Zmiany są trudne. Nie ma co do tego wątpliwości. Porzucenie starych nawyków, przyjęcie nowego stylu życia może być długą i żmudną bitwą.
Są przypadki, w których zmiany zachodzą i pozostają. W innych się nie utrzymują. Wielu utknęło w określonych punktach i nigdy nie osiągnęło swoich celów. Dlaczego tak się dzieje? Model Etapów Zmian próbuje wyjaśnić.
Wykonany na podstawie badań naukowych opisuje sześć etapów osobistej zmiany: pre-kontemplację, kontemplację, determinację, działanie, utrzymanie i zakończenie. Jest to prosty i wydajny model poparty rozległymi badaniami i może być stosowany w wielu sytuacjach. Zrozum, jak to działa w praktyce:
Faza 1: Wstępne rozważanie
Na tym etapie osoba nie planuje wprowadzić pozytywnych zmian w ciągu najbliższych sześciu miesięcy. Jest to moment zaprzeczenia temu problemowi lub dużego zniechęcenia po wielu nieudanych próbach zmiany. Na przykład ktoś może mieć świadomość, że musi zacząć ćwiczyć, ale nie może znaleźć motywacji. Ciągle myślą o tym, kiedy ostatni raz próbowali (i ponieśli porażkę). Dopiero gdy zaczną zdawać sobie sprawę z korzyści płynących z wprowadzenia zmiany, przechodzą do następnego etapu.
Faza 2: Kontemplacja
Na tym etapie zaczyna się zastanawiać nad zaletami zmiany, aby uznać, że zmiana nawyków może być korzystna, ale nadal spędza się dużo czasu zastanawiając się nad wadami. Jest to etap, który może trwać długo. Dopiero gdy ktoś naprawdę zaczyna układać konkretny plan zmian, nadchodzi kolejny etap. Kluczem jest transformacja abstrakcyjnego pomysłu w przekonanie. Na przykład: Czy ćwiczenie jest dobre? dla? Osobiście cenię ćwiczenie i muszę to zrobić?
Przeczytaj także: 13 typowych nawyków, które wydają się nieszkodliwe, ale mogą cię skrzywdzić
Krok 3: Przygotowanie
W tym momencie osoba zaczyna realizować plan. To krótki staż trwający kilka tygodni. Może to być sesja z osobistym trenerem, w przypadku osoby, która chce rozpocząć ćwiczenia fizyczne. Ktoś, kto pije za dużo, może umówić się na spotkanie z programem narkotykowym i alkoholowym; Ktoś podatny na przepracowanie może zacząć planować bardziej realistyczny harmonogram.
Faza 4: Działanie
Po ustaleniu terminu przystąpić do jego realizacji. Ta faza trwa zwykle kilka miesięcy. Idąc za tym samym przykładem, który już wspomniano, zacznij regularnie chodzić na siłownię i przeglądać dietę. Na tym etapie pragnienie zmiany staje się widoczne dla rodziny i przyjaciół. W rzeczywistości proces zmian rozpoczął się dawno temu. Jeśli ktoś, kogo znasz, nagle zmienił swoje nawyki, prawdopodobnie nie jest tak nagle! Poprzednie kroki już się spotkały, nie wiedziałeś o tym.
Faza 5: Konserwacja
Po kilku miesiącach działania osoba zaczyna myśleć o tym, jak może zachować zmiany i wprowadzić zmiany zgodnie ze swoim stylem życia. Ci, którzy przyjęli nawyk regularnych ćwiczeń i lepszej diety, będą czujni wobec starych czynników wyzwalających (takich jak jedzenie niezdrowej żywności w stresującym okresie w pracy) i podejmą świadome decyzje w tej sprawie. Utrzymanie może być trudne, ponieważ wymaga stworzenia nowego zestawu nawyków. Kto może zachować te nowe nawyki przez wiele miesięcy? może rok? wchodzi w etap 6.
Faza 6: Wykończenie
Wiele osób nie osiąga tego etapu, charakteryzującego się całkowitym zaangażowaniem w nowy nawyk i pewnością, że nigdy nie będą tacy, jak kiedyś. Na przykład komuś może być trudno wyobrazić sobie rezygnację z ćwiczeń na siłowni, złe samopoczucie lub myślenie o niezdrowej żywności, którą zjadły. Ale osiągnięcie tego etapu może zająć lata.
Przeczytaj także: 20 nawyków, które musisz wyeliminować ze swojego życia przed 30
Zrozumienie tego modelu pomaga zachować większą cierpliwość podczas dokonywania zmian. Każdy, kto próbuje pominąć fazy, jest sfrustrowany. Ale oceniając, gdzie jesteś w procesie zmiany, łatwiej jest dostosować swoją rutynę. Zacznij od zidentyfikowania jednego ze swoich złych nawyków. Jeśli przejście do następnego kroku jest bardzo trudne, profesjonalna pomoc może być ważna.
Parlament UK omawia agresywne mikrotransakcje i Lootboksy z EA i Epic Games (Kwiecień 2024)
- 1,230
