Idealny proces Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej rozciąganie jest odpowiedzialne za rozgrzanie i przygotowanie ciała do gimnastyki. Jest także tym, który unika kontuzji przed, podczas i po wysiłku, dlatego pełni funkcję determinującą zdrowie mięśni. „Zapobiega skrzywieniu kręgosłupa, zapewnia dobre samopoczucie i zapewnia komfort wykonywania ćwiczeń fizycznych”, wyjaśnia nauczyciel wychowania fizycznego Sérgio Rogério.
Ale robienie tego bez profesjonalnego doradztwa może spowodować uszkodzenie mięśni, co powoduje silny ból i uszkadza kręgosłup. • Jeśli dana osoba ćwiczy bez osobistego poradnika, może na przykład wykonywać ćwiczenia błędnie i mieć okropne bóle mięśni. Dlatego nie ma nic do korzystania z siłowni bez wskazówek ?, zaleca nauczyciel.
Broni
Bardzo częstym ćwiczeniem podczas rozciągania jest rozciąganie rąk do góry. „Są ludzie, którzy nie wyciągają całkowicie ręki, co może powodować ból w okolicy szyi i ramion”, mówi Rogério. Dlatego całkowicie wyciągnij ramiona, aż dłonie znajdą się na czubku głowy.
Ramiona
Właściwe jest rozciągnięcie całego lewego przedramienia na klatce piersiowej i przytrzymanie go prawą ręką. „To ćwiczenie nie może również powodować zgięcia ramion. Czy musisz utrzymywać je całkowicie prosto, aż poczujesz, że ręce i plecy się rozciągają? Uczy nauczyciela.
Powrót
Złóż dłonie za ciałem i napnij klatkę piersiową do góry. Wielu też nie wysuwa klatki piersiowej do przodu i nie uszkadza kręgosłupa. Właściwe jest utrzymanie jej w pozycji wyprostowanej ?, mówi Rogério.
Nogi
Aby się rozgrzać i rozciągnąć nogi, trzymaj jedną nogę jedną ręką, aż stopa dotknie tyłka. • Brak równowagi kończy się upośledzeniem rozciągania. Aby uniknąć obrażeń, spójrz na punkt na podłodze, który zapewni potrzebną równowagę. Upadek podczas tego ćwiczenia może przynieść ból nóg i pośladków ?, mówi nauczyciel.
Stopy
Aby wzmocnić tak zwanego „ziemniaka na nogi”, osobisty trener i nauczyciele wychowania fizycznego instruują wspinanie się na stołku z początkową częścią stopy oraz wykonywanie ruchów w górę iw dół. „Powtarzam: jeśli osoba wykonuje to ćwiczenie bez wyprostowania, ryzykujesz uszkodzenie całego kręgosłupa, powodując okropny ból mięśni”, ostrzega Rogério.
Ćwiczenie lub rozciąganie przy niewłaściwym obuwiu może również uszkodzić kręgosłup. Bez noszenia klapek, sandałów lub innego rodzaju obuwia, które nie jest idealne do gimnastyki. Wolisz najbardziej wygodne kiedykolwiek ?, mówi nauczyciel.
Szyja
Ostre skręcenie szyi w lewo i prawo może spowodować bardzo poważne obrażenia. Wiele osób uważa, że szybkie obrócenie szyi szybciej się rozgrzewa. To mit i jest całkowicie szkodliwy. Pamiętaj, że dobre rozciąganie powinno być wykonywane ostrożnie i powoli ma zasadnicze znaczenie dla efektywności gimnastyki, mówi nauczyciel.
Jak robić rozciąganie w domu
Po prawidłowym rozciągnięciu wykonaj rutynowe ćwiczenia. Nie zapominaj, że wykonywanie ćwiczeń fizycznych pod okiem profesjonalisty dodatkowo poprawia wynik. Pamiętaj, że dobre nawodnienie pozwala na większy opór podczas treningu i oczywiście przynosi więcej zdrowia w codziennym życiu.
6 błędów, które popełniasz podczas treningów (Kwiecień 2024)
- Fitness
- 1,230
