10 dobrych powodów, aby zacząć biegać

Znaczenie regularnych ćwiczeń zostało więcej niż udowodnione, ale nadal duża część społeczeństwa niechętnie to robi, generując coraz większy odsetek osób siedzących z problemami fizycznymi i psychicznymi, których można łatwo uniknąć. .

Wymówek jest jak najwięcej: brak czasu, brak towarzystwa, brak pieniędzy na opłacenie siłowni, brak miejsca lub przestrzeni, pogoda, lenistwo itp. Ale prawda jest taka, że ​​łatwiej jest się osiedlić i usprawiedliwić niż zrobić coś, co wymaga wysiłku.

Według dietetyka i wychowawcy fizycznego Felipe Cruza ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści i istnieje wiele sposobów ćwiczeń oraz zapobiegania tym niekończącym się godzinom spędzonym przy komputerze, aby wyrządzić ci krzywdę w przyszłości, wystarczy wykonać kilka testów i dowiedzieć się, który z nich. właśnie dla ciebie.

Niektóre osoby wolą siłownię, zamkniętą przestrzeń, w której osobisty udziela wskazówek i wskazówek. Inni lubią pływać, ponieważ czują się swobodnie w wodzie, a niektórzy naprawdę lubią biegać!

Umożliwiając poczucie niezrównanej wolności, poprawiając i równoważąc aspekty fizyczne i psychiczne oraz przynosząc korzyści wykraczające daleko poza te, o których zawsze słyszeliśmy, wymieniliśmy 10 najważniejszych powodów, dla których chcesz zacząć teraz!

Przeczytaj także: 10 zdrowych potraw, które cię zadowolą

1. Bez stresu

Czy znasz tę historię, która prowadzi do walki z lękiem? Bo to prawda. Podczas ćwiczeń stymulowane są nowe neurony mniej wrażliwe na stres, oprócz produkcji endorfiny, substancji odpowiedzialnej za odczuwanie przyjemności i dobrego samopoczucia. Oprócz lęku, depresji i zespołowi paniki można również przeciwdziałać bieganiem. Podczas wyścigu zwykle skupia się na wykonywanej czynności, więc problemy są zapominane, a w rezultacie na bieżąco pojawiają się problemy.

2. Zawsze i wszędzie

Błędem jest myśleć, że bieganie odbywa się po ulicy lub na siłowni. Bieganie można ćwiczyć na torach, w parkach, na siłowni, a nawet w pomieszczeniach, jeśli masz dużo miejsca i może nawet stać się żartem wśród członków rodziny. Jeśli masz towarzystwo innych ludzi, jeden pomaga drugiemu uzyskać motywację!

3. Zjednoczona para

A skoro już mowa o firmie, to może zadzwonisz do partnera, żeby z tobą pobiegł? Małżeństwo jest często obwiniane za dodatkowe kilogramy, ale badania na University of Medicine of Pennsylvania wykazały, że pary, które ćwiczą razem, szybciej tracą na wadze. Felipe wyjaśnia, że ​​ponieważ jeden motywuje i zachęca drugiego, a ponieważ razem tworzą nawyk diety i aktywności fizycznej, łatwiej jest osiągnąć ekspresyjne rezultaty.

4. Śpij jak anioł

Osoby cierpiące na problemy z bezsennością mogą również skorzystać z wyścigu. Według ekspertów rutyna kłusująca do 30 minut co drugi dzień pomaga skrócić czas snu, a także poprawia jakość snu. „Jest to spowodowane zmęczeniem mięśni, które wymagają regeneracji, a odpoczynek jest ważny”, wyjaśnia wychowawca fizyczny. „Oprócz zwiększonego uwalniania serotoniny i hormonu wzrostu (hormonu wzrostu), które pomagają w lepszej jakości snu”, podsumowuje.

Przeczytaj także: Zrzuciłem 17 kg bez głodu i ćwiczeń?

5. Koncentracja

A kiedy śpisz dobrze, twoja koncentracja w życiu codziennym również się poprawia. Badania z University of Illinois (USA) wykazały, że gdy bieganie zwiększa wydolność sercowo-oddechową o 5%, możliwe jest uzyskanie do 15% poprawy w testach umysłowych. Ponadto testy wykazały krótszy czas reakcji biegnących uczestników. Nie wspominając o tym, że bieganie po ulicy lub szlakach zmusza cię do unikania przeszkód, dziur, skał, czyniąc cię bardziej zwinnym.

6. Silniejsza postawa, chrząstka i kości

Ludzie, którzy mają zwyczaj biegania, mają grubszą i zdrowszą chrząstkę kolanową niż osoby siedzące. Innym ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest to, że kiedy biegniesz we właściwy sposób, tj. Wyprostowany, z podniesionymi ramionami i wyprostowaną głową, dbasz również o swoją pozycję. Aktywność wzmacnia kości bardziej niż inne aktywności aerobowe. Dane z National Osteoporosis Society (UK) pokazują, że zaledwie 15 minut lekkiego kłusa może zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju osteoporozy o 40%.

7. Sprawność seksualna

Jeśli do tej pory nie przekonałeś się, ten przedmiot prawdopodobnie pójdzie.Według University of California mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, mają o 30% więcej seksu niż siedzący przyjaciele i osoby, które biegają, mają wydajność seksualną osób młodszych o dwa do pięciu lat.

8. Długie życie dla biegacza!

Według badań przeprowadzonych w Danii średnio 3 godziny ćwiczeń na świeżym powietrzu tygodniowo jest o 19% mniej prawdopodobne, że umrą przedwcześnie, ponieważ bieganie może przedłużyć życie danej osoby nawet o sześć lat. Ponad połowa dorosłej populacji ma niedobór witaminy D, więc każdy, kto biegnie na świeżym powietrzu, może skorzystać z zalecanych godzin opalania wcześnie rano (przed 9 rano) lub późnym popołudniem (po 16:30).

9. Twoja ulubiona lista odtwarzania

Nie ma nic przyjemniejszego niż zakładanie słuchawek, podłączanie ulubionej i ekscytującej listy odtwarzania i bieganie bez martwienia się o pracę, relacje i problemy społeczne. Bieganie to także czas na zabawę i odpoczynek. Z drugiej strony muzyka pomaga zmniejszyć odczuwanie zmęczenia i poprawia nastrój.

Przeczytaj także: 5 mitów zdrowotnych, które słyszeliśmy w wyboistych siłowniach

10. Odporność tam

Nie jest tajemnicą, że regularne ćwiczenia ogólnie znacznie zwiększają odporność. Czy znasz to zimno, które powraca co miesiąc, by zakłócić weekend? Zapomnij o tym! Raport British Journal of Sports Medicine wykazał, że częstotliwość tych przeziębień może być nawet o 46% niższa u osób biegających. Osoby cierpiące na astmę mogą również wykorzystywać bieganie jako sprzymierzeniec: zaczynając powoli, lekarze mogą być o 18% mniej narażeni na infekcje dróg oddechowych.

11. Bonus

Udowodniono, że praktyka pomaga insulinie dostać się do mięśni i zapobiega jej gromadzeniu się we krwi. Przynajmniej dwie i pół godziny aktywności tygodniowo może zmniejszyć częstość występowania cukrzycy typu 2 o 58% u osób zagrożonych rozwojem choroby, co oznacza, że ​​dla diabetyków bieganie jest jednym z najlepszych. sposoby kontrolowania choroby.

Zdaniem profesjonalisty, pomimo udowodnionego znaczenia ćwiczeń fizycznych, na świecie jest tak wielu siedzących ludzi, ponieważ potrzeba czasu, aby stworzyć nawyk i ten nawyk zrozumieć. „Badania pokazują, że ciało potrzebuje średnio 3 miesięcy, aby zrozumieć relację przyjemności, jaką mogą generować ćwiczenia, oprócz korzyści estetycznych”. Wreszcie radzi: „Idź trenować, nawet bez motywacji, nawet zmęczony, idź, po chwili przyzwyczaisz się i odkryjesz ogromne korzyści, jakie daje aktywność fizyczna”.

Jak zacząć biegać? Porady trenera dla początkujących biegaczy (Marzec 2024)