Aby mieć zdrowsze jedzenie I przestrzegając diety bez konieczności odczuwania głodu, musisz przeprowadzić dietetyczną edukację, zastępując niektóre pokarmy kaloryczne lekkimi.
Wiele osób marszczy się, słysząc o tym, nieświadomy tego lekka dieta Nie potrzebuje i nie powinna składać się wyłącznie z sałatki. Jest to możliwe wymienić jedzenie przez innych, którzy zaspokajają głód, a jednocześnie przynoszą wiele korzyści zdrowotnych.
Dokonuj dobrych wyborów żywieniowych
Śniadanie
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, więc staraj się go spożywać lekkie i zdrowe jedzenie i dać uczucie sytości. Wolisz wymienić chleb na pełnoziarnisty tost z twarogiem lub plasterkiem białego sera.
Owoce są pożywne i świetnie nadają się do pierwszego posiłku w ciągu dnia. Można je spożywać w postaci soków lub sałatek owocowych. Unikaj dodawania cukru, kwaśnej śmietany lub skondensowanego mleka do sałatki owocowej, preferuj naturalny cukier. Jeśli chcesz suplementu, dodaj mąkę mleczną, płatki owsiane, muesli lub inne płatki, aby Twoja sałatka owocowa była jeszcze smaczniejsza.
Bar zbożowy jest również doskonałą alternatywą dla zdrowszego śniadania, szczególnie w dni, kiedy nie masz czasu na bardziej wyszukany posiłek.
Pełne mleko należy zastąpić mlekiem odtłuszczonym, które ma mniejszą ilość tłuszczów nasyconych, co w nadmiarze podnosi poziom złego cholesterolu. Jogurt naturalny pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu i stanowi dobrą opcję dla osób z nietolerancją mleka. Przy filiżance kawy lub herbaty unikaj używania cukru i zastąp kilka kropli słodzika.
Lunch
Aby uzyskać zdrowszy lunch, spróbuj spożywać bardziej kolorowe dania. Możesz zjeść wszystko po trochu, o ile nie przesadzisz. Wolisz jeść dużo przyprawionych warzyw, naturalnych sosów, zastąpić tradycyjny ryż brązowym ryżem i czarną fasolą białym lub carioca.
Tłuste mięso można wymienić na filety z grilla, sól rafinowana na sól morską i smażone potrawy na pieczenie. Wymień olej roślinny na oliwę z oliwek, aby przyprawić sałatkę, a także przygotować gorące posiłki i smażone potrawy. Oprócz tego, że jest znacznie zdrowszy, w tym oliwa z oliwek w posiłkach pomaga zwalczać wiele problemów zdrowotnych.
Unikaj nadmiernego spożywania napojów gazowanych i alkoholowych. Wolą naturalne soki bez cukru i wody do picia.
Przekąski między posiłkami
Aby nie czuć się głodnym w ciągu dnia, przerwa co trzy godziny jest idealna. Robienie małych przekąsek pomaga nie przesadzać z posiłkami. Więc kiedy masz ochotę zjeść jakieś śmieciowe jedzenie, kontroluj siebie i spróbuj zmienić kaloryczne na zdrowsze.
Jedz owoce, jogurt z muesli i płatków zbożowych, batonik zbożowy, żelatynę, pełnoziarniste ciasteczko lub naturalną kanapkę. Unikaj cukrów tak bardzo, jak to możliwe, ale jeśli jest to prawie niemożliwa misja, staraj się jeść w kontrolowany sposób.
Zamiast atakować pudełko cukierków, zadowalaj się tylko jednym. Nie zjadaj całego nadziewanego pakietu ciasteczek, tylko dwie jednostki są niezbędne, aby zabić ochotę. Zamiast jeść duży kawałek ciasta, zastąp go cieńszym plasterkiem.
Kolacja
Podczas kolacji jedz lżejsze posiłki, takie jak naturalna przekąska lub pełniejsza sałatka. Zakłady na bardziej wyszukaną potrawę też mogą, ale zapewnione bez przesady. Zamień tłuste mięso na grillowane mięso i lżejszy makaron na naturalny sos, wszystko po to, byś nie czuł się ciężki.
Na deser preferuj owoce. Mają naturalny cukier, który gasi chęć jedzenia bardzo kalorycznych słodyczy.
Wszystko o wpływie alkoholu na organizm [Specjalista radzi] (Może 2024)
- Jedzenie, diety
- 1,230
