Większość ludzi czasami słyszy w swoich głowach głos negatywny, mówiąc, że nie są wystarczająco dobrzy, aby przestali próbować, że nie są godni. Ale to nie tylko dlatego, że ten głos istnieje, co oznacza, że utknęliśmy z nim.
Wręcz przeciwnie! Istnieje kilka sposobów na powstrzymanie negatywnych rozmów w naszym umyśle oraz kultywowanie pozytywności i pewności siebie. A co najważniejsze, zrozum, że ten negatywny głos nie jest wystarczająco silny i nie ma mocy, którą wydaje się mieć.
Eksperci twierdzą, że widzisz siedem skutecznych sposobów odwrócenia? lub przynajmniej poprawić? ta sytuacja.
1. Rozpoznaj myśl
Zamiast próbować wypchnąć myśl z głowy, przyznaj, że się pojawiła. Zapisz, gdy usłyszysz głos negatywny. W ten sposób możesz udokumentować zdarzenia i lepiej zrozumieć, co do siebie mówisz i jak się z tym czujesz.
2. Traktuj siebie jak przyjaciela
Przez większość czasu jesteśmy o wiele bardziej wymagający w stosunku do siebie niż do innych ludzi. Więc następnym razem, gdy pojawi się głos negatywny, spróbuj potraktować siebie z taką samą uprzejmością, jaką traktowałbyś przyjaciela. Większość z nas ocenia siebie bardzo surowo, ale jest bardziej współczująca dla innych, którzy mają ten sam problem. Pamiętaj, że jesteś wystarczająco ważny, aby zasłużyć na swoje współczucie.
Przeczytaj także: 10 prostych postaw, które pomogą ci pokonać niepewność
3. Spróbuj zatrzymać myślenie
Istnieje szybka, trzyetapowa metoda: gdy tylko zauważysz głos, powiedz (lub krzyk) w swoim umyśle? STOP! Następnie oddychaj głęboko trzy razy. Następnie wyobraź sobie, że stworzyłeś spokojny, spokojny, piękny i wzmocniony obraz. Oddychaj dalej Powtórz w razie potrzeby.
4. Wypowiadaj pozytywne stwierdzenia
Bycie życzliwym dla siebie jest silniejszą postawą, niż mogłoby się wydawać. Naprawdę działa zastąpienie negatywnego głosu pozytywnymi afirmacjami. Znajdź lub utwórz oświadczenia odzwierciedlające siłę, zaufanie, osiągnięcia i prawa osobiste. Podważając negatywne i tworząc pozytywną siłę emocjonalną, poprawiasz nastrój i poczucie własnej wartości.
5. Porozmawiaj o myśleniu
Mówienie o negatywnym myśleniu na głos, śpiewaniu lub używaniu dziwnego efektu głosowego tworzy dystans od twojej emocjonalnej reakcji na to. Z biegiem czasu nie wywiera on silnego wpływu emocjonalnego, jaki miał kiedyś.
6. Nazwij swój negatywny głos
Zgadza się, podaj jej imię. Zaproś na spacer, ale pokaż, że kontrola należy do Ciebie. Negatywne cechy, takie jak strach, zmartwienie, gniew i samokrytyka, mogą być częścią naszego sposobu myślenia, ale nie muszą być częścią, która decyduje, gdzie pójść i co robić.
Przeczytaj także: Jak zachować motywację, gdy wszystko w twoim życiu wydaje się pójść nie tak
7. Uzupełnij negatywne myślenie pozytywnym
Kiedy masz negatywną myśl, natychmiast uzupełnij ją pozytywną. Na przykład: „pomyliłem tę rozmowę i i tak jestem godny”. Lub „Nienawidzę tej pracy i mam mocne strony, aby wymyślić, jak stworzyć nową ścieżkę”. Przypomina nam, że kontrolujemy nasze myśli i pomagamy aktywować neurony, które podnoszą optymizm, pozytywną pewność siebie i kreatywność.
8. Podziel się z kimś swoimi przemyśleniami
Kiedy głos negatywny jest powszechny, może to prowadzić nas do podejmowania złych decyzji. Zamiast tego zadzwoń do przyjaciela, któremu możesz zaufać, i zapytaj, czy może na chwilę pożyczyć swój czysty umysł. Słuchanie innych sposobów myślenia uwalnia cię do nowych wyborów.
Co najważniejsze, zawsze pamiętaj, że negatywne myśli mogą istnieć i zdarza się to każdemu. Ale nigdy nie muszą być decydujące. Kiedy pojawi się jeden z nich, spróbuj użyć tych sztuczek, aby pozbyć się tych pomysłów i skupić się na innym.
Jeśli ktoś źle nam życzy, jak się bronić, tarcza ochronna i rytuały Maria Bucardi terapeutka (Kwiecień 2024)
- Dobrobyt
- 1,230
