Być może słyszałeś, że aby osiągnąć sprawne ciało, musisz wykonywać na przemian zrównoważony trening ćwiczenia aerobowe i beztlenoweAle czy wiesz, co oznaczają te terminy i jakie korzyści z tego rodzaju aktywności fizycznej oferują twoje ciało?
Ćwiczenia aerobowe
The ćwiczenia aerobowe Jest to ciągłe i długotrwałe ćwiczenie, wykonywane niezbyt szybkimi ruchami. Stymuluje funkcje układu sercowo-oddechowego i naczyniowego, a także metabolizm, ponieważ zwiększają zużycie tlenu i częstość akcji serca.
Najczęstsze przykłady ćwiczeń aerobowych to spacery, bieganie, pływanie, wiosłowanie, jazda na rolkach, jazda na rowerze i taniec. Wszystkie te działania wykorzystują wiele grup mięśni jednocześnie. Ponadto ręce i nogi są energicznie poruszane, dzięki czemu poprawiają wytrzymałość układu sercowo-oddechowego i prowadzą do dobrej kondycji fizycznej.
W tych ćwiczeniach czas trwania ruchów ma większy wpływ na szybkość wykonywania, aby określić, czy aktywność jest łagodna, umiarkowana czy wyczerpująca.
Ćwiczenia beztlenowe
The ćwiczenia beztlenowe używa formy energii niezależnej od zużycia tlenu, stąd nazwa beztlenowa. Ma wysoką intensywność, krótki czas trwania, wymaga intensywnego wysiłku wykonywanego przez ograniczoną liczbę mięśni, a jego głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej.
Może to być zasadniczo dwa rodzaje: prędkość z obciążeniem lub bez (bieganie, jazda na rowerze, pływanie) lub powolna z obciążeniem (ćwiczenia oporowe, takie jak trening siłowy i aparat) i bez obciążenia (gimnastyka zlokalizowana).
Jaki jest dla mnie najlepszy rodzaj ćwiczeń?
Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe są różne, ale kompletne. Zasadniczo aerobik spala tłuszcz, a beztlenowy buduje mięśnie. Oprócz pomagania w zrzucaniu zbędnych kilogramów, ćwiczenia aerobowe są odpowiedzialne za zwiększenie odporności na pique i zmęczenie, pomagając zmniejszyć stres i wzmacniając układ odpornościowy.
Przyczyniają się również do zwiększonej produkcji neuroprzekaźnika serotoninowego. Poprawia to jakość snu i nastrój, a także zmniejsza objawy lękowe i depresyjne.
Aby działanie każdego typu było najbardziej skuteczne, konieczne jest ich połączenie. Pełny program ćwiczeń powinien obejmować oba rodzaje aktywności fizycznej (tlenową i beztlenową).
W ten sposób organizm czerpie korzyści z połączenia ćwiczeń poprzez poprawę wytrzymałości sercowo-oddechowej, wzmocnienie mięśni i poprawę elastyczności mięśni. W przypadku tych, którzy chcą wyeliminować tkankę tłuszczową, oba wywołują efekty, ponieważ przyspieszają metabolizm. Ideałem jest jednak powiązanie ćwiczeń ze zrównoważoną dietą.
Szymon Moszny: Cardio vs interwały - Wykład w pigułce (Kwiecień 2024)
- Fitness
- 1,230
