Nietrudno jest znaleźć osoby, które mimo że mogą dobrze spać każdej nocy, zawsze są zmęczone, senne i nie chcą wykonywać codziennych zadań.
Jeśli tak się stanie, to nie jest wiadomość, że to nadmierne i ciągłe zmęczenie nie przeszkadza jedynie w życiu i produktywności, niezależnie od tego, czy nadszedł czas pracy, nauki, opieki nad dziećmi, a nawet Ciesz się słonecznym dniem z rodziną lub przyjaciółmi.
Pamiętając o tym problemie, nie ma sensu zniechęcać się i pozwalać, by zmęczenie przejmowało kontrolę i wszystko trwało nadal, mając wrażenie, że energia zawsze się kończy.
Na szczęście istnieją sposoby na rozwiązanie problemu, a poniższe wskazówki mogą okazać się rozwiązaniem, o którym być może nawet nie wierzysz.
W końcu wszystko, co musisz zrobić, to niewielkie i subtelne zmiany w swoim życiu, aby zyskały dodatkową energię i usposobienie. Przyjmując małe nawyki, takie jak picie większej ilości wody i trzymanie się z dala od mediów społecznościowych, pomagasz swojemu ciału pracować lepiej, w wyniku czego to nadmierne zmęczenie, które przypomina niedźwiedzia siedzącego na twoich ramionach, ostatecznie zanika. Sprawdź te wskazówki, a następnie powiedz nam, czy zamierzasz je zastosować:
1. Pij więcej wody
Zima się kończy, a wraz z wyższymi temperaturami twoje ciało poprosi o więcej wody, co jest świetne. Jednak nie musisz czekać na pragnienie, aby napić się dobrej szklanki wody, ponieważ nawet w przypadku niewielkiego odwodnienia nasze ciało jest już w nastroju, z trudnością wywołując krytyczne myślenie i niski poziom energii. Najlepiej spożywać od dwóch do trzech litrów wody dziennie, dlatego zawsze miej butelkę z wodą pełną i blisko.
2. Jaki jest twój materac?
Źle spanie jest pewne, że następny dzień nie będzie zbyt produktywny, prawda? Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o przestrzeń, w której śpisz, aby była wygodna, a jednym z najważniejszych punktów w tym względzie jest z pewnością Twój materac.
Dorośli ludzie powinni spać siedem do dziewięciu godzin dziennie, więc jeśli obudzisz się z bólem pleców lub szyi, może być czas na zmianę materaca, zwłaszcza jeśli widać już oznaki zużycia.
3. Upewnij się, że jesz śniadanie.
W codziennym pośpiechu nietrudno jest znaleźć osoby, które wolą włączyć funkcję drzemki kilka razy, niż spędzić spokojny czas w domu na kawę. Niestety, czy to nie jest dobry pomysł? Pierwszy posiłek w ciągu dnia pomaga ciału mieć energię, a nawet dobre wyniki poznawcze. Aby wybrać zdrowe opcje tego posiłku, uwzględnij owoce, produkty pełnoziarniste i nie zawierają cukru.
4. Porusz ciało
Czy wiesz, że spacer jest lepszy niż drzemka, jeśli chodzi o uzupełnienie energii? Badanie przeprowadzone przez University of Georgia wykazało, że poruszanie się ciała poprawia nie tylko nastrój, ale także uczucie wysokiej energii.
Jeśli to możliwe, wybierz się na kilka krótkich spacerów w środku dnia, co najmniej 20 minut lub postaw na dobrą jazdę. Aktywność fizyczna sprawia, że sen w nocy jest bardziej korzystny.
5. Odłącz
Wiemy, że fajnie jest sprawdzać sieci społecznościowe i ulubione witryny, ale trzeba zachować równowagę, aby mózg i oczy nie były przeciążone, przez co czujesz się coraz bardziej bezsilny.
Odłóż na chwilę telefon, tablet i komputer, skup się na zadaniach dnia i otaczających Cię ludziach. Może się to wydawać mało, ale spowolnienie technologiczne jest niesamowitym i skutecznym sposobem na zmniejszenie zmęczenia w ciągu dnia. Nie zaszkodzi spróbować!
Proste prawda? Więc teraz po prostu zastosuj te małe czynności w praktyce i osiągnij lżejsze życie!
„Pracoholizm - istota i konsekwencje” - dr Jacek Buczny (Kwiecień 2024)
- 1,230
