Część diet odchudzających jest zniechęcająca: istnieje wiele pysznych potraw, które są całkowicie zakazane od posiłków tych, którzy chcą wytrzeć kilka kilogramów. Wiedzcie bowiem, że ta decyzja nie musi być tak radykalna. Wynika to z faktu, że czasami nie są one tak szkodliwe dla zdrowia, jak się wydają, a spożywane z umiarem mogą być częścią diety bez poczucia winy! Dietetyczka Marina Donadi wyjaśnia, w jaki sposób możesz uwzględnić niektóre z nich? Złoczyńcy? w codziennym życiu, bez zrzucania wysiłków. Sprawdź to!
1. Pizza
Pizze prawie zawsze są zakazane w dietach odchudzających. Ale, co zaskakujące, w tym jedzeniu widać pozytywne strony: sos pomidorowy jest bogaty w likopen, który działa przeciw rakowi i starzeniu się skóry; ser jest bogaty w białko, niezbędny składnik odżywczy dla organizmu. Aby nie zepsuć diety, ważne jest, aby dokonywać dobrych wyborów. Na przykład pizza z mozzarellą na bekonie może osiągnąć ponad 400 kalorii, podczas gdy pizza z tuńczykiem ma około 200 kalorii.
Dlatego dietetyk Marina Donadi sugeruje kilka wskazówek: wybierz makaron pełnoziarnisty zamiast tradycyjnego makaronu, ponieważ są one źródłem błonnika; Białe sery są zdrowszymi opcjami, ponieważ mają mniej tłuszczów nasyconych niż żółte; preferuj cienki makaron; Wreszcie można uniknąć ciężkich nadzień, takich jak boczek i pepperoni. „Zamiast tego wybieraj pizze z warzywami, które są mniej kaloryczne i bogate w składniki odżywcze, które powinny zapewnić sytość z około dwóch kawałków” - zaleca.
2. Popcorn
Popcorn w filmach? Dieta, nie ma mowy! I słusznie: duży słoik popcornu z masłem może osiągnąć prawie tysiąc kalorii! Ogólnie rzecz biorąc, ma wysoką zawartość tłuszczu i jest pełen sodu. Ale w przeciwieństwie do tego, co może się wydawać, dużym problemem jest przygotowanie, a nie jedzenie.
Popcorn może być zdrowy! Wynika to z faktu, że jest źródłem integralnego węglowodanu, a zatem bogatego w błonnik, i zawiera substancje przeciwutleniające, które zmniejszają ryzyko chorób serca, a nawet niektórych nowotworów. Ale w kinie dodaje się duże porcje tłuszczu, aby uczynić go jeszcze bardziej apetycznym. Aby zjeść „dobrego” popcornu, przygotuj w domu i unikaj masła, zmniejsz (lub wyeliminuj) olej przygotowawczy i dodaj trochę soli.
3. Popsicle
Kto w tym upale opiera się popsicle? Kto jest na diecie? byłoby dobrą odpowiedzią. Ma sens: Popsicle w czekoladzie zawiera prawie 300 kalorii i jest nasycony tłuszczem nasyconym (co jest związane z chorobami układu krążenia). Ale na szczęście na rynku są znacznie zdrowsze opcje. Owoce Popsicles są mniej kaloryczne i równie orzeźwiające! Popsicle cytryny ma około 50 kalorii i jest wolne od tłuszczu. Czy to świetna opcja, czy nie?
4. Kanapka
To sprawiło, że chciałeś zjeść przekąskę, ale nie chcesz wsadzić stopy w podnośnik? Nie rozpaczaj! W diecie często unika się przekąsek, ale nie zawsze są one tak złe, jak się wydają. Unikaj tylko bardzo kalorycznych składników, takich jak bekon i czerwone mięso.
Dla zdrowej kanapki dietetyk Marina Donadi podaje kilka wskazówek: zamień zwykły chleb na chleb razowy, który jest źródłem błonnika; do farszu postaw na filet z kurczaka lub może domowy hamburger z chudej mielonej wołowiny (dobrym rozwiązaniem jest kaczątko); Białe sery są również lepsze niż żółte, ponieważ zawierają mniej tłuszczu; Na koniec dodaj wybraną sałatkę, taką jak sałata i pomidory.
5. Mrożony napój kawowy
Czy lubisz frappuccinos, ale czy jesteś pewien, że są w stanie zniszczyć Twoją dietę? Bo na wszystko jest rozwiązanie! Frappuccino z dużą bitą śmietaną zawiera około 480 kalorii, a to naprawdę przesada. Ale wiedz: małe, nie ubite szkło kremowe ma tylko 90 kalorii. Co powiesz na Więc możesz się zabić, nie zużywając znacznie więcej kalorii niż planowałeś.
Pamiętaj: sukces diety jest zrównoważony. Dokonuj dobrych wyborów i prowadź zdrowsze życie!
Aspartam - Fakty i mity - Kompendium wiedzy (Kwiecień 2024)
- Jedzenie, diety, odchudzanie
- 1,230
