Chude zachowanie

Żyjemy złudzeniem, że cienka waga przynosi szczęście, a zatem dążenie do tego celu stało się celem tysięcy kobiet.

W naszym społeczeństwie zapanował chaos szczupła budowa ciałaSmukły i cętkowany. Kobiety i mężczyźni, którzy mają obsesję na punkcie idealizacji osiągnięcia tego rzeźbiarskiego ciała, nie zdają sobie sprawy, że rozwiązanie zależy tylko od zachowań, które wybieramy w codziennym życiu, gdy mamy do czynienia z jedzeniem.

Rozwijaj się chude zachowania Jest to pierwszy krok do zrzucenia wagi i utrzymania chudego betonu. Ten proces wymaga nauczenia się nowych zachowań behawioralnych.

Czy szukamy zmian?

? Realistyczne cele dadzą ci czas na zapoznanie się z nowymi propozycjami jedzenia i nie poddadzą się łatwo. Ustaw termin i zaproponuj powoli schudnąć, co pozwala utrzymać utraconą wagę co miesiąc. Pamiętaj, że utrata masy ciała jest łatwa, trudna jest jej utrzymanie;

? Wymiana musi odbywać się świadomie. Nie współczujcie wam za swoje wybory, myślcie, że waszym wyborem jest osiągnięcie wagi, która sprawi, że poczujecie się dobrze, a ten proces zależy tylko od waszych zachowań związanych z jedzeniem;

-Kiedy siadasz do jedzenia, otwierając lodówkę, pamiętaj, aby zadać sobie pytanie: czy jestem głodny, czy masz ochotę jeść?

? Głód to dziwne uczucie, które odczuwasz w brzuchu. Niektórzy twierdzą, że to tak, jakby ściany żołądka stykały się z takim głodem (lub węzłem w żołądku); a pragnienie jedzenia jest odczuciem bez pewnego wyjaśnienia, wtedy jesz, jesz ponownie, a uczucie chęci kontynuowania jedzenia nie przemija.

? Ważne jest, aby pomyśleć, a jeśli chcesz po prostu zjeść, spróbuj relaksującej kąpieli, zadzwoń do znajomego, którego nie widziałeś od dawna, napij się wody, porozmawiaj z dziećmi, mężem, chłopakiem i pomyśl o tym, co czujesz. , abyś nie używał swojego jedzenia w sposób, który powoduje, że jesteś gruby i zaspokajasz potrzebę, która nie dotyczy odżywiania, ale aby złagodzić złe samopoczucie lub nieprzyjemną sytuację, której obecnie doświadczasz;

? Poddaj się zapisywaniu wszystkich posiłków, czasu, ilości i tego, z kim jesteś, aby zidentyfikować uczucia związane z ilością spożywanego jedzenia i sytuacją, w jakiej się znajdujesz w czasie jedzenia;

? Korzystaj z każdej okazji, aby wchodzić po schodach i cieszyć się chodzeniem. Dobrą strategią jest zabranie psa na spacer, rower, taniec i inne zajęcia, które sprawią przyjemność.

Ten proces nabywania nowych zachowań pomoże ci opracować repertuar strategii, które zastosujesz do swojej rutyny w sposób odpowiedni dla twojej rzeczywistości. odchudzanie i utrzymanie pożądanej masy. Ten artykuł ma na celu rozwiązanie problemów emocjonalnych związanych z nadwagą / otyłością.

Pamiętaj, że nie ma magii, istnieje możliwość znalezienia lepszego związku z twoją wagą, z tobą i poczuciem własnej wartości.

GRUBA VS CHUDA (Marzec 2024)