Spanie w rutynie, którą ludzie zwykle mają w dzisiejszym życiu, jest prawie cudem. A ci, którzy nie mogą się zrelaksować w nocy, odczuwają w ciele krzywdy wynikające z nieudanej nocy w łóżku. Specjaliści od snu wymienili Huffington Post na kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać lepszą jakość przed snem, sprawdź to:
- Postępuj zgodnie z rutyną. Staraj się obudzić i spać zawsze w tym samym czasie.
- Stwórz relaksujący rytuał przed snem, na przykład biorąc gorący prysznic lub czytając czasopismo.
- Przyciemnij światła w domu i przestań używać tabletów i smartfonów godzinę przed snem.
- Staraj się rozwiązywać problemy dnia w ciągu dnia i nie pozwól, aby kłębiły się w twoim umyśle przed snem.
- Ćwicz codziennie. Nawet jeśli jest to tylko 10-15 minut spacerem.
- Niech światło słoneczne dociera do ciebie przez co najmniej 15 minut dziennie. Nie oznacza to opalania, ale odbieranie światła słonecznego w środowisku, gdziekolwiek jesteś.
- Unikaj spożywania napojów kofeinowych przed snem, takich jak herbata mate, kawa i napoje energetyczne. Należy również unikać napojów alkoholowych.
- Noś wygodne ubrania, które nie zmuszają cię do snu.
A jeśli śpisz z partnerem, użyj 2 prześcieradeł, koców i kołdry. Dzięki temu unikniesz walki w nocy i będziesz lepiej spał.
11 pytań dotyczących snu, które zawsze chciałeś zadać (Kwiecień 2024)
- Wellness, sen
- 1,230
