudzaniu i redukcji tkanki tłuszczowej.
5. Poprawa układu odpornościowego: Serwatka promuje również wzmocnienie układu odpornościowego.
6. Regeneracja mięśni i przyrost masy beztłuszczowej: Gouveia wskazuje również, że serwatka działa na regenerację mięśni po wysiłku, zwiększenie gęstości mineralnej kości i zwiększenie długowieczności. Jest to również bardzo ważne dla tych, którzy ćwiczą i chcą uzyskać masę mięśniową.

Ważne jest, aby codzienne spożywanie serwatki było prowadzone przez dietetyka, który wskaże odpowiednie ilości i czas, biorąc pod uwagę szczególne cechy i cele każdego człowieka.

Kiedy pić kawę białkową?

Gouveia wyjaśnia, że ​​kawę białkową można spożywać o każdej porze dnia. Między posiłkami, po posiłkach, na śniadaniu. Ale używając go jako przedtreningówki, możesz cieszyć się wszystkimi jego zaletami podczas treningu: w górę kawy w połączeniu z przedtreningową dawką białka, która pomoże przerostowi mięśni i spalaniu tłuszczu ?, mówi.

Jednak kawa białkowa nie powinna być spożywana w nadmiarze, co może prowadzić do przyrostu masy ciała i / lub nadmiernego spożycia białka i kofeiny. Ważne jest, aby mieć wskazówki dietetyka, aby wiedzieć, ile serwatki należy spożywać dziennie i jak należy ją spożywać (na przykład tylko w kawie proteinowej lub innych posiłkach w ciągu dnia).

Przeciwwskazania i przestrogi związane ze spożywaniem kawy proteinowej

Gouveia wyjaśnia, że ​​nie należy przekraczać dziennej dawki kofeiny. Wynosi od 300 do 400 miligramów kofeiny, która jest około 3 do 4 wyrażona w ciągu dnia. Zbyt dużo kofeiny może powodować arytmię, złe wchłanianie składników odżywczych i inne problemy? Ostrzega wychowawca fizyczny.

Przeczytaj także: Czy koktajle mogą zastąpić posiłek?

Ponadto, jak podkreśla trener, nadmiar białka również nie jest wskazany i może powodować problemy z nerkami.

A ludzie, którzy nie ćwiczą, mogą pić kawę proteinową? To jedno z największych pytań. Gouveia mówi tak. Każdy człowiek musi spożywać białka. I jak już wspomniano, białko serwatki przynosi wiele korzyści tym, którzy go spożywają. Jednak w tym celu należy również zachować zdrowe nawyki żywieniowe i stosować białkową serwatkę kawową jako dodatek ?, wyjaśnia.

Teraz już wiesz, dlaczego kawa proteinowa jest często używana, szczególnie przez osoby regularnie ćwiczące. Pamiętaj jednak, że aby cieszyć się jego zaletami, idealnym rozwiązaniem jest posiadanie porady dietetyka lub innego pracownika służby zdrowia.

Jak wyliczyć DAWKĘ INSULINY (Kwiecień 2024)