20 najlepszych ćwiczeń na odchudzanie

Odchudzanie jest pragnieniem prawie wszystkich kobiet, które są (lub rozważają bycie) z kilkoma dodatkowymi kilogramami. Jednak zadanie nie zawsze jest łatwe. Utrata masy ciała wymaga dyscypliny i wytrwałości. Dobre odżywianie jest podstawą wszystkiego, ale nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna może zmusić walkę z równowagą!

Według Leandro Galende, Bachelor of Sports z State University of Londrina (UEL), najbardziej odpowiednią procedurą pozytywnego wpływu na kontrolę masy ciała jest ćwiczenie tak zwanych ćwiczeń aerobowych z dynamicznymi wysiłkami średnio- i długoterminowymi, w stałym tempie i umiarkowanej intensywności. „W tym sensie chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i pływanie są wspaniałymi sprzymierzeńcami kobiet, które chcą zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej” - mówi.

Poniżej znajduje się lista tych i innych doskonałych działań odchudzających:

1. Wyścig

Bieganie jest formą ćwiczeń bardzo dogodną dla programów kontroli masy ciała, jak wyjaśnił Leandro Galende. „Jedną z zalet jest wyższe zapotrzebowanie na energię do biegania, co skraca czas do osiągnięcia pożądanych rezultatów w porównaniu z innymi formami ćwiczeń”, mówi. Z biegiem, w zależności od intensywności, możesz wydać około 500 kalorii na godzinę.

2. Pływanie

Pływanie to bez wątpienia świetne ćwiczenie na odchudzanie, szczególnie w lecie, kiedy ludzie są bardziej zmotywowani do pójścia na zajęcia, które dodatkowo są odświeżające. - Pływanie ma pozytywny wpływ na pływalność, która w środowisku wodnym zmniejsza przeciążenie stawów. Ponieważ woda oferuje większy opór niż powietrze, pływanie nadal powoduje dobry przyrost masy mięśniowej ?, podkreśla Leandro Galende. Możesz wydać do 800 kalorii w ciągu godziny zajęć.

3. Jazda na rowerze

Kolarstwo można uprawiać tradycyjnie lub na rowerach kryty, podkreśla Leandro. „W tego rodzaju działalności przeciążenie stawów obciążających masę ciała jest minimalne, minimalizując ryzyko obrażeń”, mówi specjalista. Jazda na rowerze na świeżym powietrzu to przede wszystkim doskonała opcja spędzania wolnego czasu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​w zależności od tego, jak mocno pedałujesz, możesz spalić od 500 do 1000 kalorii na godzinę.

4. Wirowanie

Wciąż w ramach propozycji kolarstwa zajęcia Spinning, które odbywają się dziś w większości siłowni w Brazylii, są idealne dla tych, którzy chcą schudnąć. Pozytywna strona rower halowy czy to, że uczeń może dostosować kontrolę obciążenia i intensywności do swoich potrzeb?, podkreśla Leandro Galende.

5. Idź

Chociaż niektórzy ludzie w to wątpią, chodzenie jest doskonałym sprzymierzeńcem dla osób, które chcą schudnąć. • Chodzenie jest zalecane dla kobiet, które chcą wyjść z siedzącego trybu życia lub dla tych, którzy mają nadwagę i nie tolerują bardziej intensywnego wysiłku fizycznego. Czy generując mniejszy wpływ na staw, zmniejsza ryzyko obrażeń ?, mówi profesjonalista Leandro.

Jeśli zrobisz to umiarkowanie (nie za wolno), może dostarczyć około 350 kalorii na godzinę.

6. Krok

Krok jest ćwiczeniem aerobowym, które wykorzystuje platformę (zwaną krokiem; w języku portugalskim - krok), w której lekarz może wykonywać różne ruchy, zwykle podnosząc się i opadając z niego. Ćwiczenie szczególnie tonizuje nogi, biodra i tyłek. Może spalić do 800 kalorii w ciągu godziny, w zależności od tempa aktywności.

7. Adidasy

Jest to sport, który oprócz spalania kalorii pomaga ujędrnić uda i nogi. Wymaga szybkich ruchów, dużej uwagi, a nawet zapewnia socjalizację wśród graczy. Może spalać do 800 kalorii na godzinę.

8. Eliptyczny trener

Eliptyczny trener można zdefiniować jako bezdotykowy symulator chodzenia, ale oprócz zapewnienia ruchu nóg, urządzenie ma ramiona, które mogą zapewniać pracę kończyny górnej i dolnej jednocześnie. Dzięki eliptycznemu trenerowi intensywność ćwiczeń zależy od ciebie, dzięki czemu możesz osiągnąć trening o wysokiej wytrzymałości i wysokiej szybkości spalania kalorii (do 600 kalorii na godzinę).

9. Wioślarstwo

Wioślarstwo to doskonały sposób na ułożenie ramion, a także bardzo przyjemna aktywność. Spala do 600 kalorii na godzinę, poprawia postawę, łagodzi stres i zwiększa masę mięśniową. Można to zrobić na zewnątrz lub po prostu za pomocą maszyny do wiosłowania na siłowni.

10. Taniec

Być może jest to jeden z najbardziej zabawnych sposobów na odchudzanie. Taniec działa na całe ciało i pomaga złagodzić stres i / lub uniknąć stresu. Ale uwaga, aktywność powinna być wykonywana przez co najmniej godzinę, w intensywnym tempie (bez fanaberii!). W ten sposób możesz spalić od 600 do 800 kalorii.

11Ćwicz DVD

Prawidłowe oglądanie i wykonywanie instrukcji na płycie DVD z ćwiczeniami pozwala spalić około 300 kalorii w ciągu godziny. Pozytywną stroną tego działania jest to, że można to zrobić w zaciszu własnego domu.

12. Jeździectwo

Nie każdy ma do dyspozycji konia. Ale jazda na koniu raz w tygodniu jest dobrym sposobem na utrzymanie formy i cieszenie się przyrodą. Aktywność może kosztować ponad 200 kalorii na godzinę, a także pomóc w tonizowaniu pośladków, brzucha i ud.

13. Skacz

Lekcje skoków (w których skacząca / tańcząca kobieta na trampolinie) odniosły duży sukces na siłowni, w tym przez zapewniane przez nie wysokie kalorie. W ciągu godziny aktywności można spalić od 300 do 600 kalorii, w zależności od tempa choreografii.

14. Zumba

Jest to ostatnie działanie, które okazało się bardzo skuteczne wśród kobiet, które chcą schudnąć lub po prostu lubić ćwiczenia. Klasa Zumby łączy różne ruchy i rytmy, dzięki czemu jest przyjemną czynnością, która może spalić około 500 kalorii na godzinę.

15. Walki

Walki takie jak boks, muay thai i Jiu Jtisu stały się już gorączką w większości siłowni. Oprócz promowania niektórych wydatków na kalorie (około 600 kalorii na godzinę), pomagają zdefiniować ciało i zmniejszyć stres.

16. Joga

Rozciąganie jest dobre dla ciała i duszy. Niewiele osób wie, że uprawianie jogi może również pomóc osobom, które chcą schudnąć! Oprócz poprawy elastyczności, zmniejszenia bólu mięśni, możesz spalić około 180 kalorii na godzinę w tych klasach.

17. Piłka nożna

Gra w piłkę nożną, choć nieoficjalnie, jest wspaniałym sposobem na spalanie kalorii (około 400 na godzinę), a następnie schudnięcie.

18. Kulturystyka

Trening siłowy na siłowni, w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi, jest niezbędny do utraty wagi, a także zwiększenia beztłuszczowej masy i kształtowania całego ciała kobiety.

19. Ogrodnictwo

Niewiele osób wie, ale dbanie o ogród może spalić około 200 kalorii na godzinę. Ale musisz chronić się przed słońcem i pozostać uwodnionym pijąc dużo wody!

20. Oczyść dom

Co powiesz na zjednoczenie biznesu z przyjemnością? Sprzątanie domu może wydać około 200 kalorii na godzinę. Aby rozjaśnić aktywność, dokonaj wyboru przyjemnych piosenek i tańcz podczas zamiatania, odkurzania itp. Zadanie staje się przyjemniejsze.

Jakie ćwiczenie wybrać?

Leandro Galende twierdzi, że przed podjęciem decyzji, które ćwiczenie ćwiczyć, aby schudnąć, kobieta powinna skonsultować się z kardiologiem, aby ocenić warunki układu sercowo-naczyniowego.

„Będąc w stanie ćwiczyć aktywność fizyczną, wskazówką jest poszukiwanie aktywności, która zapewnia przyjemność i dobre samopoczucie” - mówi Leandro.

Aktywność powinna być nadzorowana przez specjalistę ds. Wychowania fizycznego i sportu, który oprócz wskazania najlepszej aktywności dla tej osoby, bezpiecznie kontroluje intensywność i czas trwania ćwiczenia, aby kobieta mogła osiągnąć swoje cele bez ryzyko obrażeń ?, dodaje profesjonalista.

Nie stój spokojnie! Istnieje wiele opcji aktywności, zarówno dla osób, które chcą schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą zapewnić zdrowsze życie.

Straciłam zbędne kilogramy w jeden dzień bez diety (i ćwiczeń) (Kwiecień 2024)