Podekscytowanie dietą odchudzającą to duże wyzwanie. Wiele kobiet twierdzi, że czuje się niemotywowane przez stopniowe i nastrojowe skutki zmian w nawykach żywieniowych, ponieważ chcą, aby zmiany w ciele były bardziej widoczne w krótkim czasie, a jedzenie jest źródłem przyjemności i kompensacji psychologicznej.
Aby dieta była skuteczna, konieczne jest przygotowanie poza nią, przygotowanie psychologiczne: • Osoba musi chcieć schudnąć i sprawić, aby utrata masy ciała się wydarzyła, ale musi kształcić się psychicznie, aby nie wyznaczać celów lub sztywnych rutyn, które są trudne do utrzymania i które będą implikować w razie niepowodzenia ?, przewodnik dietetyk Isabella Peixoto.
Biorąc pod uwagę najczęstsze sytuacje apatii dietetycznej, amerykańska blogerka Lisa Washington opracowała listę dziesięciu wskazówek dla kobiet, aby koncentrowały się na celu, jakim jest utrata wagi i przejście przez proces mniej drastycznego dostosowywania się do jedzenia, zobacz :
1? Ponownie ocenia twój związek do utraty wagi
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji do odchudzania jest przemyślenie, jak radzić sobie z potrzebą odchudzania. Oznacza to, że nie musisz zamieniać odchudzania w sytuację „wszystko albo nic”, w której musisz schudnąć, lub próba zakończyła się niepowodzeniem.
Każdy może czerpać korzyści ze zdrowego stylu życia, a kiedy skupia się tylko na zdrowszym odżywianiu i utrzymaniu aktywności ciała, nie odczuwa się utraty wagi jako zadania z niepokojącym obciążeniem psychicznym.
2? Ustal rozsądne cele
Osoba, która stawia sobie nierealistyczne cele, zmusza się do porażki i źle się czuje. Pamiętaj, aby wyznaczyć sobie rozsądne cele podczas podróży odchudzającej. Jak każda osoba zna siebie, wie, jak trudny jest każdy mały krok i ile stopniowego wysiłku może on wymagać udanej ewolucji.
3? Dobrze się ubieraj podczas ćwiczeń
Piękne ubrania do ćwiczeń mogą być świetną motywacją do odchudzania, ponieważ zachęcają cię do cięższej pracy, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Ćwiczenie w brzydkim ubraniu może sprawić, że będziesz postrzegać swoje ciało tak, jakby nie było mowy o nim lub czujesz się wyśmiewany podczas ćwiczeń.
4? Świętuj swoje zwycięstwa
Obecnie znacznie łatwiej jest wybrać przetworzoną żywność zamiast domowego posiłku i wypełnić dni niezliczonymi zadaniami, które uniemożliwiają poświęcenie czasu na ćwiczenia, więc każde zwycięstwo z tymi wyzwaniami jest znaczące. Świętuj swoją zdrową dietę i odchudzanie, rozpieszczając się masażem, zabiegami kosmetycznymi lub prezentem dla siebie.
5? Zmień naczynia z domu
Zmień potrawy z domu, abyś mógł wybrać mniejsze potrawy, dzięki którym zjesz mniejsze porcje, i możesz wybrać kolory mniej stymulujące do jedzenia, takie jak niebieski i zielony.
6? Szukaj i udostępniaj informacje na temat odchudzania
Czytaj historie odchudzania w gazetach, czasopismach, różnych witrynach internetowych i mediach społecznościowych, a także korzystaj z aplikacji mobilnych, aby dowiedzieć się o kaloriach, ćwiczyć i dzielić się z przyjaciółmi swoimi celami i poświęceniem oraz śledzić ich. Publikowanie swoich postępów lub ćwiczeń w aplikacjach, blogach lub mediach społecznościowych pomaga zwiększyć odpowiedzialność i może zachęcić innych.
7? Strzeż się modelowych inspiracji
Niektórzy ludzie uważają, że oglądanie zdjęć super cienkich modeli pomaga zmotywować ich do utraty wagi, ale nie jest to świetny pomysł.
W badaniu w Holandii badano dwie grupy kobiet, które chciały schudnąć: jedna grupa miała dziennik jedzenia ze zdjęciami bardzo chudych modeli na okładce, a druga miała tylko neutralne logo. Druga grupa schudła, podczas gdy pierwsza grupa przybrała na wadze.
Badacze zdali sobie sprawę, że obraz modeli zniechęcił ludzi na diecie, tworząc nierealne wzorce. Nie ma nic złego w czerpaniu inspiracji od innych, ale musisz pamiętać, że ciało każdej osoby jest inne, a głównym celem jest osiągnięcie dla Ciebie zdrowej wagi.
8? Spać z listą bramek pod poduszką
Aby uwierzyć w ezoteryczne praktyki, zapisywanie celów na kartce papieru przez umieszczenie go pod poduszką i spanie na nim może pomóc ci wcielić energię działań i szybciej je zamanifestować.
9? Pomyśl o celach
Innym sposobem na uzyskanie motywacji jest myślenie o swoich celach.Ilekroć dana osoba czuje, że trening lub zdrowe odżywianie się nie zmienia lub przyniesie jakąkolwiek różnicę, powinien zadać sobie pytanie, w jaki sposób jego całkowite odstawienie pomoże lub wpłynie na jego zdrowie w ciągu najbliższych trzech miesięcy.
Pomijanie kilku ćwiczeń lub od czasu do czasu odpowiedniej diety nie cofa całej ciężkiej pracy, całkowite porzucenie nowych nawyków odchudzania oznacza teraz zachorowanie, przyzwyczajenie się do nich ponownie lub rozpoczęcie od nowa. w przyszłości.
10? Uspokój się
Aby zachować motywację do odchudzania, ważne jest, aby nie być dla siebie zbyt trudnym. Ilekroć motywacja do odchudzania jest niska, naturalność nie jest zbyt trudna. Przerwa, o ile jest krótka, dzień lub dwa nie jest powodem do niepokoju.
JAK SCHUDŁAM 50 KG! Metamorfoza || Efekty ćwiczeń || Motywacja || Dieta || Zdrowe żywienie ????BIC&CYC❤ (Kwiecień 2024)
- Jedzenie, diety, odchudzanie
- 1,230
