11 łatwych ćwiczeń jogi w celu zwiększenia energii

Kiedy słyszymy o jodze, od razu myślimy o relaksacji, ale wiemy, że niektóre twoje ruchy mogą być również świetnymi energetyzującymi!

Joga jest filozofią z praktykami samoświadomości. Praktyki te pomagają nam uzyskać nowy wgląd w nasze ciało i umysł, bardziej zgodny z prawdziwymi potrzebami. Czy świadomość zdobyta dzięki regularnym ćwiczeniom pomaga nam podejmować decyzje, które prowadzą nas do bardziej zrównoważonego życia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego ?, mówi Maria Cabral, nauczycielka jogi, terapeuta ajurwedyjski i organizator Jogi dla Pokoju, wydarzenia oferującego zajęcia jogi. Joga i inne praktyki samowiedzy za darmo, w całej Brazylii.

Maria Cabral wyjaśnia, że ​​Hatha Yoga jest ramieniem jogi związanym z postawami psychofizycznymi, jest także najbardziej rozpowszechnioną gałęzią na Zachodzie. „Stała praktyka Hatha Jogi (niezależnie od wybranej metody) zapewnia elastyczność kręgosłupa, co jest bezpośrednio związane z naszą długowiecznością i jakością naszej energii” - mówi.

Ćwiczenia oddechowe są ważnymi i skutecznymi praktykami dla równowagi ciała i umysłu. Hatha Yoga oferuje bogate menu tych ćwiczeń, które mogą być prawdziwymi aptekami dla równowagi ciała, umysłu i emocji. Niektóre pomagają nam uspokoić i skoncentrować umysł (są doskonałe do przygotowania się do medytacji), inne pomagają nam energetyzować i oczyszczać ciało?

W ramach tej propozycji Maria Cabral cytuje Sattvę Jogę, metodę opracowaną przez chilijskiego profesora Gustavo Ponce, jako świetną opcję na energetyzację ciała.

Jak wyjaśnia Maria Cabra, Sattva Yoga ma prostą i doskonałą sekwencję do energetyzowania ciała, a także pomaga aktywować układ trawienny (bardzo ważne dzisiaj, gdy tak wiele kobiet ma problemy z trawieniem i napięty jelit). Sprawdź przewodnik:

1. Usiądź wygodnie na piętach (może być na złożonym kocu, aby nie zranić kolan). Zamknij palce kciukami pośrodku, zaciskając pięść, połóż zaciśnięte dłonie na brzuchu między unoszącymi się żebrami i grzebieniami biodrowymi, i połóż tułów na nogach głową do podłogi. Oddychaj powoli i głęboko przez 20 oddechów.
2. Podnieś tułów i rozpocznij cykl kaphalabhati (genialny oddech czaszki), który polega na energicznym wydechu, jakbyś dmuchał nosem i pozwolił, by natchnienie stało się naturalne. Utrzymuj to samo tempo między oddechami i policz 30 powtórzeń.
3. Po zakończeniu cyklu kaphalabhati całkowicie wydychaj powietrze, upewniając się, że płuca są całkowicie puste. Mając zdyszane płuca, zassaj brzuch do góry i, utrzymując puste płuca, rozluźnij się i zassaj brzuch kilka razy. Ważne jest, aby inspiracja pojawiła się, zanim retencja stanie się niewygodna.
4. Wdychaj powoli i głęboko, wróć do pierwszej pozycji, z rękami zaciśniętymi na brzuchu i czoło zrelaksowane na podłodze przez kolejny cykl 20 oddechów.
5. Powtórz całą sekwencję trzy razy i po ostatnim cyklu połóż się płasko na plecach z ciałem w pełni zrelaksowanym przez pięć minut, aby ciało mogło wchłonąć korzyści płynące z ćwiczeń.

Sekwencję tę można wykonać w dowolnym miejscu, najlepiej rano, ponieważ żołądek musi być pusty. Jeśli lekarz ma problem z kolanami lub kostkami, pierwszej pozycji nie należy utrzymywać, a całą sekwencję można wykonać w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, najlepiej przy ścięgienach spoczywających na poduszce? - wyjaśnia Maria Cabral.

Więcej ćwiczeń jogi do zrobienia w domu

Poniżej znajduje się sekwencja 10 innych prostych ruchów, które mogą być bardzo przydatne w codziennym życiu, pomagając również zrelaksować i energetyzować ciało:

1. Podnieście ręce w pozycji modlitewnej?

Połóż stopy obok siebie, na szerokość biodra. Ustaw dłonie w „pozycji modlitewnej” przed klatką piersiową i skoncentruj się na oddechu: delikatnie wdychaj i wydychaj. Poświęć trochę czasu, aby odłożyć na bok wszystkie napięcia i skoncentruj się na wykonywanej czynności.
Kiedy poczujesz się spokojny i skoncentrowany, podnieś ręce nad modlitwą, wciąż w modlitwie. Lekko odchyl głowę do tyłu, jakbyś patrzył w niebo. Pamiętaj, aby wyprostować plecy! Trzymaj się tej pozycji, biorąc około 10 głębokich oddechów.

2. Złóż ciało w dół

Wyjmij ręce z pozycji modlitwy, a następnie opuść ręce i całe ciało, pozwalając, by było równoległe do nóg.Podnieś ręce do kostek i pozostań w pozycji przez około 30 sekund, czując rozciąganie w tylnej części nóg i kręgosłupa.

3. Pozycja gięcia

Jest to w zasadzie punkt kulminacyjny zgięcia. Wyprostuj nogi, wyprostuj plecy i dłonie równolegle do ramion. Staraj się pozostać w pozycji, licząc 10 głębokich oddechów.

4. Pochyl się do przodu

Przesuń ramiona do przodu, pochylając się, trzymając stopy pewnie na podłodze i wyprostuj plecy. Pozostań w pozycji, oddychając delikatnie przez około 30 sekund.

5. Połóż nogi płasko na podłodze i wyprostuj ręce

Opuść dno w kierunku podłogi, wracając do poprzedniej pozycji zginania. Przytrzymaj przez 10 głębokich oddechów.

6. Podeprzyj brzuch i klatkę piersiową na udach

Siedząc na nogach, wyprostuj ręce i ciało do przodu, opierając brzuch i klatkę piersiową na udach. Postaw czoło na podłodze i zrelaksuj się przez około 30 sekund.

7. Oprzyj się

Uklęknij i odchyl się delikatnie, próbując położyć ręce na stopach, a także rozluźnić głowę tym ruchem.

8. Podnieś ciało

Leżąc na plecach na podłodze, unieś ciało. Dłonie na plecach (na wysokości talii) będą cię wspierać. Postaraj się pozostać w pozycji przez około 30 sekund, a następnie powoli obróć kręgosłup na podłogę, aż znów się położysz.

9.? Pozycja ryby?

Stań na plecach, połóż dłonie pod dnem, dłonie na podłodze. Przesuń łokcie poniżej siebie i unieś nieco górną część pleców, abyś mógł położyć część głowy na podłodze. Pozostań w pozycji i oddychaj przez 30 sekund.

10. Zrelaksuj się

To nie jest dokładnie ćwiczenie, ale sposób na relaks po wykonanych ruchach.
Wyprostuj szyję i rozluźnij ramiona u boku. Połóż nogi na tej samej szerokości, co biodra. Oddychaj cicho, pomyśl o rozluźnieniu części ciała.

Teraz wiesz, że dzięki prostym ćwiczeniom jogi, które można wykonywać w domu, możesz osiągnąć lepszą jakość życia! Warto ćwiczyć!

Jak w 10 sekund podwoić swoją koncentrację - zdumiewająca technika (Kwiecień 2024)