21 najzdrowszych pokarmów dla kobiet

Czy wiesz, że istnieje wiele produktów spożywczych, które oprócz tego, że są smaczne, mają moc zapobiegania chorobom i fotostarzeniu, pomagają w odchudzaniu i zapewniają kobietom jeszcze więcej piękna?

Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe i możesz się zastanawiać, czy rzeczywiście masz dostęp do wszystkich tych produktów! Na szczęście lista jest długa, ale poniżej znajdziesz niektóre z nich, a jeśli nie masz zwyczaju ich spożywania, możesz włączyć je od dziś do swojej diety:

1. Cynamon: zmniejsza pragnienie słodyczy, objawu większości kobiet, szczególnie w PMS (napięcie przedmiesiączkowe). „Nadal jest doskonałym sprzymierzeńcem w redukowaniu tkanki tłuszczowej i cellulitu, ponieważ działa przeciwzapalnie” - mówi Jackeline Taglieta, dietetyk na University of São Paulo (USP), podyplomowa z funkcjonalnego żywienia klinicznego.

2. Olej kokosowy: Pomaga w redukcji tłuszczu trzewnego, ma działanie przeciwgrzybicze (zapobiega kandydozie) i ma dobre zalety w poprawie profilu cholesterolu? ważna opieka, szczególnie w okresie menopauzy, kiedy kobiety są bardziej podatne na choroby sercowo-naczyniowe ?, wyjaśnia dietetyk Jackeline.

3. Kasztany: nasiona oleiste, są bogate w magnez i witaminę B6. Doskonale nadają się do łagodzenia objawów emocjonalnych (depresyjnych i drażliwości) typowych w fazie przedmiesiączkowej. A w szczególności orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem selenu, minerału przeciwutleniającego, który pomaga zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się skóry ?, podkreśla dietetyk.

4. Orzechy: z grupy nasion oleistych są bogate w magnez i witaminę B6. Doskonale nadają się również do łagodzenia typowych objawów emocjonalnych w fazie przedmiesiączkowej.

5. Migdały: z grupy nasion oleistych są bogate w magnez i witaminę B6 i mają takie same zalety jak powyżej.

6. Makadamia: Nasiona oleiste, bogate w magnez i witaminę B, mają takie same zalety jak orzechy włoskie i migdały.

7. Żurawina: „Bardzo przeciwutleniający czerwony owoc, który pomaga zapobiegać infekcjom dróg moczowych”, mówi dietetyk Jackeline.

8. Owies: Jest źródłem krzemu, minerału, który bierze udział w tworzeniu kolagenu, poprawiając wygląd cellulitu i zachowując elastyczność skóry. I zawiera betaglukany, włókna, które wpływają korzystnie na zdrowie jelit i kontrolują poziom cholesterolu ?, wyjaśnia dietetyk.

9. Brokuły: Jest bogaty w żelazo. Warto wspomnieć, że kobiety tracą dużo żelaza podczas menstruacji. Ma również wapń, który jest ważny dla kości, paznokci i skurczów mięśni. Ponadto ma dużą ilość błonnika i magnezu ?, wyjaśnia Jackeline Taglieta.

10. Escarole: Podobnie jak brokuły, jest częścią ciemnozielonych warzyw, jest bogaty w żelazo i wapń oraz zawiera znaczną ilość błonnika i magnezu.

11. Kapusta: Jest częścią ciemnozielonych warzyw i oferuje wszystkie wymienione wyżej korzyści.

12. Brukselka: Jest również częścią ciemnozielonych warzyw i oferuje wszystkie wymienione wyżej korzyści.

13. Rukola: Jest częścią ciemnozielonych warzyw i oferuje takie same korzyści jak między innymi brokuły, escarole.

14. Szpinak: Jest częścią ciemnozielonych warzyw i oferuje wszystkie wymienione wyżej korzyści.

15. Rukiew wodna: Jest również częścią ciemnozielonych warzyw i oferuje wszystkie wymienione wyżej korzyści.

16. Jajko: Jest to pokarm bogaty w witaminę E, która zapobiega fotostarzeniu się skóry, biotynie i witaminy A, obie uważane za witaminy kosmetyczne. Jest również źródłem białka, niezbędnego dla mięśni, odporności i zdrowia paznokci i włosów. Czy zawiera pewną ilość cholesterolu, który jest niezbędny do syntezy hormonów płciowych, a także żelaza ?, wyjaśnia Jackeline Taglieta.

17. Sardynki: „Jest to źródło witaminy D i wapnia (bardzo ważne w zapobieganiu osteoporozie), koenzymu Q10 (zapobiega także przedwczesnemu starzeniu się skóry) i omega 3 (zmniejsza otyłość trzewną i działa kardioprotekcyjnie”), mówi dietetyk.

18. Sezam: „Nasiona, źródło lignanów, fitoestrogeny, które poprawiają uderzenia gorąca w okresie menopauzy i zapobiegają niektórym rodzajom raka piersi, macicy i jajnika”, wyjaśnia Jackeline.

19. Siemię lniane: Podobnie jak sezam, pochodzi z lignanów, fitoestrogenów, które poprawiają uderzenia gorąca w okresie menopauzy i zapobiegają niektórym rodzajom raka piersi, macicy i jajnika.

20. Chia: Podobnie jak sezam i siemię lniane, jest ziarnem, źródłem lignanów, fitoestrogenów, które poprawiają uderzenia gorąca w okresie menopauzy i zapobiegają niektórym rodzajom raka piersi, macicy i jajnika.

21. Woda: Nie można pominąć diety kobiety, mówi dietetyk Jackeline Taglieta.„Bardzo ważne jest, aby skóra była dobrze nawilżona, aby spalanie tkanki tłuszczowej przebiegało skutecznie, a także w całym procesie odżywiania i detoksykacji organizmu” - wyjaśnia.

Teraz, gdy znasz już wszystkie zalety tych produktów, masz wielki powód, aby jak najszybciej włączyć je do swojej diety! I nie zapominaj, że woda pitna ma również kluczowe znaczenie dla zapewnienia więcej piękna i zdrowia.

9 Najzdrowszych Warzyw (Kwiecień 2024)