29 wskazówek, jak stracić brzuch

Powszechnym życzeniem większości ludzi jest utrata niechcianego małego brzucha. Ale aby osiągnąć ten cel, wymagane są dobre profesjonalne porady i silna siła woli! W końcu oczywiście ona nie zniknie? nagle, a oczekiwany wynik nie jest wynikiem żadnego cudu: jest to połączenie zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej oraz dobrych nawyków życiowych.

Ale faktem jest, że niektóre wskazówki mogą pomóc. Poniżej zapoznaj się z kilkoma ważnymi wskazówkami, które mają znaczenie, gdy dążysz do celu!

1. Jedz co trzy godziny: To pierwsza wskazówka dietetyczki sportowej Vanessy Lobato. „Bardzo ważne jest, aby jeść co trzy godziny, aby aktywować metabolizm i uniknąć uczucia głodu, który sprawia, że ​​łatwo odchodzimy od diety” - mówi.

2. Unikaj smażonych potraw: Dietetyk sportowy Vanessa podkreśla, że ​​są głównymi złoczyńcami w diecie osób, które chcą schudnąć i stracić brzuch.

3. Bądź dobrze nawodniony: Niezależnie od tego, czy Twoim największym pragnieniem jest utrata tłuszczu z brzucha, utrata masy ciała, czy po prostu zdrowie, utrzymanie dobrego nawodnienia ma kluczowe znaczenie. I dobrym pomysłem w tym względzie jest noszenie ze sobą zawsze małej butelki wody.

4. Nie bierz napojów gazowanych: Dietetyczka Vanessa podkreśla, że ​​są również złoczyńcami w diecie, „ze względu na wysoką zawartość cukrów, barwników i substancji chemicznych, które utrudniają prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu”.

5. Unikaj lekkiego / zerowego czynnika chłodniczego: Według Vanessy Lobato należy unikać nawet wersji zerowej / lekkiej z powodu nadmiaru barwników, substancji słodzących, sodu, które powodują zapalenie. „Jeśli chodzi o cukier, nie ma takiej sody, która obniża wartość kaloryczną, ale z powodu innych ekscesów i braku składników odżywczych spożycie powinno być sporadyczne” - dodaje.

6. Wypij trochę wody przed jedzeniem: Dietetyk Vanessa wyjaśnia, że ​​picie odrobiny wody, około pół godziny przed jedzeniem, pomaga trochę w sytości. „Ale unikaj picia dużych ilości, aby nie opóźniać trawienia” - mówi.

7. Nie pij podczas posiłków: Vanessa Lobato wyjaśnia, że ​​ten nawyk powoduje rozcieńczenie kwasu w żołądku, co powoduje opóźnienie trawienia. „Kolejnym czynnikiem jest to, że przestajemy właściwie żuć i” pchamy? jedzenie z płynem. A po trzecie, duża objętość żołądka spowodowana spożyciem płynu rozszerza żołądek, powodując większy obrzęk żołądka?

8. Zarezerwuj sobie dzień, aby zjeść to, co lubisz: nie bądźcie tak radykalni, aby nie zamieniać edukacji żywieniowej w koszmar. Vanessa Lobato wyjaśnia, że ​​chcemy być usatysfakcjonowani, więc możemy sporadycznie spożywać to, co sprawia nam przyjemność. Najważniejsze jest, aby spożywać to, co naprawdę lubimy, a nie jeść, ponieważ ma to miejsce lub dlatego, że jest to impreza. Czy powinniśmy być selektywni wobec nadużyć?

9. Postaw na kolorowy talerz: Im bardziej kolorowy posiłek, tym jest zdrowszy. Na przykład marchew, sałata, szpinak, pieprz i pomidory mają uderzające kolory i są świetnym wyborem!

10. Zdejmij fast food z menu: Nie jest tajemnicą, że fast food jest szkodliwy dla zdrowia. Są pełne kalorii i tłuszczu, a oprócz innych szkód przyczyniają się (i wiele!) Do wzrostu niechcianego brzucha.

11. Postaw na soki: Naturalne soki to świetne opcje zastępujące napoje gazowane. Jednak pomimo tego, że są zdrowe, nie należy ich spożywać w nadmiarze.

12. Unikaj słodyczy: Węglowodany, białka i tłuszcze są surowcami do produkcji energii, ale gdy są spożywane w nadmiarze, są przechowywane w postaci tłuszczu. Ponadto cukry ogólnie są ściśle związane ze zwiększonym głodem i niepokojem, sprzyjając zwiększonemu spożywaniu pokarmu.

13. Nie przejadaj mleka i produktów mlecznych: Czy oprócz zwiększania produkcji gazów, generowania wybrzuszenia brzucha, niekorzystnego dla mikroflory jelitowej i zwiększania stanu zapalnego, mogą one? co z kolei jest bardzo związane z przyrostem tłuszczu, oprócz innych zaburzeń równowagi i patologii.

14. Unikaj przetworzonej żywności: Są bogate w konserwanty, sól, cukier i ogólnie ubogie w składniki odżywcze.

15. Unikaj rafinowanych węglowodanów: Produkty rafinowane (pieczywo, ryż, krakersy) są często ubogie w witaminy i minerały.

16. Poczekaj chwilę przed powtórzeniem: Czy wiesz, że żołądek potrzebuje kilku minut, aby uświadomić sobie, że jest zadowolony? Dlatego ważne jest, aby odczekać chwilę i pomyśleć przed powtórzeniem swojego talerza.

17. Jedz powoli: Nabierz nawyku żucia powoli, bez pośpiechu. Powolne jedzenie da ci dużo czasu na zastanowienie się, kiedy przestać. Zapewni to lepsze trawienie i sprawi, że będziesz cieszyć się jedzeniem.

18. Zmniejsz zużycie soli: wśród innych szkód powoduje, że ciało zatrzymuje płyn i wygląda na spuchnięte.

19. Zmniejszenie lub ograniczenie spożycia alkoholu: Oprócz działania odurzającego alkohol ma również działanie kataboliczne, co prowadzi do utraty masy mięśniowej, aw konsekwencji do zmniejszenia metabolizmu i przyrostu tłuszczu.

20. Przygotuj własne jedzenie: preferuj jedzenie przygotowywane w domu. Wynika to z faktu, że nawet niektóre produkty, które obiecują być odpowiednie do diety, są często pełne szkodliwych dla zdrowia środków konserwujących.

21. Sprawdź etykiety: zawsze zwracaj uwagę na etykiety produktów. Wiele z nich może zawierać nieprzyjemne substancje, a nawet niepotrzebne kalorie. Zawsze mów do swojego dietetyka o najlepszych opcjach.

22. Nie wierz w diety i cudowne pigułki: To już nie jest tajemnica! Jedynym sposobem, aby właściwie i skutecznie schudnąć, a tym samym stracić brzuch, jest reedukacja dietetyczna i ćwiczenia fizyczne. Nie wierz w produkty i programy, które obiecują praktycznie natychmiastowe rezultaty.

23. Nie rezygnuj z celu: Nie zawsze jest to łatwe. Ale nawet jeśli trochę dłużej brakuje Ci pożądanych środków, nie poddawaj się! Pamiętaj, że proces odchudzania wymaga poświęcenia i wytrwałości.

24. Nie daj się złapać na wadze: Utrata wagi na wadze to nie wszystko. W rzeczywistości jest bardzo prawdopodobne, że ćwicząc fizycznie przybierzesz na wadze. Ale z pewnością pozytywne wyniki pokażą się inaczej. Porozmawiaj o tym ze swoim osobistym i dietetykiem. I unikaj codziennego ważenia.

25. Zawsze licz na pomoc profesjonalistów: Proces odchudzania obejmuje pracę różnych rodzajów specjalistów. Idź do dietetyka, aby opracować dietę odpowiednią do twoich celów; Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej i zawsze poproś o nią wychowawcę fizycznego.

26. Kojarz aerobik z treningiem siłowym: Tássia Martins, profesor wychowania fizycznego w Contours Academy, podkreśla, że ​​aby stracić brzuch, ideałem jest powiązanie treningu aerobowego z treningiem siłowym. Dodaje, że ważne jest wzmocnienie brzucha i w tym celu można wykonać określone ćwiczenia, które powinien wykonać specjalista w tej dziedzinie.

27. Użyj szwajcarskiej piłki: Profesor Tássia Martins dodaje, że wykonywanie ćwiczeń przy użyciu szwajcarskiej piłki pomaga stracić stabilność, generując w ten sposób skurcz różnych mięśni w celu utrzymania równowagi. „Ten proces zwiększa wydatki na kalorie, a także pomaga wzmocnić dolną część pleców i poprawić postawę” - wyjaśnia.

28. Unikaj stresu: Może to prowadzić do większego przyrostu masy ciała, nie tylko dlatego, że ludzie są bardziej skłonni do jedzenia, gdy są nerwowi, ale także dlatego, że nasze ciało, wykrywając stres, uwalnia wiele hormonów, które powodują zmiany metabolizmu.

29. Nie przestawaj ćwiczyć i prawidłowo jeść: Nawet jeśli osiągnąłeś swój cel, czyli straciłeś niechciany brzuch, nie rezygnuj z diety i aktywności fizycznej.

Na koniec pamiętaj, że możesz nawet wziąć? Ucieczka? diety odchudzającej jednego dnia, abyś mógł zjeść lub wypić coś, co lubisz. Ale nie można nadużywać! „Musi być taka myśl: ponieważ zamierzam zużywać więcej energii, pozwól jej przynajmniej sprawić mi wiele przyjemności, co naprawdę jest tego warte” - mówi Vanessa Lobato.

Dietetyk dodaje, że w tym dniu, kiedy będziesz jeść / pić coś, co lubisz, powinieneś normalnie jeść codzienne posiłki. „W ten sposób unikniesz drugiego błędu: jedzenia tego, czego nie powinieneś, oraz jedzenia tego, co powinieneś!”. Podsumowuje.

Te wskazówki ułatwiają ci przestrzeganie diety, ćwiczenia i kontynuowanie realizacji celu!

Uparta oponka - Prawda o spalaniu tłuszczu z "dolnego brzucha" (Kwiecień 2024)