Po wejściu na siłownię lub rozpoczęciu innego rodzaju aktywności fizycznej każda osoba niesie ze sobą swój cel. Niektórzy chcą schudnąć; inni szukają sztywniejszego ciała lub po prostu więcej zdrowia i jakości życia.
Jednak bardzo powszechnym pragnieniem kobiet jest ujędrnianie wewnętrznego uda, pozostawiając nogi wyraźniej określone. Ale prawdą jest, że nie zawsze jest to łatwy wynik, który powoduje, że wiele osób zastanawia się, dlaczego ta trudność jest trudna.
26-letnia wychowawczyni Thaina Rodrigues twierdzi, że trenuje trening siłowy od około 5 lat i że osiągnęła świetne wyniki w treningu, ale zajęło dużo czasu, aby uzyskać pożądane nogi. „Kiedy zaczynałem zajęcia, byłem bardziej pulchny. Wkrótce schudłem i otrzymałem ładne ciało. Jednak zajęło mi dużo czasu zdefiniowanie nóg, zwłaszcza wewnętrznych ud, gdzie miałem ten „typowy tłuszcz”. Ale po wielu wytrwałości i profesjonalnym doradztwie osiągnąłem oczekiwane rezultaty, mówi.
Denise de Toledo Oka, profesor w Bio Ritmo, zwraca uwagę, że trudność w tonizowaniu wewnętrznej części uda wynika z faktu, że jest to region nagromadzenia tłuszczu dla kobiet. „Mięśnie poniżej tkanki tłuszczowej mogą być silne, ale nie zauważasz” - mówi.
Co robić
Ale jeśli ta trudność rzeczywiście istnieje, jaki jest najlepszy sposób na ujędrnienie wewnętrznego uda? Poniżej specjaliści ds. Wychowania fizycznego wyjaśniają najlepsze ćwiczenia w tym zakresie.
1. Przysiady: Profesor Denise de Toledo wyjaśnia, że przysiady są jednym z ćwiczeń, które mogą stymulować mięsień uda.
Ćwiczenie można wykonać na różne sposoby, zgodnie z zaleceniami osobistego lub nauczyciela, ale dobrą wskazówką jest bezpłatne przysiady z długim drążkiem. Intensywny i głęboki, działa na wszystkie mięśnie czworogłowe.
Pasek musi znajdować się powyżej muskulatury trapezowej; Po rozłożeniu bioder na stopach i nogach osoba powinna opuścić piętę i powrócić do pozycji wyjściowej.
2. Noga naciśnij 45: kolejna wskazówka od nauczycielki Denise de Toledo ma nogę 45. Sprawdź, jak to się robi na poniższym filmie:
Zawsze pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami profesjonalisty, aby dowiedzieć się, ile wagi powinieneś użyć do wykonania ćwiczenia i jak prawidłowo go wykonać.
3. Pozioma prasa do nóg: To kolejne ćwiczenie cytowane przez profesora Denise.
Pozioma prasa do nóg jest również znana jako „prasa do nóg w pozycji siedzącej”, ponieważ odbywa się to w przypadku osoby siedzącej. Stopy są dociskane do płyty, która jest przymocowana do ciężaru liną stalową. W neutralnej pozycji trzymasz zgięte kolana; a kiedy wyciągasz nogi, dociśnij do płyty i pociągnij ciężarki.
4. Zlew: Kolejne ćwiczenie, które może stymulować mięśnie ud, cytowane przez profesor Denise de Toledo.
Można to również wykonać na różne sposoby, ale dobrą wskazówką jest zlewozmywak. Jest to stosunkowo trudne ćwiczenie, ponieważ wymaga równowagi, ale jest intensywne i działa na wszystkie mięśnie czworogłowe. Konieczne jest umieszczenie sztangi na mięśniach trapezu i, stojąc, krok do przodu, trzymaj piętę pleców z dala od ziemi. Wykonaj zgięcie kolana i powróć do pozycji wyjściowej.
5. Przywodzenie uda: Denise zwraca uwagę, że jeśli chcesz czegoś bardziej specyficznego dla wewnętrznego uda, możesz wybrać ruchy przywodzenia, które można łatwo wykonać za pomocą ochraniaczy goleni, gumek lub na maszynach takich jak krzesła przywodziciela.
W przypadku ćwiczeń goleni Sandra Bezerra, nauczycielka wychowania fizycznego Contours Academy, wyjaśnia, jak to zrobić: „połóż się na bocznej macie, połóż goleń na prawej nodze, lekko zginaj, a noga zginaj stopę płasko na podłodze. Noga z goleniem wykona ruch podnoszenia goleni. Następnie zmień stronę. Czy 3 serie po 15 powtórzeń?
Zobacz przykład w poniższym filmie:
6. Czynności sercowo-naczyniowe: Profesor Denise dodaje, że są one interesujące w pomaganiu w redukcji tłuszczu, dzięki czemu można zobaczyć wynik treningu siłowego.
7. Aparat porywacza: Wskazówka Sandry Bezerry polega na tym, aby na siłowni używać urządzenia zwanego porywaczem. „Ma akcent i dwie wyściełane dźwignie przymocowane do ciężarka. Powinieneś zmusić go do zamknięcia nogami i przyciągnięcia ich do siebie”, wyjaśnia.
Orientacja nauczyciela polega na wykonaniu 3 serii po 15 powtórzeń.
8. Szwajcarska piłka: Inną orientacją nauczyciela Sandry jest użycie szwajcarskiej piłki.„Połóż się na macie po swojej stronie, umieść piłkę między nogami, utrzymując je rozciągnięte, ściskaj przez 3 sekundy, kurcząc mięśnie wewnętrznych ud i zwolnij” - wyjaśnia.
W tym ćwiczeniu orientacja Sandry Bezerry polega również na wykonaniu 3 serii po 15 powtórzeń.
A ty też chcesz tonować wewnętrzne uda? Masz teraz świetne wskazówki dotyczące ćwiczeń i możesz lepiej rozmawiać z nauczycielem lub osobiście o swoim celu. Pamiętaj, że aktywność fizyczna musi zawsze być prowadzona przez profesjonalistę, a także musi być połączona ze zdrowym odżywianiem, aby w rzeczywistości wyniki zostały osiągnięte!
- Fitness
- 1,230
