Uważane przez większość ludzi za niewygodne, zamki są popularnym terminem określającym nagromadzenie tłuszczu w regionie obejmującym biodro, boczne udo i boczną część pośladków.
Chirurg plastyczny Francisco Alionis Neto wyjaśnia, że nagromadzenie tłuszczu w tym regionie ma ważne przyczyny, które na ogół są ze sobą powiązane. Główne z nich to: hormonalne, genetyczne, odżywcze i metaboliczne.
Hormonalne: Udowodniono, że komórki tłuszczowe w tym regionie są bardziej wrażliwe na hormony żeńskie. Dlatego zamki są częstsze u kobiet po okresie dojrzewania? Podkreśla Francisco Neto.
Genetyka: „Stężenie komórek tłuszczowych w różnych obszarach ciała ma cechy genetyczne, które różnią się w zależności od osoby” - mówi chirurg.
Wartości odżywcze: Im bardziej zrównoważona dieta, z odpowiednim spożyciem płynów i niskim spożyciem tłuszczów i węglowodanów złożonych, tym niższa akumulacja tkanki tłuszczowej, a tym samym w okolicy bryczków, jak podkreśla Francisco Neto.
Przeczytaj także: Zrzuciłem 17 kg bez głodu i ćwiczeń?
Metaboliczny: „Odpowiedni metabolizm, związany z aerobową aktywnością fizyczną i kulturystyką, aby napiąć mięśnie regionu, jest niezwykle ważny, aby zmniejszyć stężenie tłuszczu i poprawić kontur ciała”, podkreśla chirurg.
Czy to fakt, że nikt nie może? Wyeliminować luz? z dnia na dzień, ale możliwe jest znaczne zmniejszenie gromadzenia tłuszczu w tym regionie. Poniżej specjaliści udzielają podstawowych wskazówek na ten temat.
11 funkcji zmniejszających tłuszcz zewnętrzny
Prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, leczenie kliniczne? Poznaj swoich kluczowych sojuszników, jeśli chodzi o obniżenie stężenia tłuszczu w tym obszarze ciała.
1. Zdrowe odżywianie
Eduardo Sucupira, chirurg plastyczny w Essendi Clinic w Rio de Janeiro, wyjaśnia, że zaleca się spożywanie niskiej zawartości tłuszczu, dużej ilości owoców i warzyw. „Ludzie genetycznie skłonni do lokalizowania tłuszczu w tym obszarze powinni szczególnie pić dużo wody, od dwóch do trzech litrów dziennie”, mówi.
Ideałem jest mieć, jeśli to możliwe, pod kierunkiem dietetyka, który przekaże dietę odpowiednią do twoich potrzeb, zajmując się nie tylko kwestiami estetycznymi, ale także całym zdrowiem.
Przeczytaj także: 10 sposobów na zmotywowanie podczas diety
2. Ćwiczenia aerobowe + ćwiczenia szczegółowe
Profesor Bruna Capelli z Ecofit Academy wyjaśnia, że ćwiczenia o charakterystyce aerobowej są ważne, ponieważ będą działać głównie przy użyciu tłuszczu jako źródła energii. Warto jednak zauważyć, że gdy redukujemy tkankę tłuszczową, będziemy tracić w ciele jako całości, a nie tylko w tym rejonie, który jest ćwiczony. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć mięśnie, podkreślając region, który chce najbardziej estetycznych rezultatów, takich jak usztywnienie i / lub definicja ?, mówi.
Według nauczyciela badania sugerują, że trening interwałowy o wysokiej intensywności, który może być tylko aerobowy (bieganie, jazda na rowerze?) Lub w połączeniu z pracą siłową / wytrzymałościową (trening siłowy, trening funkcjonalny) stał się trendem. itp.).
„Ta strategia przyniesie więcej pozytywnych adaptacji w ciele, a te z kolei nadal będą bardzo przyczyniać się do spalania tłuszczu, ponieważ ten format generuje produkcję tlenu i powoduje przyspieszenie metabolizmu przez kilka minut lub godzin później, na pokrycie szkód ?, podkreśla Bruna.
„Jedną z uwag, których nie można pominąć, jest to, że praktykujący musi być w miarę dobrze uwarunkowany, aby rozpocząć ten rodzaj pracy” - dodaje nauczyciel. W związku z tym zwiększa się znaczenie poradnictwa i monitorowania specjalisty wychowania fizycznego.
W tym kontekście Bruna podkreśla najlepsze ćwiczenia, zarówno w celu zwiększenia masy mięśniowej, jak i zwiększenia wydatku energetycznego.
Przeczytaj także: 12 wskazówek na temat motywacji na siłowni
Rower i wyścigi
Trenując pomagasz stracić tłuszcz znajdujący się na biodrach i udach, pedałując lub biegając po ulicach, rowerze lub bieżni. Ponieważ ćwiczenia są głównie aerobowe, czy wykorzystują tłuszcz jako źródło energii ?, wyjaśnia Bruna.
Przysiady
Przysiady należy wykonywać równolegle z obiema nogami, naśladując ruch siedzenia na krześle, wyjaśnia Bruna. Bardzo ważne jest utrzymanie kręgosłupa w pozycji pionowej, możemy faktycznie użyć krzesła lub ławki do ćwiczenia przysiadów.Im niższe siedzenie, tym więcej mięśni jest wymaganych. Mówi, że to ćwiczenie działa na udo i pośladki.
Umywalki
Powinny być wykonane jedną nogą przed drugą: tylna noga spoczywa na palcach, a przednia noga z kolanem w linii z podbiciem. Ruch polega na opuszczaniu i podnoszeniu, opierając się głównie na przedniej nodze. Oba powinny tworzyć kąt 90 stopni, kiedy zbliżamy się do ziemi tak blisko, jak to możliwe?, Wyjaśnia Bruna.
3. CoolSculpting (leczenie)
Eduardo Sucupira podkreśla CoolSculpting® jako świetną opcję zakończenia zamka. Jest to miejscowe leczenie redukcji tłuszczu oparte na kriolipolizie, w którym komórki tłuszczowe są wydalane na zimno.
Metoda nie jest inwazyjna, odbywa się bez nacięć, znieczulenia lub innych substancji do wstrzykiwań. Dlatego uważany za bezpieczną opcję. Osoba może wrócić do swoich działań tego samego dnia.
Według chirurga Sucupiry czasami wymagana jest jedna sesja. W Coolsculpting Brazil można znaleźć lokalizacje / miasta, w których oferowane jest leczenie. Sesja może kosztować około 2500 USD.
4. Częstotliwość radiowa
Według Regiane Salinas, dermatofunkcyjnej fizjoterapeuty Love Health and Estetics, radiofrekwencja stała się jednym z najbardziej odpowiednich zabiegów estetycznych służących redukcji bryczków.
Technika ta generuje głębokie ciepło, które działa na adipocyt, powodując miejscową redukcję tłuszczu.
Według Regiane potrzeba 4-12 sesji w każdym leczonym regionie. „Ale ta liczba sesji zostanie ustalona po dokładnej ocenie” - mówi.
Sesja z częstotliwością radiową może kosztować średnio od 500 do 1500 USD, w zależności od tego, gdzie / gdzie zabieg zostanie wykonany.
5. Lipokawitacja
Według Regiane lipokawitacja jest kolejnym zabiegiem estetycznym stosowanym w celu zmniejszenia bryczków.
• Fale ultradźwiękowe są emitowane przez urządzenie i docierają do leczonego adipocytu. W ten sposób indukują lipolizę i sprzyjają wzrostowi napięcia wewnątrzkomórkowego, powodując pękanie błony komórkowej tłuszczu ?, mówi fizjoterapeuta.
Po każdej sesji ważne jest ćwiczenie aerobowej aktywności fizycznej. Zaleca się, aby ćwiczyć w ciągu 4 godzin po sesji. Wskazano minimum 10 sesji ?, dodaje Regiane.
Cena każdej sesji różni się znacznie w zależności od wybranej kliniki, od 80 do 270 USD.
6. Karbiteroterapia
Regiane wyjaśnia, że zabieg polega na aplikacji CO2 (bezwodnego dwutlenku węgla) pod skórę, od 15 do 30 minut na sesję. „Od czwartej sesji można ściślej obserwować skórę dzięki lepszemu rozkładowi kolagenu i zmniejszeniu pomiarów o kilka centymetrów” - mówi.
W tym leczeniu wstrzykuje się dwutlenek węgla, zwiększając przepływ krwi, poprawiając krążenie i drenaż. Zatem następuje przyspieszenie w eliminacji toksyn i uwalnianiu kwasów tłuszczowych, zmniejszając obrzęk i sprzyjając rozpadowi komórek przechowujących tłuszcz.
„Leczenie jest uważane za bolesne, ale z dobrymi wynikami” - dodaje fizjoterapeuta.
Ceny różnią się znacznie, ale mogą osiągnąć około 300 USD za sesję.
7. Manthus
Regiane wyjaśnia, że Manthus to urządzenie, które generuje prądy stereodynamiczne ultradźwięków. „Przesyłając prąd elektryczny, dochodzi do 4 cm warstwy tłuszczu” - mówi.
Zasadniczo ultradźwięki sprzyjają rozkładowi komórki tłuszczowej, podczas gdy prądy wzmacniają jej działanie, stymulując układ limfatyczny w celu skuteczniejszej eliminacji tych tłuszczów.
Regiane wskazuje, że wszystkie sesje zostaną ustalone po ocenie, ale zwykle wskazanych jest 10 sesji.
Ceny mogą się znacznie różnić, średnio od 100 do 200 USD za sesję.
8. Masaże
Drenaż limfatyczny może być kolejną opcją, która pomoże wyeliminować zamki. Regiane wyjaśnia, że jest to technika, która pomaga ciału eliminować toksyny i płyny gromadzące się między tkankami poprzez delikatne ruchy.
Cena różni się znacznie w zależności od miejsca, w którym zostanie wykonany zabieg, ale zwykle około 100 USD i 200 USD za sesję.
Według Regiane, masaż redukujący jest również wskazany w celu zmniejszenia bryczków, szczególnie dlatego, że ma bardziej intensywne ruchy na skórze, pomagając w ten sposób w eliminacji toksyn i manipulowaniu komórkami przechowującymi tłuszcz.
Sesja masażu redukcyjnego może kosztować około 100 do 150 USD.
„Pamiętając, że te techniki muszą być powiązane z innymi metodami leczenia, aby uzyskać lepsze wyniki”, dodaje Regiane.
9. Zmniejszenie bandaża
Kolejna dobra alternatywa, aby pomóc wyeliminować zlokalizowany tłuszcz, w tym z bryczesów.Leczenie wiąże stosowanie określonych żeli z bandażem (gazy z pasemkami) obejmującym dany obszar ciała pacjenta.
W przypadku zimnego bandaża (krioterapia) i gorącego bandaża (termoterapia), celem jest promowanie lipolizy (rozpadu komórek tłuszczowych), co pomaga zmniejszyć pomiary.
Cena jest bardzo zróżnicowana, ale zwykle wynosi około 100 USD za sesję.
10. Chirurgia plastyczna
Chirurg Francisco Neto wyjaśnia, że to normalne, że niektórzy pacjenci, nawet dbając o jedzenie i aktywność fizyczną, nadal mają nagromadzenie tłuszczu w okolicy? Culotes? przez czynniki genetyczne i hormonalne. „W tym przypadku można wskazać liposukcję i liposculpture w celu usunięcia zlokalizowanego tłuszczu i regionu, umożliwiając gładki i harmonijny kontur ciała regionu”, mówi.
11. Zabiegi domowe
Niektórzy ludzie stawiają na? Zabiegi domowe? w celu zmniejszenia zlokalizowanego tłuszczu w bryczesach. Prawda jest jednak taka, że żaden z nich nie wykazał skuteczności.
Tak zwany domowy bandaż redukcyjny? To jest przykład. Czy dana osoba kupuje? Reduktor żelu? dostępny na rynku lub produkuje? domowy żel? (np. zieloną glinką), przepuść produkt, a następnie owiń żądaną część ciała (w tym przypadku bryczesy) bandażem.
Chirurg plastyczny Eduardo Sucupira zwraca jednak uwagę, że nie ma badań naukowych wskazujących, że bandaż redukcyjny jest wskazany do zakończenia kulotażu.
Ponadto nie zaleca się wykonywania tego rodzaju leczenia bez profesjonalnej porady. Najlepiej poszukaj kliniki, która współpracuje z dermatofunkcjonalną fizykoterapią.
Regiane podkreśla, że zawsze istniały tak zwane „zabiegi domowe”. • Takie jak cudowne herbaty lub mieszanki owoców, ziaren i ziół, które są używane jako pasty, a nawet spożywane. Ale czy nic nie dowodzi jej skuteczności ?, mówi.
Według Regiane jedyną metodą leczenia domowego i profilaktyki jest kojarzenie następujących nawyków:
- Spożywać średnio dwa litry płynów (najlepiej wody) dziennie.
- Ćwicz regularnie (w tym ćwiczenia aerobowe i zlokalizowane).
- Zmniejsz spożycie cukru (który jest największym złoczyńcą, jeśli chodzi o przyrost tłuszczu / masy ciała).
- Karm co trzy godziny.
- Nie noś zbyt ciasnych spodni (które utrudniają dobre krążenie).
Warto wspomnieć, że w odniesieniu do leczenia klinicznego tylko wykwalifikowany specjalista może wskazać najlepszą opcję dla każdego przypadku, a także liczbę wymaganych sesji.
To samo dotyczy chirurgii plastycznej (liposukcja / liposculpture): chirurg plastyczny jest jedynym profesjonalistą, który może wskazać, czy należy to zrobić.
W przypadku ćwiczeń fizycznych i zbilansowanej diety wskazówki są ważne dla wszystkich! W końcu czy to jest najlepsza? Formula? w celu wyeliminowania zlokalizowanego tłuszczu nie tylko ze spodni, ale z całego ciała.
Jak pozbyłam się tłuszczyku na brzuchu w 7 dni – bez diety i ćwiczeń! (Kwiecień 2024)
- Body
- 1,230
